Jaké svaly posiluje skákání přes švihadlo?

Víte, jakým způsobem můžete zlepšit svoje zdraví, kondici i postavu a zároveň se přitom bavit? Jednou z možností je skákání přes švihadlo, což si určitě pamatujete ze svých dětských let. Tento pohyb však není jen pro děti – dospělí mají také obrovský prospěch z jeho pravidelného provozování. Jaké svaly při něm posilujeme a v čem spočívá jeho efektivita? To vše se dozvíte v dnešním článku, tak neváhejte a pokračujte v čtení!
Jaký je vztah mezi skákáním přes švihadlo a posilováním svalů?

Při skákání přes švihadlo se zapojuje celé tělo, ale některé svalové skupiny jsou více namáhány než jiné. V tomto článku se podíváme na to, jaké svaly jsou posilovány při této činnosti a jak lze švihadlo využít v tréninku.

Svaly nohou

Skákání přes švihadlo je vynikající pro posilování svalů nohou. Při této činnosti se svaly lýtek, stehen a hýždí zapojují nejvíce. Pokud se rozhodnete trénovat s malými skoky, se země by neměli opouštět více než 5 cm, pak svaly nohou budou méně namáhány. Naopak, pokud budete skákat vysoko, při každém skoku se budou nohy muset nadzvednout a svaly lýtek a hýždí budou mnohem více zapojeny.

Svaly břicha

Při skákání přes švihadlo se aktivně zapojí i svaly břicha a páteře. Tyto svaly musí být při každém skoku napjaty, aby bylo tělo stabilní a bylo možné skákat správnou technikou. Kromě toho, že skákání přes švihadlo posiluje svaly břicha, také je tato činnost dobrá pro spalování tuku v této oblasti.

Svaly paží

Paže jsou také zapojeny při skákání přes švihadlo, zejména při dlouhodobějším tréninku s většími počty opakování. Tyto svaly musí udržovat švihadlo v pohybu a pomáhat s koordinací při skakování. Protože jsou paže menší svalovou skupinou, není tolik posilovaná jako svaly nohou nebo břicha, ale stále může být cvik využit pro posilování paží.

Kombinace s jinými cviky

Kombinování skákání přes švihadlo s jinými cviky může posílit určité svalové skupiny. Například, pokud provedete několik opakování skákání přes švihadlo a pak hned následuje cvik pro posilování svalů nohou, jako jsou dřepy, pak bude větší výzva pro svaly nohou a budou intenzivněji posilovány.

Další výhody skákání přes švihadlo

Mimo posilování svalů může mít skákání přes švihadlo další pozitivní dopad na vaše tělo. Tento cvik se také spojuje s kardiovaskulárním tréninkem, což zlepšuje kondici a vytrvalost. Skákání přes švihadlo také spaluje kalorie a pomáhá s různými fitness cíli, jako je zhubnutí nebo získání svalové hmoty.

Závěr

Skákání přes švihadlo je vynikající cvik pro posílení svalů nohou, břicha, paží a také pro zlepšení kondice a vytrvalosti. Kombinování tohoto cviku s jinými cviky může zvyšovat jeho účinnost pro svaly v oblastech, které chcete posílit. Pokud tedy hledáte nový tréninkový cvik, skákání přes švihadlo je skvělou volbou pro celé tělo!

Často Kladené Otázky

Jaké svaly posiluje skákání přes švihadlo?

Skákání přes švihadlo je skvělým cvičením pro celé tělo a posiluje řadu svalů, včetně:

• svalů nohou
• svalů hýždí
• svalů břicha
• svalů zad
• svalů paží

Kolik kalorií spálíme při skákání přes švihadlo?

Kalorický výdaj při skákání přes švihadlo závisí na mnoha faktorech, jako jsou váha, intenzita cvičení a délka tréninku. Nicméně průměrná osoba může spálit mezi 10-16 kalorií za minutu skákání přes švihadlo. To znamená, že pokud budete skákat přes švihadlo po dobu 10 minut, spálíte zhruba 100-160 kalorií.