Kolik zinku je potřeba užívat denně?
Víte, kolik zinku bychom měli užívat každý den a jaké jsou jeho důležité funkce pro náš organismus? Zinek je nezbytný minerál, který má vliv na mnoho procesů v těle, včetně imunitního systému, metabolismu, růstu a vývoje, kožních funkcí, plodnosti a mnoha dalších. Je proto důležité vědět, jak zajistit dostatečný příjem zinku a co se stane, když ho v těle není dostatek. Pokračujte v čtení tohoto článku, abyste se dozvěděli více o této důležité látky a jak ji zařadit do svého jídelníčku.
Kolik zinku je potřeba užívat denně?
Obsah článku
Co je to zinek?
Zinek je důležitý minerál, který hraje roli při mnoha funkcích v těle. Například pomáhá podporovat imunitní systém, udržovat zdravou pokožku a vlasy, podporovat růst a vývoj a pomáhá s metabolismem. Zinek se nachází v potravinách, jako jsou ořechy, zelenina a maso.
Jaký je denní příjem zinku?
Denní příjem zinku závisí na věku a pohlaví jednotlivce. Většina dospělých se doporučuje denně přijímat asi 8-11 mg zinku. Toto množství mohou všechny dospělé osoby dostat z potravin, které konzumují.
Děti potřebují méně zinku než dospělí, ale také závisí na věku. Pro děti ve věku 1-3 let se doporučuje přijímat asi 3 mg zinku denně. Pro děti ve věku 4-8 let se doporučuje asi 5 mg zinku denně.
Pro těhotné a kojící ženy je doporučeno více zinku. Těhotné ženy by měly přijímat asi 11 mg zinku denně a kojící ženy asi 12 mg zinku denně.
Které potraviny jsou bohaté na zinek?
Zinek se nachází v mnoha různých potravinách. Některé z nejbohatších zdrojů zinku jsou:
– hovězí a telecí maso
– kuřecí maso
– sýry
– ořechy, jako jsou mandle a kešu
– luštěniny, jako jsou fazole a čočka
– semenáčky a krůtí maso
– Mořské plody, jako je krab a krevety.
Může být nadměrný příjem zinku škodlivý?
Ano, nadměrný příjem zinku může být škodlivý. Příliš mnoho zinku může způsobit nevolnost, průjem a dokonce také otravu. Dlouhodobý nadměrný příjem zinku může také ovlivnit imunitní systém, způsobit otupělost a vyvolat nedostatek mědi a železa.
Je tedy důležité dodržovat doporučenou denní dávku zinku a získávat ho z potravin, které je obsahují.
Závěr
Zinek je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích v těle. Pro dospělé se doporučuje přijímat asi 8-11 mg zinku denně, pro děti a těhotné a kojící ženy méně nebo více. Je důležité získat zinek z potravin, které ho obsahují, aby se minimalizovalo riziko nadměrného příjmu.
Často Kladené Otázky
Kolik zinku je potřeba užívat denně?
Doporučené denní dávkování zinku pro dospělého člověka je 8-11 mg. Avšak, pro děti a těhotné ženy může být doporučení jiné, v závislosti na jejich věku a zdravotním stavu. Je důležité dodržovat doporučení lékařů a nekonzumovat nadměrné množství zinku, což může vést k nežádoucím účinkům jako jsou nevolnost, zvracení a bolesti v břiše.
Jaké jsou zdroje zinku?
Existuje mnoho potravin, které jsou bohaté na zinek, například hovězí maso, kuřecí maso, ryby, luštěniny, ořechy a semena. Kromě toho jsou zinkem obohaceny některé obiloviny a cereálie, mléčné výrobky, některé druhy ovoce a zeleniny. Když se nedokážete z takové stravy zink dostatečně skrz jídlo se dařilo by ho mít v multivitamínech, minerálních doplňcích nebo jako samostatný přípravek.
