Vítejte u našeho článku o Bench pressu – cviku na bicepsy! Tento cvik je velmi populární mezi posilovnami a sportovci po celém světě. Pro správný výkon je potřeba mít správnou techniku, správnou váhu a správný počet opakování.

V tomto článku se dozvíte vše o správné technice provádění tohoto cviku, včetně různých variant, které můžete zahrnout do svého tréninkového plánu. Také vám řekneme, jaké jsou výhody tohoto cviku pro vaše bicepsy a jaký vliv má na celkovou sílu a vytrvalost. Proto pokračujte v čtení a získejte všechny informace, které potřebujete k úspěšnému tréninku.

Bench Press – Cvik na bicepsy

Co je to Bench press?

Bench press je cvik, který pomáhá procvičit nejen hrudní svaly, ale také bicepsy. Tento cvik se provádí pomocí lavičky a široké činky.

Proč je Bench press dobrý na bicepsy?

Bench press je skvělý cvik pro posílení bicepsových svalů. Při správném provedení cviku jsou totiž bicepsové svaly zatíženy téměř stejně jako při izolovaných cvicích, jako jsou například curlingy s jednoručkami.

Kromě toho vám bench press pomůže také posílit vaše ramena a triceps.

Jak provést bench press?

1. Lehněte si na lavici, položte si širokou činku na hrudník a uchopíte ji širokým úchopem. Ruce by měly být trochu dále než šířka ramen.

2. Zvedněte činku ze stojanů a držte ji nad sebou. Ruce by měly být vzpřímené, činky nad vaší hlavou.

3. Pomalu a kontrolovaně sestupte s činkou k vašemu hrudníku, dokud se nedotkne hrudníku. Zároveň se nadechněte.

4. Poté silně vytlačte činku nahoru, zároveň vydechněte. Ruce by měly být vzpřímené, činky nad vaší hlavou.

5. Opakujte cvik až do požadovaného počtu opakování.

Tipy pro lepší provedení bench pressu

1. Ujistěte se, že máte správnou techniku. Pokud se necítíte jistí s provedením tohoto cviku, poraďte se s trenérem.

2. Pamatujte na správné nadechnutí a vydechnutí při cvičení.

3. Nezapomeňte si udržovat pevné jádro.

4. Používejte správnou váhu. Pokud použijete příliš těžkou váhu, může to vést k zranění.

5. Dbejte na správné rozpětí loktů. Pokud se rozpažíte příliš daleko, může to vést k poranění ramen.

Závěr

Bench press může být skvělým cvikem pro posílení bicepsových svalů, ale také pro posílení vašich ramen a triceps. Pamatujte si však na správnou techniku a používejte správnou váhu. Pokud máte pochybnosti ohledně provedení tohoto cviku, neváhejte se poradit s trenérem.

Často Kladené Otázky

Co je to za cvik a jak správně provést bench press?

Bench press je cvik, který zahrnuje posilování různých svalových skupin, jako jsou hrudní, ramenní a tricepsové svaly. S cílem správně provést tento cvik je nutné ležet na lehátku (lavičce), držet tyč nad hrudníkem a pomalu ji sestoupit k hrudníku a poté se zase pomalu zvednout. Je také důležité dbát na správný dech a napnutí svalů.

Je bench press vhodný i pro ženy?

Ano, bench press je vhodný i pro ženy a provádět jej mohou stejně tak jako muži. Tento cvik nabízí mnoho benefitů, mezi které patří posílení svalů, zlepšení držení těla a urychlení metabolismu. Nicméně, pokud není žena zvyklá na tento cvik, je důležité začít s nízkou váhou a postupně zvyšovat zátěž v průběhu času.