Časté užívání zinku – dobrý nápad?

Dnešní moderní doba přináší nespočet způsobů, jak se udržet zdravý a fit. Mezi obvyklé způsoby patří pravidelná fyzická aktivita a zdravá výživa. Existují však i další, méně známé, ale rovněž důležité, doplňky stravy, které nám mohou pomoci udržet se v kondici. Jedním z nich je zinek. Víte však, co je to zinek a proč bychom ho měli pravidelně přijímat? Pokud si chcete o této látce více přečíst, pokračujte ve čtení!

Časté užívání zinku – dobrý nápad?

Zinek je jedním z nezbytných minerálů nutných pro zdraví našeho těla. Jeho klíčovou úlohou je pomoci s imunitním systémem, dále se podílí na syntéze proteinů, spolupracuje s hormony a pomáhá při hojení ran. Zde se podíváme na to, kdy je vhodné užívat zinek jako doplněk stravy a jaké jsou nejlepší zdroje zinku.

Kdy přemýšlet o doplňování zinku?

Pro většinu lidí je dostatek zinku v obvyklé stravě naprosto dostačující. Pokud je ale někdo ohrožen nedostatkem (např. těhotné ženy, vegetariáni, vegani, lidé jímž byla podávána chemoterapie), může být doplnění zinku prostřednictvím doplňků stravy vhodné.

Dávejte si ale pozor, abyste nepřekračovali doporučené denní množství zinku. Počet miligramů doporučených denně se liší podle věku, pohlaví a životního stylu. Pro běžné dospělé osoby se doporučuje přijmout celkově 8-11 mg zinku za den. Pokud si nejste jisti množstvím zinku, které byste měli užívat, konzultujte tento fakt s odborníkem.

Jaké jsou nejlepší zdroje zinku?

Zinek není v těle přítomen v dostatečném množství, takže ho musíme dodávat ze stravy. Následující potraviny jsou dobrým zdrojem zinku:

• Mořské plody jako je ostražina, krevety, mušle a ústřice.
• Hovězí a vepřové maso.
• Olejnaté semena a ořechy.
• Sýry jako je cheddar, mázu a brie.
• Cereálie a obiloviny jako je quinoa, pšeničné krupice a ovesné vločky.

Pamatujte ale, že vaření a úprava potravin může způsobit ztrátu zinku. Pokud hledáte opravdu zdravý zdroj zinku, je nejlepší volbou jíst potraviny syrové nebo minimálně upravované. Pokud zrovna nemáte k dispozici vhodné potraviny, doplňky stravy s obsahem zinku mohou být užitečné.

Výhody častého užívání zinku

Pokud máte nedostatek zinku, doplňky stravy s obsahem zinku mohou pomoci vyrovnat jeho nedostatek. Doplňky stravy s obsahem zinku mohou pomoci s některými nemocemi jako jsou například akné, křeče a některé formy zánětu. Zinek také může pomoci při nachlazení a chřipce zesílením vašeho imunitního systému.

Možné vedlejší účinky

Příliš mnoho zinku může mít negativní účinky jako jsou například nevolnost, zvracení, průjem a bolesti břicha. To je důvod, proč je velmi důležité dodržovat dávkování doporučené na obale doplňků stravy nebo poradit se s lékařem, pokud máte nějakou chorobu či užíváte nějaké léky.

Závěr

Zinek je důležitým minerálem a může být užitečným doplňkem stravy pro ty, kteří nemají dostatek zinku v obvyklé stravě. Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy s obsahem zinku, dbejte na dodržování dávkování určeného na obalu a konzultujte tento krok s lékařem, pokud máte nějakou chorobu či užíváte nějaké léky. Důležité je také si uvědomit, že nejlepším zdrojem zinku jsou syrové nebo minimálně upravované potraviny.

Často Kladené Otázky

Jaký je doporučený denní příjem zinku?

Doporučený denní příjem zinku je u dospělých mužů 11 mg a u dospělých žen 8 mg. Při těhotenství a kojení se doporučení mírně zvyšuje. Nejvyšší denní dávka zinku, kterou by měl člověk užít, by neměla překročit 40 mg.

Může nadměrné doplňování zinkem způsobit vedlejší účinky?

Ano, nadměrné doplňování zinkem může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou nevolnost, zvracení, průjem, zápach z úst a únava. Dlouhodobé nadměrné doplňování zinkem může také způsobit vážné zdravotní problémy, jako jsou oslabení imunitního systému, anémie a problémy se zrakem. Je důležité dbát na to, aby se denní dávka zinku nepřekračovala a doplňovat jej pouze v případě nedostatku.