Jaké množství vitaminu D byste měli užívat

V dnešní době mnoho lidí trpí nedostatkem vitamínu D, který má pro tělo velký význam. V tomto článku se dozvíte, jaké množství vitaminu D byste měli užívat a proč je tak důležité ho jíst dostatečné množství. Pokud tedy chcete být zdraví a cítit se dobře, určitě byste měli pokračovat ve čtení.

Jaké množství vitaminu D byste měli užívat

Vitamin D je důležitý pro správné fungování našeho těla. Jeho hlavní funkcí je podpora vstřebávání vápníku a fosforu, a tím zajištění správného růstu a tvorby kostí a zubů. Dále působí antioxidantně, podporuje imunitu a zapojen je i do funkce srdce, mozku a dalších částí těla. Vitamin D můžeme získat především ze slunečního záření, ale také z některých potravin a doplňků stravy. Jaké množství vitaminu D byste měli užívat, aby vaše tělo fungovalo správně?

Doporučené denní dávky

Doporučená denní dávka vitaminu D závisí na věku a stavu jednotlivce. Podle České výživové společnosti jsou doporučené denní dávky následující:

• Pro dospělé zdravé osoby do 65 let je doporučená denní dávka 5 mcg (200 IU) vitaminu D.
• Pro dospělé osoby nad 65 let a osoby s rizikovými faktory vzniku nedostatku vitaminu D je doporučená denní dávka 20 mcg (800 IU) vitaminu D.
• U těhotných a kojících žen se doporučuje denní dávka 10 mcg (400 IU) vitaminu D.
• U dětí do 12 měsíců se doporučuje denní dávka 10 mcg (400 IU) vitaminu D.
• U dětí a mladistvých do 18 let je doporučená denní dávka 15 mcg (600 IU) vitaminu D.

Je důležité vědět, že doporučené denní dávky jsou pouze orientační a mohou se lišit podle individuálních potřeb a zdravotního stavu jednotlivce.

Faktory ovlivňující hladinu vitaminu D v těle

Kromě přijímání vitaminu D z potravy a doplňků má na hladinu vitaminu D v těle vliv také sluneční záření. U nás vyskytující se sluneční záření je však v zimě nedostatečné a v létě může být nesprávným použitím opalovacích krémů omezováno. Dále jsou hladinu vitaminu D ovlivněny faktory jako jsou barva kůže, životní styl, genetické faktory, užívání léků a dalších faktorů souvisejících se zdravím. Proto je vždy nutné konzultovat množství vitaminu D s odborníkem.

Následky nedostatku vitaminu D

Nedostatek vitaminu D v těle může mít vážné následky. Mezi tyto následky patří rachitida, osteomalacie (porucha tvorby kostí), zvýšené riziko zlomenin, poruchy imunitního systému a zvýšené riziko některých druhů rakoviny. Proto je důležité dbát na dostatečný příjem vitaminu D prostřednictvím potravy a slunečního záření.

Závěr

Konzumace správného množství vitaminu D má klíčový význam pro zdraví našeho těla. Doporučené denní dávky vitaminu D se liší podle věku a stavu jednotlivce, avšak nejsou konečné a vždy je nutné je konzultovat s odborníkem. Kromě toho je důležité dbát na dostatečný příjem vitaminu D ze slunění a potravy, aby nedocházelo k nedostatku a v důsledku k nim spojeným následkům na zdraví.

Často Kladené Otázky

### Jaké množství vitaminu D byste měli užívat?

Doporučené množství vitaminu D se liší podle věku a stavu zdraví každého jednotlivce. Nicméně, pro dospělé se doporučuje denní příjem vitaminu D v rozmezí 600 až 800 IU. Tento příjem může být zvýšen na 1000 až 2000 IU pro starší lidi, jedince se stanoveným nedostatkem vitaminu D nebo těhotné ženy. Důležité však je upozornit, že konzumace vitaminu D by měla být v souladu s doporučeným denním dávkováním zdravotnickými odborníky.

### Co jsou zdroje vitaminu D?

Nejlepšími přirozenými zdroji vitaminu D jsou sluneční paprsky, které aktivují vitamin D v kůži. Mimo to lze vitamin D získat z výživy, jako jsou například losos, makrela, tuňák, sardinky a živočišné játra. Rovněž je možné získat vitamin D z potravin obohacených tímto vitamínem, jako jsou mléčné výrobky, obiloviny a džusy. Pokud je nutné doplnit vitamin D, lze využít potravinové doplňky, které obsahují vitamin D ve formě D2 nebo D3.