1) Cvičení proti ischiatické bolesti s obrázky

V dnešní době se stále více lidí potýká s bolestí v oblasti kyčelníku, stehen a nohou, což je způsobeno problémy s ischiatickým nervem. Pokud jste jedním z nich, tak rozhodně stojí za to věnovat pozornost cvičení proti ischiatické bolesti s obrázky, které Vám pomohou ulevit od této nepříjemné bolesti. Tento článek Vám poskytne návod na správné cvičení a vysvětlí, jak se proti této bolesti bránit. Pokud tedy chcete získat užitečné tipy a rady, tak určitě čtěte dál!

Cvičení proti ischiatické bolesti s obrázky

Ischiatická bolest, také známá jako ischias, je způsobena podrážděním Ischiatického nervu, nejdelšího nervu v těle, který prochází od dolní části zad až k chodidlům. Tento typ bolesti je nejčastěji spojen s páteří a může být způsoben například kývavou bederní páteří, hernií disku, svalovými křečemi nebo osteoartritidou.

Většina lidí, kteří trpí ischiatickou bolestí, vyhledává pomoc u lékaře nebo fyzioterapeuta. Existuje však mnoho cvičení, které mohou pomoci v boji proti této bolesti a zlepšit pohyblivost zad a nohou. Níže vám přinášíme několik cvičení proti ischiatické bolesti s obrázky, která můžete začít dnes cvičit.

1. Post-up cvik

Tento cvik naučí tuto základní posilovací techniku, která pomůže posílit stehna a hloubkové zádové svaly.

Jak na to:

– Stoupněte si rovně a umístěte ruce na boky.
– Použijte svou pravou nohu, abyste si položili levou nohu na pravé koleno.
– Zakroužte zpět, zatlačte svou pravou nohu ven a zdvihněte prsty levé nohy.
– Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.
– Udělejte tuto cvičení 10krát a poté opakujte s druhou nohou.

2. Stiskání kolen

Tato cvičení pomáhá uvolnit svaly v oblasti kyčlí a ischiatického nervu.

Jak na to:

– Lehněte si na záda a ohněte kolena.
– Přitiskněte kolena k sobě a držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund.
– Pomalu uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
– Udělejte toto cvičení 5krát, poté se uvolněte.

3. Zvedání nohou

Toto cvičení pomáhá posílit břišní svaly a zlepšit flexibilitu ischiatického nervu.

Jak na to:

– Lehněte si na záda a položte ruce podél těla.
– Zvedněte nohy nahoru, dokud jsou rovnoběžné s podlahou.
– Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
– Udělejte toto cvičení 5krát, poté se uvolněte.

4. Hluboké dýchání

Hluboké dýchání pomáhá uvolnit tělo a mysli a může snížit bolest. Může být prováděno sedící, stojící nebo ležící.

Jak na to:

– Nadechněte se nosem a vdechněte co nejhlouběji, dokud nenaplníte plíce.
– Pomalu vydechněte ústy a propusťte jakýkoli stres nebo napětí z těla.
– Opakujte tento postup po dobu 5-10 minut.

5. Předklon na židli

Toto cvičení pomáhá zlepšit pohyblivost boků a ischiatického nervu.

Jak na to:

– Seďte si na židli se zády k opěradlu.
– Zvedněte nohy a položte je na opěrku, tak aby vaše holeně byly vodorovné.
– Pomalu se nakloňte dopředu a snažte se nechat svou hlavu a paže volně viset.
– Držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund.
– Vraťte se do výchozí polohy, opakujte toto cvičení 5krát.

Tato cvičení jsou pro většinu lidí bezpečná a pomáhají snižovat bolesti způsobené ischiasem. Je však důležité nezačínat s příliš náročnými cviky a přizpůsobit je svému fyzickému stavu. Pokud máte silné bolesti, měli byste vyhledat odborníka a požádat o radu, jaký by měl být váš tréninkový plán.

Často Kladené Otázky

Jaký druh cvičení může pomoci proti ischiatické bolesti?

Může pomoci řada cviků zaměřených na posilování svalů břicha, zad a pánevního dna. Mezi tyto cviky patří plánkování, modifikované kliky a cviky na rolovací míč. Důležitý je také protahování svalů nohou, které může snížit tlak na nervová vlákna v oblasti ischiatického nervu.

Jsou některá cvičení na ischiatickou bolest nevhodná?

Ano, některá cvičení, jako například dřepy s vysokým zatížením, mohou zvýšit tlak na ischiatický nerv a zhoršit bolest. Podobně je třeba vyvarovat se cviků, které způsobují nárazy a vibrace, jako například běhu na tvrdé ploše nebo skákání. Je důležité poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, který může pacientovi doporučit vhodné cviky a postupy.