Kolik zinku mohu užít denně?

Víte, že zinek je jedním z nejnutnějších minerálů pro naše tělo? Pokud se vás tedy zajímá, kolik zinku můžete denně užít, jste na správném místě! V následujícím článku se dozvíte o důležitosti zinku, jeho přínosech pro zdraví a také o tom, jaká denní dávka je pro nás vhodná. Pokud si tedy chcete udržet zdraví i v době, kdy našemu organismu nehrozí virózy či infekce, nenechte si ujít tento zajímavý a informačně bohatý článek!

Kolik zinku mohu užít denně?

Zinek se řadí mezi důležité stopové prvky, které jsou nezbytné pro správné fungování těla. Je zapotřebí, abychom věděli, kolik zinku můžeme denně použít, aby náš organismus nebyl ohrožen. V této článku se podíváme na potřebu zinku v těle a na to, jakou množství zinku je vhodné užít denně.

Potřeba zinku v těle

Zinek je zásadní pro udržení zdraví kůže, vlasů a nehtů. Také je zapotřebí pro syntézu bílkovin a DNA. Pokud trpíte nedostatkem zinku, můžete mít problémy s imunitou, se stavbou kostí a s metabolismem glukózy. Nedostatek zinku se může také projevit ztrátou chuti k jídlu a způsobovat neplodnost.

Iontová forma zinku

Iontová forma zinku se absorbuj přes střevní stěnu do krevního oběhu. Tento proces může být pomalší, pokud jsou v těle přítomny některé inhibitory, například: kofein, kyselina fytová, tanniny a vysoké dávky vápníku.

Kolik zinku můžeme denně použít?

Podle standardů denního příjmu zdravotnických organizací by dospělí muži měli denně přijímat asi 11 mg zinku a ženy asi 8 mg. To mohou být nižší dávky pro osoby, které konzumují vegetariánskou stravu, jelikož některé rostlinné potraviny snižují míru absorpce zinku v organismu.

Nadměrná dávka zinku může být škodlivá, způsobit průjem, nevolnost a zvracení. Dávky nad 50 mg denně mohou osoby obtěžovat zápachem zevních sekrecí, jako je pot nebo zápach dechu.

Kde se nachází zinek?

Zinek se nachází v potravinách, jako jsou menší množství ořechů, semenné rostliny, celozrnné obiloviny, fazole a naklíčená semena. Také ho najdeme ve vysokém podílu v některých druzích masa, ryb a mořských korýšů.

V zhodnocení, zinek je důležitou složkou pro správné fungování těla. Dospělí muži by měli denně přijímat asi 11 mg a dospělé ženy asi 8 mg zinku. Není dobré používat nadměrné dávky zinku, jelikož mohou způsobit nepříjemné vedlejší účinky.

Často Kladené Otázky

Kolik zinku mohu užít denně?

Doporučené denní dávkování zinku se liší v závislosti na věku a pohlaví. Dospělí muži by měli denně užívat přibližně 11 mg zinku a dospělé ženy by měly denně užívat přibližně 8 mg zinku. Pokud užíváte doplňky stravy obsahující zinek, důrazně doporučujeme konzultovat doporučené dávkování s vaším lékařem nebo odborníkem na výživu.

Jaké jsou nejlepší zdroje zinku v potravě?

Zinek se vyskytuje přirozeně v mnoha potravinách. Nejbohatšími zdroji zinku jsou většinou bílkovinné potraviny, jako jsou hovězí maso, kuřecí maso, ryby, sýry a fazole. Ovoce a zelenina obsahují také zinek, především banány, avokádo, špenát a hrášek. Pokud se snažíte zvýšit příjem zinku, doporučujeme zahrnout tyto potraviny do vaší stravy nebo přemýšlet o užívání doplňků stravy obsahujících zinek.