Jaký je denní potřebný příjem vitaminu D?
Věděli jste, že vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí a imunitního systému? Jaký je vlastně denní potřebný příjem tohoto vitaminu? Pokud vás zajímá, jak správně doplnit tuto důležitou látku, čtěte dál. V následujícím článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o vitaminu D a jeho důležitosti pro zdraví.
Jaký je denní potřebný příjem vitaminu D?
Obsah článku
Vitamin D je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro naše tělo. Jeho hlavní funkcí je podpora správného fungování kostí a zubů, ale také hraje důležitou roli v kardiovaskulárním, imunitním a nervovém systému. Vzhledem k tomu, že většina vitaminu D pochází z expozice slunečnímu záření, je důležité vědět, jaký je denní potřebný příjem vitaminu D.
Expozice slunci
Sluneční záření je hlavním zdrojem vitaminu D pro většinu lidí. Když vaše kůže je vystavena slunci, absorbuje ultrafialové (UV) záření, které se mění na vitamin D v kůži. Jak daleko od rovníku žijete, jak dlouho jste vystaveni slunci a kolik pokožky vystavíte slunci, ovlivňuje množství vitaminu D, které tělo produkuje. Většina lidí může získat dostatek vitaminu D při expozici slunci po dobu 15-30 minut v těchto intervalech:
– bílá populace, žijící při nejvýše 37° severní nebo jižní šířky, by měla být vystavena slunci mezi 10.00 a 15.00 hodinou s minimálně 20% jejího těla vystaveného slunci. Doba, po kterou se má vystavovat slunci, by měla být určena podle typu pleti a UV indexu daného místa.
– tmavší populace by měla být vystavena delší dobu slunci, aby umožnila enzymům v kůži produkovat více vitaminu D.
Potravinové zdroje vitaminu D
Kromě slunečního záření je vitamin D k dispozici v některých potravinách. Tukové ryby, jako jsou losos, tuňák a makrela, jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D. Některé kojenecké formule a cereálie jsou také obohaceny vitaminem D. Vajíčka, houby a uzené ryby také obsahují vitamin D, i když v nižších množstvích.
Kolik vitaminu D potřebujete?
Denní potřebný příjem vitaminu D se liší v závislosti na věku a životním stylu. Podle Amerického národního ústavu zdraví z roku 2018 jsou doporučené dávky jako následující:
– Děti do jednoho roku: 400–1 000 IU
– Děti od 1 do 18 let: 600–1 000 IU
– Dospělí od 19 do 70 let: 600–800 IU
– Senioři nad 70 let: 800–1 000 IU
Je důležité si uvědomit, že individuální potřeby se mohou lišit a ovlivňují je faktory, jako jsou fyzická aktivita, výživa a expozice slunci. Ukázalo se, že některé populace mají vysoké riziko nedostatku vitaminu D, a proto by měly být pečlivě sledovány, včetně těch, kteří trpí:
– omezenou expozicí slunci
– onemocněním jater nebo ledvin
– nadváhou
– stavy, které ovlivňují vstřebávání tuků
– určité typy rakoviny
– stavy, které vedou ke snížení rychlosti metabolismu
PŘIJETÍ VITAMINU D Z JINÝCH PRAMENŮ
Doporučené dávky vitaminu D mohou být splněny prostřednictvím sluneční expozice nebo stravy. Nicméně, někteří lidé mohou potřebovat doplněk vitaminu D, aby si zajistili dostatečné množství.
Pokud se snažíte zvýšit příjem vitaminu D ze stravy, můžete zvážit užívání potravinových doplňků, které jsou obohaceny vitaminem D. Některé multivitaminy také obsahují vitamin D. Než začnete užívat jakékoliv doplňky nebo multivitaminy, měli byste konzultovat svého lékaře.
Závěr
Vitamin D hraje důležitou roli v našem těle, zejména v podpoře zdraví kostí a zubů a regulaci imunitního, kardiovaskulárního a nervového systému. Je důležité být informován a pečlivě sledovat svůj denní potřebný příjem vitaminu D, abyste se ujistili, že si zajistíte dostatečné množství. Pokud máte obavy o svůj příjem vitaminu D, můžete si promluvit s lékařem nebo nutričním specialistou ohledně vhodného přístupu pro vás.
Často Kladené Otázky
Jaký je denní potřebný příjem vitaminu D?
Doporučený denní příjem vitaminu D se liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé osoby se doporučuje příjem 600 – 800 IU (mezinárodních jednotek) denně. Děti a těhotné nebo kojící ženy potřebují více vitaminu D, a to až 2000 IU denně.
Co jsou nejlepší zdroje vitaminu D?
Nejlepší přirozené zdroje vitaminu D jsou ryby jako losos, tuňák a makrela. Je třeba ale dodat, že mnoho potravin není tak bohatých na vitamin D, protože není přidáván jako součást standardního zpracování potravin. Proto by měli být lidé, kteří nemají dostatek slunečního světla, což je nejlepší zdroj vitaminu, doplňovat svůj příjem vitamínu D multivitaminy nebo doplňky stravy.
