Cvičení pilates pro začátečníky

Vítejte u nás! Pokud jste nováček v oblasti cvičení nebo se chcete naučit novou techniku, právě jste na správném místě. Pilates je účinná metoda, která zlepšuje rovnováhu, stabilitu a flexibilitu těla. V našem článku vás provedeme základními cviky pro začátečníky a ukážeme vám, jak správně cvičit. Přečtěte si náš článek a získejte s námi zdravější a štíhlejší tělo!

Cvičení Pilates pro začátečníky: Co to je Pilates?

Pilates je celostní a koncentrační cvičení, které se zaměřuje na posilování svalů a zlepšení flexibility. Pilates může být pro nové cvičence velmi užitečný a efektivní, protože je šetrný k tělu a umožňuje rozvoj silného a robustního těla, aniž by způsoboval stresové zatížení. Cvičení Pilates se obvykle provádí na podložce na zemi, spolu s některými specifickými pomůckami, jako jsou Pilates kruhy, rohože a míče.

Pokrok v Pilates: Vyžaduje se profesionální trenér?

Pilates může zahrnovat řadu složitých pohybů a technik, a proto se může zdát, že je třeba profesionálního trenéra, ale to není nutné. Mnoho Pilates cvičenců si může rychle osvojit základní techniky a pokročit až k náročnějším cvikům. Nicméně, jakmile se stanou pokročilými, mohou být přidané pokročilé kroky a techniky.

Cvičení Pilates pro Začátečníky: Pět Začátečnických Cviků

Pilates může být velmi užitečný pro nové cvičence, protože se zaměřuje na posilování svalů a zlepšuje flexibilitu, aniž by způsoboval velké zatížení. Zde vám přinášíme pět základních cviků pro začátečníky, aby byli co nejvíce efektivní v začátku cvičení Pilates.

Hluboký nádech

Začněte s ležením na zádech s koleny, která jsou mírně ohnuté a sedákem na zemi. Hluboce se nadechněte, jak se budete nadechovat, budete se cítit, jak vás břicho přitahuje směrem k páteři. Jakmile udeříte do své horní části plic, začněte vdechovat pomalu. Jakmile udeříte do svého nejnižšího bodu, vrátíte se zpět do počáteční polohy a opakujte alespoň 5krát.

Pilates klíční kosti

Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama mírně oddělenými od sebe. Umístěte své ruce na klíční kosti. Pomalu vdechněte a současně zvedněte hlavu, krk, ramena a lakty nahoru a směrem ke kolenům. Jakmile budete dorazit k svému nejvyššímu bodu, začněte pomalu vydechovat a vrátit se zpět do původního postavení. Zopakujte 5–10krát.

Předklon na špičky

Lehněte si zpět na záda s koleny mírně ohnutými a nohama na zemi. Umístěte své ruce pod stehna a zvedněte hlavu a plece od podložky. Jakmile se dostanete do této pozice, začněte pomalu vyklanět se vpřed, jak zvedáte své nohy od země a natáčíte se na špičky. Jakmile dosáhnete svého maximálního bodu, začněte pomalu vydechovat a vrátit se dolů s ruční podporou. Zopakujte pětkrát.

Roll-Up

Začněte s roztaženými nohama a rukama roztaženýma nad hlavou. Pomalu zvedněte ruce nahoru a začněte se posouvat oproti podlaze. Jakmile jste dostatečně vysoko, ohněte se do svého páteře a pomalu se vraťte zpět do pozice podle podlahy. Zopakujte 6–8krát.

Single-leg Circle

Začněte s lehnutím si na záda a ruce podél těla. Jeden maximálně ohnutý a druhý v prostředku, pokud se jedná o pravou nohu, položte ji na podložku a otočte ji kolem vaší nohy do kruhu. Proveďte další kruhy směrem doleva a prava. Opakujte 5–10krát pro každou nohu.

Základy Pilates: Jak dosáhnout nejlepších výsledků

Při cvičení Pilates je důležité si uvědomit pět nejdůležitějších bodů, jak dosáhnout nejlepších výsledků.

1. Koncentrace a fokus

Aby byly vaše pohyby účinné, je důležité zaměřit se na to, co děláte. Dbejte na to, aby byl váš dech součástí vaší koncentrace, což pomůže uklidnit mysl a soustředit se na cvičení.

2. Průběh nohou od nejvyššího bodu a až po prstce

Důležitým faktorem spojeným s cvičením Pilates je postup nohou. Dbejte na to, aby vaše nohy byly vždy napnuté od nejvyššího bodu až po prsty, aby se vytvořila co největší síla.

3. Stabilizace páteře a břicha

Většina cviků souvisí s posilováním svalů, které se nacházejí v těchto oblastech, proto je důležité udržet stabilní a pevný střed těla.

4. Plynulé Pohyby

Aby byla vynaložena maximální snaha, je důležité provádět plynulé pohyby, které nejsou extrémně dynamické.

5. Dech

Dech je klíčovým faktorem pro správné cvičení Pilates, aby byla poskytnuta maximum druhů účinků. Některé cviky se zaměřují specificky na dech, jako je například cvik, kdy zvedáte hlavu a ohybujete se dolů zpět k podložce.

Závěr

Pilates je vynikající forma cvičení, která se zaměřuje na celkovou výkonnost a kondici těla. Pro nové cvičence je důležité se učit správné techniky a ideálně s pomocí instruktora. Základem jsou pravidelné cvičení a koncentrace na postupný rozvoj svalového tonusu a flexibility. S dodržováním těchto základních principů můžete očekávat účinné a viditelné výsledky při cvičení Pilates.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou základní principy cvičení pilates pro začátečníky?

Základními principy cvičení pilates pro začátečníky jsou správné dýchání, střed těla (core stability), správná poloha těla a plynulost pohybu.

Kolikrát týdně se doporučuje cvičení pilates pro začátečníky?

Doporučuje se cvičit pilates pro začátečníky minimálně dvakrát týdně. Avšak optimální počet cvičení je třikrát týdně pro zajištění nejlepších výsledků.