Kolik miligramů zinku byste měli brát denně

Dobrý den! V dnešním článku se budeme věnovat tématu zinku a jeho důležitosti pro naše tělo. Možná už jste slyšeli o tom, že zinek patří mezi nezbytné minerály a má vliv na řadu funkcí v našem organismu. Ale kolik miligramů zinku bychom měli brát denně a jaké jsou důsledky nedostatku či předávkování? To vše se dozvíte v následujících řádcích. Pokud vás zajímá správné doplňování zinku a jeho pozitivní účinky na zdraví, určitě byste měli pokračovat ve čtení!

Kolik miligramů zinku byste měli brát denně

Zinek je důležitý minerál pro naše tělo. Hraje důležitou roli při udržování imunitního systému, růstu a vývoji. Pokud se nezajistí dostatečné množství zinku v naší stravě, může to vést k mnoha zdravotním problémům. Nicméně, kolik byste měli brát zinku denně?

Denní doporučené množství zinku

Dle Národních zdravotnických institutů (NIH) se doporučené denní množství zinku liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé muže se doporučuje 11 mg zinku denně a pro dospělé ženy 8 mg. Těhotné nebo kojící ženy by měly brát 11-13 mg zinku denně.

Vliv zinku na zdraví

Zink hraje důležitou roli při podpoře imunitního systému a napomáhá udržovat zdravé buňky. Dále také pomáhá při hojení ran a podpoře růstu. Kromě toho může být zinek prospěšný pro zdraví pleti a vlasů.

Další výzkumy ukázaly, že zinek může pomoci při prevenci ztráty paměti spojené s věkem. Některé studie také ukázaly, že může být užitečný při prevenci nachlazení, ale v tomto případě je třeba více výzkumu.

Kde najdete zinek

Zinek se nachází v mnoha potravinách. Můžete najít zinek v krevetách, krabech, luštěninách, hovězím a kuřecím mase. Ořechy, semena a celozrnné produkty jsou také dobrým zdrojem zinku. Pokud máte nedostatek zinku v potravě, můžete brát doplňky zinku. Je třeba důkladně zvážit, zda jsou dodatky nezbytné a v takovém případě se doporučuje konzultovat s lékařem.

Následky zinkové otravy

Vysoké dávky zinku mohou vést k zinkové otravě s nežádoucími účinky jako jsou nevolnost, zvracení, průjem, bolesti hlavy a únava. Důležité je ujistit se, že dodržujete doporučené denní dávky a ať už jste se z rozhodli se doplnit zinkem přírodní cestou, nebo pomocí doplňků, měli byste dávkování konzultovat s lékařem.

Závěr

Zinek je důležitý minerál pro naše tělo, avšak nadměrné užívání může vést k nežádoucím účinkům. Dle věku a pohlaví se doporučuje denní dávka zinku, ale všeobecně platí, že množství zinku by mělo být získáváno ze stravy. Pokud máte pochybnosti o příjmu zinku v potravě, nebo máte nezbytnou potřebu použít doplňky zinku, konzultujte to s lékařem.

Zapojením zinku do svého každodenního jídelníčku můžete dávat vašemu tělu nejlepší příležitost udržet si zdraví a podpořit některé klíčové funkce.

Často Kladené Otázky

Kolik miligramů zinku byste měli brát denně?

Zink se doporučuje užívat v dávkách mezi 8 a 11 miligramy denně pro dospělé muže a ženy. Pro těhotné ženy a kojící matky se doporučuje dávka až 12 až 13 miligramů denně.

Je zinek nezbytný pro zdraví těla?

Ano, zinek je nezbytný pro správné fungování těla. Pomáhá při léčbě a prevenci nachlazení, zlepšuje vstřebávání živin, potlačuje záněty, podporuje imunitu a pomáhá udržovat zdraví kůže, vlasů a nehtů. Takže je důležité udržovat dostatečnou hladinu zinku v těle.