Kolik miligramů zinku byste měli brát denně

Dobrý den! V dnešním článku se budeme věnovat tématu zinku a jeho důležitosti pro naše tělo. Možná už jste slyšeli o tom, že zinek patří mezi nezbytné minerály a má vliv na řadu funkcí v našem organismu. Ale kolik miligramů zinku bychom měli brát denně a jaké jsou důsledky nedostatku či předávkování? To vše se dozvíte v následujících řádcích. Pokud vás zajímá správné doplňování zinku a jeho pozitivní účinky na zdraví, určitě byste měli pokračovat ve čtení!

Obsah článku

Kolik miligramů zinku byste měli brát denně
Závěr
Často Kladené Otázky
- Kolik miligramů zinku byste měli brát denně?
- Je zinek nezbytný pro zdraví těla?

Zinek je důležitý minerál pro naše tělo. Hraje důležitou roli při udržování imunitního systému, růstu a vývoji. Pokud se nezajistí dostatečné množství zinku v naší stravě, může to vést k mnoha zdravotním problémům. Nicméně, kolik byste měli brát zinku denně?

Denní doporučené množství zinku

Dle Národních zdravotnických institutů (NIH) se doporučené denní množství zinku liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé muže se doporučuje 11 mg zinku denně a pro dospělé ženy 8 mg. Těhotné nebo kojící ženy by měly brát 11-13 mg zinku denně.

Vliv zinku na zdraví

Zink hraje důležitou roli při podpoře imunitního systému a napomáhá udržovat zdravé buňky. Dále také pomáhá při hojení ran a podpoře růstu. Kromě toho může být zinek prospěšný pro zdraví pleti a vlasů.

Další výzkumy ukázaly, že zinek může pomoci při prevenci ztráty paměti spojené s věkem. Některé studie také ukázaly, že může být užitečný při prevenci nachlazení, ale v tomto případě je třeba více výzkumu.

Kde najdete zinek

Zinek se nachází v mnoha potravinách. Můžete najít zinek v krevetách, krabech, luštěninách, hovězím a kuřecím mase. Ořechy, semena a celozrnné produkty jsou také dobrým zdrojem zinku. Pokud máte nedostatek zinku v potravě, můžete brát doplňky zinku. Je třeba důkladně zvážit, zda jsou dodatky nezbytné a v takovém případě se doporučuje konzultovat s lékařem.

Následky zinkové otravy

Vysoké dávky zinku mohou vést k zinkové otravě s nežádoucími účinky jako jsou nevolnost, zvracení, průjem, bolesti hlavy a únava. Důležité je ujistit se, že dodržujete doporučené denní dávky a ať už jste se z rozhodli se doplnit zinkem přírodní cestou, nebo pomocí doplňků, měli byste dávkování konzultovat s lékařem.

Závěr

Zinek je důležitý minerál pro naše tělo, avšak nadměrné užívání může vést k nežádoucím účinkům. Dle věku a pohlaví se doporučuje denní dávka zinku, ale všeobecně platí, že množství zinku by mělo být získáváno ze stravy. Pokud máte pochybnosti o příjmu zinku v potravě, nebo máte nezbytnou potřebu použít doplňky zinku, konzultujte to s lékařem.

Zapojením zinku do svého každodenního jídelníčku můžete dávat vašemu tělu nejlepší příležitost udržet si zdraví a podpořit některé klíčové funkce.

Často Kladené Otázky