Potraviny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku

V případě, že hledáte způsob, jak zlepšit své zdraví a kondici, může být vysoký přísun draslíku a hořčíku velkým pomocníkem. Tyto dvě minerální látky jsou zodpovědné za mnoho důležitých funkcí v těle a nedostatek by mohl vést k různým problémům, jako jsou křeče, únavnost a podobně. V tomto článku se dozvíte, jaké potraviny jsou bohaté na draslík a hořčík, jaké jsou jejich výhody a jak je zařadit do svého jídelníčku. Pokud tedy chcete mít zdravé tělo a plnou energii, rozhodně si přečtěte dále!
Potraviny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku

Draslík a hořčík jsou dva živiny, které jsou pro naše tělo velmi důležité. Draslík pomáhá udržovat normální funkci svalů a nervů a také pomáhá udržet normální krevní tlak. Hořčík na druhé straně pomáhá udržovat zdravou kostní a svalovou funkci a také pomáhá udržet normální srdeční rytmus. Zde jsou některé potraviny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku, ze kterých můžete těžit.

Banány

Banány jsou dobrým zdrojem draslíku a jsou také chutné a snadno dostupné. Jedno velké banán obsahuje téměř 400 mg draslíku, což je více než 10% z denní doporučené dávky. Banány jsou také úžasným zdrojem vlákniny, vitaminu C a B6.

Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou skvělým zdrojem hořčíku. Na příklad 1/4 šálku dýňových semen poskytuje téměř 50% z denní doporučené dávky hořčíku. Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitaminy B.

Špenát

Špenát je skvělým zdrojem draslíku a hořčíku. Šálka špenátu obsahuje přibližně 160 mg draslíku a 40 mg hořčíku. Špenát také obsahuje vitaminy A, C a K a železo.

Avokádo

Avokádo je dalším potravinovým zdrojem draslíku a hořčíku. Jedno avokádo obsahuje kolem 900 mg draslíku a 40 mg hořčíku. Avokádo je také bohaté na zdravé tuky a vlákninu.

Celozrnné produkty

Celozrnné produkty jako celozrnný chléb nebo hnědá rýže jsou dobrým zdrojem hořčíku. Hnědá rýže poskytuje přibližně 20% z denní doporučené dávky hořčíku v jedné šálce. Celozrnné produkty jsou také bohaté na vlákninu a vitaminy B.

Pomeranče

Pomeranče jsou dobrým zdrojem draslíku a vitamínu C. Jedna pomeranč obsahuje asi 250 mg draslíku a 70 mg vitamínu C. Pomeranče jsou také bohaté na vlákninu a vitamíny A a B.

Jogurt

Jogurt je dalším zdrojem hořčíku. Jedna šálka jogurtu obsahuje asi 20% z denní doporučené dávky hořčíku. Jogurt je také bohatý na bílkoviny a vápník.

Tyto potraviny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku jsou důležité pro udržení zdraví těla a správné funkce. Pokuste se začlenit do svého jídelníčku co nejvíce z těchto potravin, aby vaše tělo dostalo potřebné množství draslíku a hořčíku.

Často Kladené Otázky

### Jaké potraviny mají vysoký obsah draslíku a hořčíku?
Potraviny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku zahrnují například banány, tmavou čokoládu, avokádo, černý chléb, dýňová semínka, špenát a luštěniny.

### Proč jsou potraviny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku důležité pro tělo?
Draslík je důležitý pro udržování rovnováhy tekutin v těle a podporu nervových funkcí. Hořčík pak mimo jiné pomáhá s tvorbou proteinů a zdravím kostí. Obě látky jsou důležité pro svalovou funkci a srdeční zdraví.