Měli bychom každý den brát zinek?
Víte, že zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro náš organismus? A přestože je tolik důležitý, mnoho lidí ho nedostává v potravě dostatečné množství. Proto bychom se měli každý den zaměřit na to, abychom zinku přijímali dostatek. Pokud si nejste jisti, proč je zinek tak důležitý a jaké účinky má na naše zdraví, měli byste určitě pokračovat v čtení. V tomto článku se totiž dozvíte, jaké jsou výhody pravidelného příjmu zinku, jaké potraviny jsou zdrojem zinku a jaké jsou rizika nedostatku tohoto minerálu. Tak neváhejte a pokračujte v čtení, protože zinek je opravdu důležitý!
Měli bychom každý den brát zinek?
Obsah článku
Zinek je esenciálním minerálem, který je pro lidské tělo velmi důležitý. Je nutný pro správnou funkci imunitního systému, metabolismu, růstu a vývoji těla a také pro zdravou pokožku. Také je klíčový pro správnou funkci enzymů a regulaci genů.
Zdroje zinku
Zinek je přirozeně obsažen v řadě potravin, zejména vytvářejících se zemědělskými plodinami. Tyto potraviny zahrnují ořechy, semena, sóju, celozrnné obiloviny, hovězí maso, kuřecí maso a ryby. Pro vegetariány jsou vynikajícím zdrojem zinek ořechy a semena, celozrnné obiloviny a sója. Dobrým zdrojem jsou také mléčné výrobky jako je sýr a jogurt.
Výhody brání zinku
Existuje spousta důvodů, proč by měl být zinek součástí naší každodenní stravy. Několik hlavních důvodů jsou tyto:
Podpora imunitního systému
Zinek hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému. Pomáhá při tvorbě bílých krvinek, které jsou klíčové pro ochranu těla před infekcemi a chorobami. Také stimuluje tvorbu protilátek a důležitých látek, které podporují zdraví a bojují proti infekcím.
Zinek pro zdravou pleť
Zinek má mnoho blahodárných účinků na zdraví pokožky. Například pomáhá omezit tvorbu akné, lupénky a dermatitidy. Přispívá k regeneraci a hojení tkání a podporuje tvorbu kolagenu, který zase zlepšuje pružnost a pevnost kůže.
Zinek pro klidný spánek
Zinek má také vliv na kvalitu spánku. Pomáhá snižovat stres a úzkost, což je častým faktorem, který může mít vliv na snídání a poté udržovat klidný spánek po celou noc.
Zinek a některé nemoci
Zinek může hrát klíčovou roli při prevenci a léčbě některých nemocí, jako jsou například diabetes a poškození zraku. Také se ukazuje, že zinek pomáhá při léčbě nachlazení, astmatu a lupénky.
Známky nedostatku zinku
Nedostatek zinku může být spojen s mnoha zdravotními problémy. Existuje několik rizikových faktorů, které mohou zvýšit riziko nedostatku:
- Omezená konzumace potravin bohatých na zinek
- Vegetariánství nebo veganství
- Trávicí problémy, jako je Crohnova nemoc nebo celiakie
- Zvýšené požadavky na zinek – těhotenství, kojení nebo růstové období
- Alkoholismus nebo jiné problémy s konzumací alkoholu
Některé známky nedostatku zinku jsou: ztráta chuti k jídlu, únava, snížená imunita, kožní problémy a špatná kvalita vlasů a nehtů.
Zinek jako doplněk stravy
Mnoho lidí si může být vědomo výhod konzumace zinku, ale ne každý má čas nebo chuť hledat potraviny, které jsou bohaté na tento minerál. Zinek je k dispozici také jako doplněk stravy, což může být snadnou a efektivní cestou, jak získat potřebné množství zinku. Doporučená denní dávka zinku pro dospělé je 11 mg.
Závěr
Zinek je klíčovým minerálem, který je pro lidské tělo nezbytný. Zahrnutí zinku do každodenní stravy může mít mnoho výhod pro zdraví, včetně podpory imunitního systému, zdravé pokožky a klidného spánku. Pokud se potýkáte se znaky nedostatku zinku, můžete si vybrat, zda si doplníte stravu pomocí potravin bohatých na tento minerál, nebo zda si zinek vezmete jako doplněk stravy.
Často Kladené Otázky
### Je nutné brát zinek denně?
Ne, není nutné brát zinek denně, ale je doporučeno udržovat jeho vhodné hladiny v organismu a to především pro posílení imunitního systému a správné fungování metabolismu.
### Mohu si doplnit zinek pouze stravou?
Ano, zinek může být doplňován vhodnou stravou, bohatou na potraviny obsahující zinek, jako jsou například luštěniny, ryby, maso, mandle a semena, ale při nedostatečném příjmu zineku z potravy se může doporučit i suplementace.
