Jaký je denní potřebný příjem vitaminu D?

Věděli jste, že vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí a imunitního systému? Jaký je vlastně denní potřebný příjem tohoto vitaminu? Pokud vás zajímá, jak správně doplnit tuto důležitou látku, čtěte dál. V následujícím článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o vitaminu D a jeho důležitosti pro zdraví.

Obsah článku

Jaký je denní potřebný příjem vitaminu D?
Často Kladené Otázky
- Jaký je denní potřebný příjem vitaminu D?
- Co jsou nejlepší zdroje vitaminu D?

Vitamin D je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro naše tělo. Jeho hlavní funkcí je podpora správného fungování kostí a zubů, ale také hraje důležitou roli v kardiovaskulárním, imunitním a nervovém systému. Vzhledem k tomu, že většina vitaminu D pochází z expozice slunečnímu záření, je důležité vědět, jaký je denní potřebný příjem vitaminu D.

Expozice slunci

Sluneční záření je hlavním zdrojem vitaminu D pro většinu lidí. Když vaše kůže je vystavena slunci, absorbuje ultrafialové (UV) záření, které se mění na vitamin D v kůži. Jak daleko od rovníku žijete, jak dlouho jste vystaveni slunci a kolik pokožky vystavíte slunci, ovlivňuje množství vitaminu D, které tělo produkuje. Většina lidí může získat dostatek vitaminu D při expozici slunci po dobu 15-30 minut v těchto intervalech:

– bílá populace, žijící při nejvýše 37° severní nebo jižní šířky, by měla být vystavena slunci mezi 10.00 a 15.00 hodinou s minimálně 20% jejího těla vystaveného slunci. Doba, po kterou se má vystavovat slunci, by měla být určena podle typu pleti a UV indexu daného místa.
– tmavší populace by měla být vystavena delší dobu slunci, aby umožnila enzymům v kůži produkovat více vitaminu D.

Potravinové zdroje vitaminu D

Kromě slunečního záření je vitamin D k dispozici v některých potravinách. Tukové ryby, jako jsou losos, tuňák a makrela, jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D. Některé kojenecké formule a cereálie jsou také obohaceny vitaminem D. Vajíčka, houby a uzené ryby také obsahují vitamin D, i když v nižších množstvích.

Kolik vitaminu D potřebujete?

Denní potřebný příjem vitaminu D se liší v závislosti na věku a životním stylu. Podle Amerického národního ústavu zdraví z roku 2018 jsou doporučené dávky jako následující:

– Děti do jednoho roku: 400–1 000 IU
– Děti od 1 do 18 let: 600–1 000 IU
– Dospělí od 19 do 70 let: 600–800 IU
– Senioři nad 70 let: 800–1 000 IU

Je důležité si uvědomit, že individuální potřeby se mohou lišit a ovlivňují je faktory, jako jsou fyzická aktivita, výživa a expozice slunci. Ukázalo se, že některé populace mají vysoké riziko nedostatku vitaminu D, a proto by měly být pečlivě sledovány, včetně těch, kteří trpí:

– omezenou expozicí slunci
– onemocněním jater nebo ledvin
– nadváhou
– stavy, které ovlivňují vstřebávání tuků
– určité typy rakoviny
– stavy, které vedou ke snížení rychlosti metabolismu

PŘIJETÍ VITAMINU D Z JINÝCH PRAMENŮ

Doporučené dávky vitaminu D mohou být splněny prostřednictvím sluneční expozice nebo stravy. Nicméně, někteří lidé mohou potřebovat doplněk vitaminu D, aby si zajistili dostatečné množství.

Pokud se snažíte zvýšit příjem vitaminu D ze stravy, můžete zvážit užívání potravinových doplňků, které jsou obohaceny vitaminem D. Některé multivitaminy také obsahují vitamin D. Než začnete užívat jakékoliv doplňky nebo multivitaminy, měli byste konzultovat svého lékaře.

Závěr

Vitamin D hraje důležitou roli v našem těle, zejména v podpoře zdraví kostí a zubů a regulaci imunitního, kardiovaskulárního a nervového systému. Je důležité být informován a pečlivě sledovat svůj denní potřebný příjem vitaminu D, abyste se ujistili, že si zajistíte dostatečné množství. Pokud máte obavy o svůj příjem vitaminu D, můžete si promluvit s lékařem nebo nutričním specialistou ohledně vhodného přístupu pro vás.

Často Kladené Otázky