Co znamená GHD v křížovém tréninku?
Dobrá zpráva pro fanoušky křížového tréninku! Dnes se podíváme na jednu z nejvíce diskutovaných značek z oblasti fitness – GHD. Co vlastně výraz GHD znamená? Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak vám může pomoci zlepšit vaše fitness cíle? Pokud se chcete dozvědět více o této značce a jejím vlivu na váš křížový trénink, pokračujte v čtení tohoto článku!
Co znamená GHD v křížovém tréninku?
Obsah článku
Úvod do GHD
GHD je zkratka pro Glute Ham Developer, což je zařízení pro trénink s vlastní váhou v křížovém tréninku. Je to jedno z nejúčinnějších a nejpohodlnějších zařízení pro trénink středu těla a zádových svalů.
Jak funguje GHD?
GHD je určen především pro trénink zadní části stehna, lýtek a hýždí. K tomu dochází tak, že se upevníme na přístroj a po připevnění obou kotníků k polstrovým válečkům, se spouštíme ke zemi a zvedáme se zpět nahoru. Celkově celé tělo musí pracovat současně, aby byl pohyb co nejúčinnější.
Jaký je přínos GHD pro křížový trénink?
GHD je skvělým nástrojem pro rozvoj silných a vytrvalých svalů. Díky tomu se stává velmi vhodným pro křížový trénink. S jeho pomocí se dokážete rychleji a efektivněji zlepšit techniku řady cviků, zejména těch, které mají složitější podobu.
Jaké jsou nejpoužívanější cviky na GHD?
Mezi nejpoužívanější cviky na GHD patří již zmíněné cviky pro zadní část stehna, lýtek a hýždí. Příkladem můžou být cviky jako back extension, hip extension, glute ham raise nebo russian twist.
Jakým způsobem začít s tréninkem na GHD?
Trénink na GHD je pro začínající cvičence poměrně náročný a proto je důležité přistoupit k němu postupně. Začít lze například nízkým počtem opakování či bez váhy. Důležité je postupně a s rozvahou přistupovat k samotnému tréninku.
Závěr
GHD je vynikajícím cvičením pro rozvoj svalstva a posílení celého těla. V křížovém tréninku tvoří neodmyslitelnou součást a díky své široké využitelnosti nabízí mnoho možností pro zlepšení techniky řady cviků. Při správném používání a s rozvahou při výběru cviků, můžete být s GHD velmi úspěšní.
Často Kladené Otázky
Co znamená GHD v křížovém tréninku?
GHD znamená “Glute-Ham Developer” a je to zařízení, které se používá v křížovém tréninku pro trénování dolního zadku a hamstringů.
Je nutné mít GHD zařízení pro křížový trénink?
Ne, GHD zařízení není nezbytné pro provádění křížového tréninku. Existuje mnoho jiných cvičení, která se zaměřují na dolní zadek a hamstringy, jako jsou například dřepy, mrtvé tahy, vyklony a glute bridges. Na začátku mohou být GHD cviky složitější, proto byste se měli poradit s trenérem ohledně správného provedení a přizpůsobení cvičení vašim schopnostem.
