Kardio po posilování zabíjí výsledky?

Kardio po posilování se zdá být běžnou rutinou pro mnoho cvičenců, ale málo se ví, že tato kombinace může mít negativní dopad na výsledky tréninku. V tomto článku vám podrobněji vysvětlíme, proč kardio po posilování zabíjí výsledky a jaké jsou nejlepší způsoby, jak tento problém vyřešit. Pokud chcete získat maximalní prospěch ze svého tréninku a dosáhnout svých fitness cílů, určitě byste měli pokračovat v čtení.

Kardio po posilování zabíjí výsledky?

Kardio cvičení, jako jsou běhání, jízda na kole, rotoped nebo chůze na pásu, jsou často součástí tréninku lidí, kteří chtějí zlepšit kondici a zhubnout. Na druhou stranu, posilování se zaměřením na růst svalové hmoty, je praktikováno lidmi, kteří chtějí zvýšit sílu a zlepšit tvar svého těla. Každá z těchto aktivit má své výhody i nevýhody a často se diskutuje, zda by měly být praktikovány odděleně nebo v kombinaci. Existuje mnoho lidí, kteří tvrdí, že kardio po posilování může zabít výsledky, na druhou stranu jsou ale i tací, kteří se domnívají, že kardio a posilování by měly být praktikovány společně. V tomto článku vám přinášíme několik názorů o tom, zda kardio po posilování skutečně může zabít výsledky.

Výhody kardio po posilování

Jedním z důvodů, proč někdo přidá kardio cvičení na konec tréninku posilování, je, že dokáže spálit další kalorie a tím pomoci redukovat tuk. Pokud vám jde především o hubnutí, má kardio samozřejmě své výhody. Kardio cvičení dokáže zvýšit celkovou energetickou spotřebu organismu, tedy napomoci ke zvýšení celkového energetického výdeje v průběhu dne, nikoli jen při cvičení. Pokud tedy kardio cvičení provozujete po posilování, dokážete využít větší množství tuků jako zdroj energie. To znamená, že můžete ponechat větší množství sacharidů pro regeneraci a růst svalové hmoty.

Nevýhody kardio po posilování

Většina posilovacích tréninků se zaměřuje na růst svalů těla. Pokud této práci přesně zapadá kardio cvičení? Většina kardio cvičení, zejména aerobní kardio tréninky, se zaměřuje na spalování tuku a zlepšení kardiovaskulární fitness. Tyto tréninky se často praktikují v nižší intenzitě a s menšími zátěžemi pro svaly. Pokud ale člověk po absolvování náročného posilovacího tréninku hned skočí na běžecký pás a spouští se do aerobního tréninku, může tím zatížit už unavené svaly a snížit tím efektivitu tréninku posilování. Kromě toho, při vyčerpání zdrojů glykogenu v svaly, které jsou během posilování často plně využité, tělo začne využívat bílkoviny jako zdroj energie. Tento proces může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalit tak jejich růst.

Kdy je nejlepší cvičit kardio?

Jak si mohu najít nejlepší řešení pro moje potřeby? To závisí na vašich konkrétních cílech. Pokud je vaším hlavním cílem zlepšit svalovou hmotu, může být lepší zaměřit se na samotné posilování a kardio cvičení přidat až v pozdější fázi tréninku. Pokud vaším cílem je zhubnout a zlepšit své dechové kapacity, může být lepší zaměřit se na kardio cvičení a posilování cvičit jako doplněk. V každém případě, je důležité mít na zřeteli, že kardio cvičení a posilování jsou dva odlišné typy tréninků a jak spolu interagují závisí na vašich individuálních cílech.

Závěr

Závěrem lze říci, že to, zda kardio po posilování může zabít výsledky, závisí na konkrétních cílech a prioritách každého jednotlivce. Pokud vám jde o zvýšení svalové hmoty, může být kardio cvičení praktikováno za účelem zlepšení celkové kondice a spalování kalorií, ale pouze v omezené míře. Pokud na druhou stranu chcete zlepšit svou fyzickou kondici, může být kardio cvičení hlavní prioritou a posilování pouze doplněk.

Často Kladené Otázky

Je cardio po posilování účinné?

Ano, cardio po posilování je velmi účinné na spalování tuků a zlepšování celkového kardiovaskulárního zdraví.

Mohu dělat kardio před posilováním?

Ano, můžete dělat kardio před posilováním. To Vám může pomoci zahřát svaly a zvýšit krevní oběh před posilováním. Nicméně, pokud cílem je posilování, měli byste věnovat více času samotnému cvičení se zátěží.