Kolik folátu bychom měli denně?
Kolik folátu bychom měli denně? Toto je otázka, kterou si často kladou lidé, kteří mají zájem o správnou výživu svého těla. Folát je důležitý zejména pro těhotné ženy, ale i pro ostatní, protože se podílí na tvorbě nových buněk a správném fungování nervového systému. Pokud chcete vědět více o folátu a jeho doporučeném denním příjmu, pokračujte ve čtení. Dozvíte se, jakým způsobem může správná dávka folátu ovlivnit vaše zdraví, jaké potraviny jsou bohaté na tento vitamín a jaké jsou následky nedostatku folátu.
Kolik folátu bychom měli denně?
Obsah článku
Co je to folát?
Folát je živina, která pomáhá tělu produkovat nové buňky. Je důležitý pro růst a vývoj dítěte v děloze a také pro normální fungování mozku a celkové zdraví dospělého. Nedostatek folátu může vést k poruchám krvetvorby, špatnému vývoji nervového systému nebo ke zvýšenému riziku srdečních chorob.
Jaké jsou zdroje folátu?
Hlavními zdroji folátu jsou temně zelené listové zeleniny, jako je špenát, brokolice a ředkvičky, ale také luštěniny, celozrnné pečivo a citrusové plody. Folát se obvykle nachází v potravinách spolu s dalšími živinami, jako jsou vitamíny A, C a K, železo a vláknina.
Jaký je denní příjem folátu?
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) dospělí potřebují minimálně 400 mikrogramů folátu denně. Tuto dávku by měly přijímat jak ženy před a během těhotenství, tak i muži a ženy v reprodukčním věku. Děti a adolescenti potřebují nižší dávky folátu, které se liší podle věku a pohlaví.
Pro koho může být nedostatek folátu nebezpečný?
Nedostatek folátu může být zvláště nebezpečný pro těhotné ženy, protože může vést k vážným anomalii plodu. Toto onemocnění se nazývá spinální bifida a je způsobeno neúplným uzavřením místních nervových trubic. Kromě toho může nedostatek folátu vést ke krvácení dásní, únavě, průjem nebo vyrážkám na kůži.
Jak lze zvýšit příjem folátu?
Pro zvýšení příjmu folátu bylidé měli navštívit stravování, které je bohaté na zeleninu, ovoce zrna a luštěniny. Když jsou potraviny jako špenát, brokolice a ředkvičky kombinovány s celozrnnými potravinami, je to nejen dobrý zdroj folátu, ale i jiných důležitých živin. Můžete také konzumovat obohacené cereálie a potravinové doplňky, které obsahují folát.
Závěr
Folát je důležitou živinou pro zdraví těla a mozkové funkce. Nedostatek folátu může vést k vážným zdravotním problémům, zejména u těhotných žen a nerozvinutých plodů. Proto by měli lidé zahrnout do své stravy potraviny bohaté na folát a pokud je to nezbytné, užít potravinové doplňky, aby se zajistil dostatečný příjem této živiny každý den.
Často Kladené Otázky
Kolik folátu bychom měli denně?
Pro dospělé osoby se doporučuje přijímat minimálně 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně. U těhotných žen se doporučuje přijímat alespoň 600 mcg kyseliny listové denně pro správný vývoj plodu.
Co jsou nejlepší zdroje folátu?
Folát se nachází zejména v tmavě zelené zelenině (špenát, brokolice), v luštěninách (fazole, hrách) a celozrnných výrobcích jako jsou třeba celozrnná rýže nebo celozrnný chléb. Dále se folát nachází i v játrech a obilovinách obohacených o kyselinu listovou.
