Kolik zinku by měl muž nad 50 let konzumovat každý den?
Kolik zinku by měl muž nad 50 let konzumovat každý den? Toto je otázka, kterou si často kladou muži, kteří se snaží udržet zdravou a vyváženou stravu. Zinek je důležitý pro mnoho funkcí v těle, včetně podpory imunitního systému, růstu a opravy tkání, zdraví kůže a očí a mnoho dalších. V tomto článku si prohloubíme naše znalosti o zinku a podrobnější informace o tom, kolik zinku by měl muž nad 50 let konzumovat každý den. Pokud chcete vědět více o této důležité živině a doporučeném denním příjmu, určitě stojí za to číst dál.
Kolik zinku by měl muž nad 50 let konzumovat každý den?
Zinek je stopový minerál, který je pro lidské tělo velmi důležitý. Pomáhá například při tvorbě DNA, zvyšuje imunitu a podporuje zdraví kůže a vlasů.
Proč je pro muže nad 50 let důležité dodávat si dostatek zinku?
U mužů nad 50 let může být zinek ještě důležitější. Klesají totiž hladiny testosteronu, což může mít za následek problémy jako je impotence, nízká energie a snížené libido.
Zinek také pomáhá při tvorbě prostaty, jejíž zdraví může být u mužů nad 50 let ohroženo.
Jaké jsou doporučené dávky zinku pro muže nad 50 let?
Doporučená denní dávka zinku pro muže nad 50 let je 11 miligramů. Tato hodnota může být ale individuální, protože potřeba zinku se odvíjí od životního stylu, stravy a zdravotního stavu.
Pro sportovce nebo lidi s náročnějším životním stylem může být potřeba zinku vyšší. Na druhou stranu lidé, kteří konzumují hodně mléčných výrobků, se mohou spolehnout na zinek obsažený v mléčných výrobcích.
Kde najdeme zinek?
Bohatým zdrojem zinku jsou například mořské plody, játra, telecí a hovězí maso, luštěniny, ořechy nebo vajíčka.
Zinek najdeme také v některých obilovinách, semenech a čokoládě. Ale věnujte pozornost, ne všechny potraviny jsou zdrojem zinku nejlepší kvality. Některé potraviny, jako například pšeničné klíčky, obsahují sice zinek, ale ten může být vázaný a tedy pro tělo špatně využitelný.
Může příjem zinku přinést nějaké vedlejší účinky?
Příjem zinku by se měl držet doporučených dávek. Příjem příliš velkého množství zinku může vést k nevolnosti, zvracení nebo průjmu. Navíc velké množství zinku může vést k blokování vstřebávání jiných minerálů jako například železa.
Pokud tedy trpíte nedostatkem zinku, je lepší zvýšit příjem postupně a nedovolit přehnané překročení doporučených dávek.
Závěr
Doporučená denní dávka zinku pro muže nad 50 let je 11 miligramů. Pokud trpíte nedostatkem zinku, může mít to negativní vliv na váš zdravotní stav, především pokud jste muž nad 50 let. Doporučené dávky se ale mohou lišit podle životního stylu, stravy a zdravotního stavu. Pokud chcete dodávat svému tělu dostatek zinku, nejlepší je sázet na pestrou stravu, jako jsou mořské plody, maso, luštěniny nebo ořechy.
Často Kladené Otázky
Kolik zinku by měl muž nad 50 let konzumovat každý den?
Muž nad 50 let by měl přijmout minimálně 11 mg zinku denně, což je o něco více než doporučená dávka pro muže do 50 let (9,5 mg denně). Zinek je důležitý pro imunitu, růst a vývoj tkání, správnou funkci enzymů a mnoho dalších funkcí v těle.
Jaké potraviny jsou bohaté na zinek?
Některé dobré zdroje zinku jsou ořechy, luštěniny (např. fazole), semena (např. dýňová a sezamová semínka), maso (zejména hovězí a krůtí), ryby (sardinky, úhoři) a oves. Pokud si nejste jisti, zda získáváte dostatek zinku z vaší stravy, můžete se poradit s lékařem nebo dietologem ohledně doporučeného příjmu a případného doplňování ve formě doplňků stravy.
