Můžete mít příliš mnoho zinku?

„Zinek je pro lidský organismus nezbytným minerálem, který hraje důležitou roli při řadě biochemických procesů. Ale může se stát, že tělu dodáme zinek příliš mnoho a to může vést k různým problémům. Pokud se zajímáte o to, jak zjistit, zda máte příliš mnoho zinku a jaké dopady to může mít na vaše zdraví, nechte se inspirovat následujícím článkem.“

Translation: „Zinc is an essential mineral for the human body, which plays an important role in various biochemical processes. However, it is possible that we can consume too much zinc, leading to different health problems. If you are interested in finding out whether you have too much zinc and its impact on your health, then keep reading this article.“

Můžete mít příliš mnoho zinku? Zdravotní rizika, příznaky a doporučené denní dávky

Zinek je klíčový minerál pro zdraví, ale jako i u ostatních minerálů, může být rizikem, když jej máme příliš mnoho. Bohužel, procento lidí trpí nedostatkem zinku, než aby měli příliš hojnost. Přesto, mnoho z nás si kladné účinky zinku užívá a uvažujeme, že by více bylo lepší. Je to ale pravda?

Jaký je doporučený denní příjem zinku?

Doporučený denní příjem (DDP) zinku se liší podle věku, pohlaví a životního stylu. Dospělosti ženy potřebují méně zinku než muži:

• Dospělí muži: 11 mg
• Dospělé ženy: 8 mg
• Těhotné ženy: 11 mg
• Kojící ženy: 12 mg

Získání dostatečného množství zinku je snadné, protože mnoho potravin to obsahuje. Například, kuřecí prsa, ořechy, fazole a krůtí maso jsou dobrým zdrojem zinku. Pokud myslíte, že nedostáváte dostatek zinku, můžete uvažovat o užívání doplňků zinku na základě doporučení lékaře nebo dietologa.

Příznaky příliš mnoho zinku

Konstantní nadměrný příjem zinku může mít nežádoucí účinky, včetně:

• Bolest břicha
• Zvracení a nevolnost
• Změny v chuti k jídlu
• Průjem
• Horečka
• Pomalý růst
• Změny duševního stavu, včetně úzkosti a deprese
• Změny chování, jako je hyperaktivita
• Změny chuťových představ znamenají toužení po neobvyklých potravinách
• Poruchy spánku, jako nespavost

Zinek a metabolismus mědi

Nadhodnocení zinku může mít také další vedlejší účinky například na metabolismus mědi. Zinek a měď interagují spolu v těle, tak když má člověk příliš mnoho zinku, může to narušit rovnováhu mezi těmito dvěma prvky. To může vést k nedostatku mědi a dalším problémům, jako jsou:

• Kardiovaskulární problémy
• Nervové problémy
• Vypadávání vlasů
• Kosti křehkost

Jaký druh zinku je nejlepší?

Nejdůležitější faktor pro zink je bio-dostupnost. To znamená, jak moc tělo může absorbují zink z dané potraviny nebo doplňku. Některé druhy zinku jsou více bio-dostupné. Například, chelátovaný zinek (více bio-dostupná forma) je lepší než oxid zinku (méně bio-dostupná forma).

Jaký je závěr?

Zisk zinku, jak říkání říká – „přemíra je horší než nedostatek“. To znamená, že získání dostatečného množství zinku je důležité, ale nadměrná spotřeba je nezdravá a může mít závažné zdravotní důsledky. Pokud jste si v postatě jisti, že neberete potraviny s obsahem zinku nebo máte nedostatečný příjem zinku, můžete zvážit doplnění zinku v kapslích nebo tabletách. Když se rozhodujete o tom, který druh zinku si vybrat, pamatujte si, že potřebujete nejvyšší bio-dostupnost.

Často Kladené Otázky

### Může nadměrná konzumace zinku způsobit nebezpečí pro zdraví?

Ano, nadměrná konzumace zinku může být riziková pro zdraví. Příznaky předávkování zinku zahrnují nevolnost, zvracení, průjem, bolesti břicha, závratě, ztrátu chuti k jídlu, únavu a slabost.

### Jakou denní dávku zinku bychom měli konzumovat pro zdraví?

Denní dávka zinku závisí na pohlaví a věku. Pro dospělé muže se doporučuje 11 mg denně a pro dospělé ženy 8 mg denně. Děti potřebují méně zinku, a to od 2 mg pro novorozence až po 5-9 mg pro starší děti. Při nadměrné konzumaci zinku může dojít k nežádoucím účinkům, proto se doporučuje dodržovat příjmy zinku přímo doporučené lékařem.