Co všechno zpevňuje mrtvý tah?

Víte, co všechno zpevňuje mrtvý tah? Tento cvik je mezi sportovci velmi oblíbený a praktikuje se nejen v posilovnách, ale i při různých závodních disciplínách. Pokud se zajímáte o zdravý životní styl a chcete se dozvědět, jaké pozitivní účinky má mrtvý tah nejen na váš fyzický výkon, ale i na zdraví vašeho těla celkově, určitě byste si měli přečíst dále. V této přehledné a informačně bohaté publikaci se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tomto účinném cviku a jeho výhodách.

Co všechno zpevňuje mrtvý tah?

Mrtvý tah (v angličtině deadlift) je jedna z nejzákladnějších silových cviků, kterého využívají fitness nadšenci, kulturisté i powerlifteri. Jeho název vychází z toho, že v rámci cviku zvedáte z podlahy těžké zátěže, což vypadá jako pokus o “oživení” mrtvého těla. Pokud se snažíte zlepšit svůj deadlift, existuje celá řada doplňkových cviků, které mohou pomoci zpevnit svaly, které se při něm nejvíce podílejí. V tomto článku se podíváme na některé z nejdůležitějších podpůrných cviků pro mrtvý tah.

1. Dřepy

Jak už bylo zmíněno výše, mrtvý tah je silový cvik, který vyžaduje velké množství síly ze strany svalů nohou a zad. Dřepy jsou cvikem, který se zaměřuje především na posílení svalů nohou. Když máte silné nohy, můžete zvednout těžší zátěže při mrtvém tahu. Dřepy navíc pomáhají posilovat svaly zádového pásu, které jsou také zapojené při deadliftu.

2. Good mornings

Podobně jako dřepy, i cvik good mornings se zaměřuje na posílení svalů zádového pásu. U tohoto cviku však zatěžujete svaly více ve vzpřímeném postavení, což se blíží postoji, který praktikujete při mrtvém tahu. Good mornings tak mohou být skvělým doplňkovým cvikem pro deadlift.

3. Krocení s činkami

Cvik krocení s činkami (v angličtině lunges) se zaměřuje na posílení svalů stehen, ale také na posílení svalů zádového pásu při udržování těla v rovnováze. Když se snažíte zlepšit svůj deadlift, může být krocení s činkami pro vás skvělým cvikem na rozvoj svalové síly a stability.

4. Hyperextenze

Cvik hyperextenze se zaměřuje především na posilování svalů dolní části zad. Tyto svaly jsou také důležité pro udržení správného postavení těla během mrtvého tahu. Pokud jste tedy náchylní k problémům se zadní částí těla, může být hyperextenze skvělým doplňkovým cvikem pro vás.

5. Shrugs

Shrugs jsou cvikem, který se zaměřuje na posílení trapézových svalů. Tyto svaly jsou zapojené při mrtvém tahu, protože pomáhají udržet tělo v rovnováze a upevnit zádový pás. Pokud máte slabé trapézy, může se vám při deadliftu stát, že se budete cítit nestabilně. Shrugs vám mohou pomoci zlepšit stabilitu a celkovou sílu trapézů.

Závěr

Mrtvý tah je skvělým silovým cvikem, který může být součástí jakéhokoliv tréninku pro zlepšení fyzické kondice. Pokud se chcete při deadliftu zlepšit, mohou pro vás být velmi užitečné i doplňkové cviky, které jsou zaměřené na rozvoj svalů, které se při něm podílejí. Není totiž nic důležitějšího, než si udržovat svalovou rovnováhu a sílu v každé části těla.

Často Kladené Otázky

Co je mrtvý tah a jak se správně provádí?

Mrtvý tah je cvik, který zahrnuje zvedání těžké váhy z podlahy přímo do vzpřímené pozice těla. Správné provedení mrtvého tahu zahrnuje správnou techniku dýchání, udržování rovnováhy těla a aktivaci správných svalů, jako jsou dolní záda, hýždě a hamstringy.

Jaké jsou hlavní výhody mrtvého tahu?

Mrtvý tah je vynikajícím cvičením pro posílení spodní části zad, hamstringů, zadních stehen, břišních svalů a páteře. Může také vylepšit koordinaci, stabilitu a mobilitu těla. Provozování mrtvého tahu je také účinným způsobem, jak zlepšit celkovou sílu a výkon v dalších cvicích.