Proč při běhu bolí bok?
Většina běžců se setkala s bolestí boku během cvičení a ví, jak otravné to může být. Proč ale k tomu dochází a jak tomu předejít? V článku Proč při běhu bolí bok se podíváme na nejčastější příčiny bolesti boku během běhu a poskytneme vám tipy, jak se jim vyhnout. Pokud chcete být schopni běžet bez bolesti a dosáhnout svých cílů, určitě byste měli číst dál!
Proč při běhu bolí bok?
Obsah článku
Při běhu se často objevují bolesti boků, což může představovat pro běžce opravdovou noční můru. Zjistěme, co může být příčinou těchto potíží a jak jim předejít.
Příčiny bolestí boků při běhu
Existuje několik důvodů, proč může být pro běžce nepříjemné nebo i bolestivé plnit svůj trénink a závodit s bolestí boků. Zde jsou nějaké ze základních příčin:
Nepřiměřené zahřátí
Pokud jsou svaly v oblasti boků nedostatečně zahřáté, mohou se při běhu rychle unavit a způsobovat bolesti. Nepřiměřené zahřátí zahrnuje i nedostatečné protažení svalů a kloubů.
Přetížení
Běhání může být extrémně náročné na vaše svaly, zejména při opakovaných zatáčkách, sešupu a stoupání. Pokud se názory vracející se na fractal, svaly v oblasti boků mohou být vystaveny přetížení, což může vést k drobným bolestem nebo dokonce k vážnějším zraněním.
Přetížení jabloně
Jablko je v oblasti ramene a boku sval, který udržuje stabilitu a rovnováhu během běhu. Pokud toto svalvezí přetížené nebo oslabené, mohou se objevit bolestivé následky.
Nesprávné boty
Pro většinu běžců jsou boty klíčovým prvkem podpory pro jejich základy. Nehodné a nepohodlné boty mohou způsobit problémy se stopami, kotníky, ale i s boky.
Stresové zranění
V některých případech mohou být bolesti v boku způsobeny stresovým zraněním, které může souviset s nadměrnou zátěží nebo s nesprávnou technikou běhu.
Jak předcházet bolestem boků
Aby se minimalizovaly rizika vzniku bolestí v oblasti boků, můžete podniknout několik kroků, aby byla vaše tělesná příprava co nejlepší.
Zahřátí
V první řadě začněte pomalým tempem nebo krátkým během, abyste pomohli svalům v oblasti boků dobře se rozehřát.
Protahování
Po zahřátí provádějte dynamické úkony protahování a zlepštění pohyblivosti kloubů, aby vaše svaly byly co nejelastičtější.
Cvičení boků
Posilování svalů boků pomáhají k rozvinutý koordinaci nohou a vyššímu výkonu. Boky by měly být trénovány, aby byly schopny stabilizovat vaše tělesné hmotnosti během běhu.
Správná obuv
Při běhu volte kvalitní boty, které budou poskytovat optimální podporu a udrží vaše běžecké základy v rovnováze.
Závěr
Pokud trpíte bolestí v oblasti boků během tréninku nebo závodu, vyhledejte pomoc lékaře nebo trenéra. Bolesti mohou být příznakem opakovaného přetížení tělesného nebo svalového systému, a pokud se neadresují včas, mohou vyústit v vážnější komplikace. Proto se snažte chránit a trénovat své tělo co nejvíce, aby bylo schopno vydržet co nejvyšší zápětí. A pamatujte si, že prevence je vždycky lepší než léčba, zvláště pokud jde o bolest boků.
Často Kladené Otázky
### Co způsobuje bolest v boku při běhu a jak ji předejít?
Běhání může být velmi přínosné pro zdraví a kondici, ale mnoho lidí se setkává s bolestí v boku během cvičení. Toto nepříjemné a bolestivé příznak může být způsoben několika faktory, jako jsou:
– Nadměrná konzumace jídla nebo nápojů před cvičením,
– Nedostatečná hydratace,
– Nesprávná technika běhu,
– Nedostatečné zahřátí.
Abychom snížili riziko vzniku bolesti v boku během běhu, měli bychom se zaměřit na:
– Správnou hydrataci a stravování,
– Postupné zahřívání svalů před cvičením,
– Správnou techniku běhu s pravidelným dýcháním.
### Jak dlouho bych měl počkat, než běhám zase po bolesti v boku?
Pokud se setkáme s bolestí v boku během cvičení, měli bychom ji vzít vážně a přestat s během okamžitě. Poté bychom měli poskytnout tělu odpovídající odpočinek a hydrataci. Pokud bolest přetrvává i po aktivním odpočinku, může to být způsobeno jinými faktory, které by měly být pečlivě diagnostikovány. V takovém případě bychom měli navštívit lékaře nebo odborníka a čekat na jeho doporučení, než se vrhneme zpět do běhání.
