Potraviny bohaté na draslík a hořčík
V případě, že hledáte zdroje draslíku a hořčíku v potravinách, jste na správném místě. Tyto dva minerály jsou nezbytné pro správnou funkci organismu a vyskytují se v celé řadě potravin. Pokud chcete zlepšit své zdraví, fyzickou kondici nebo se zaměřujete na prevenci životních nemocí, měli byste si přečíst následující článek. Naučíte se zde, co jsou draslík a hořčík, jak jsou důležité pro tělo, jaké jsou zdroje těchto minerálů a jak je vhodné je začlenit do vaší stravy. Tak si připravte tužku a papír a jdeme na to!
Potraviny bohaté na draslík a hořčík
Každý den bychom měli jíst potraviny, které obsahují potřebné živiny, jako jsou vitamíny, minerály, proteiny a další. Kromě těchto živin jsou pro náš organismus velmi důležité i draslík a hořčík. Tyto dva minerály totiž hrají významnou roli v řadě procesů, které se ve střediscích metabolických procesů odehrávají. V této článku si proto představíme potraviny, které jsou bohaté na draslík a hořčík.
Co jsou draslík a hořčík?
Draslík a hořčík jsou dvě důležité minerální látky, které se nacházejí v mnoha potravinách, především rostlinného původu. Draslík je elektrolyt, který pomáhá s udržováním rovnováhy tekutin v našem těle, podílí se na činnosti svalů a podporuje kardiovaskulární zdraví. Hořčík pak pomáhá s uvolňováním svalů a nervovou regulací, podporuje zdravé kosti a pomáhá chránit proti kardiovaskulárním onemocněním a cukrovce.
Kde najdeme draslík?
Draslík se nachází v řadě potravin, především ovoci a zelenině. Mezi nejvýznamnější zdroje draslíku patří banány, avokádo, špenát, brokolice, brambory, melouny, kiwi, houby či rajčata. Pokud byste se ale měli rozhodovat, co si večeřet před sportem, měli byste sáhnout spíše po banánu než po hranolcích.
Kde najdeme hořčík?
Hořčík se nachází v mnoha potravinách, především v temně zelené zelenině, celozrnných cereáliích, ořechách, luštěninách, semenech, ale také v rybách. Máte-li potíže s nespavostí, může vám pomoci konzumace mandlí, které jsou bohaté na hořčík.
Zdroje draslíku a hořčíku
Abychom si to shrnuli, následují potraviny, které jsou bohaté na draslík:
– Banány: obsahují okolo 450 mg draslíku na jeden průměrný kus.
– Avokádo: jeden avokádo obsahuje asi 728 mg draslíku.
– Špenát: 100 g špenátu obsahuje až 558 mg draslíku.
– Brambory: vařený bramborový knedlík o velikosti baseballové míčku obsahuje asi 165 mg draslíku.
– Brokolice: 100 g brokolice obsahuje asi 315 mg draslíku.
– Melouny: porce melounu o velikosti hrnku obsahuje přibližně 170 mg draslíku.
– Kiwi: jeden kiwi obsahuje asi 252 mg draslíku.
Potraviny bohaté na hořčík jsou například:
– Mandle: 100 g mandlí obsahuje až 268 mg hořčíku.
– Celozrnné cereálie: 100 g celozrnných cereálií obsahuje asi 97 mg hořčíku.
– Ořechy: 100 g vlašských ořechů obsahuje 158 mg hořčíku.
– Semena: 100 g dýňových semen obsahuje 550 mg hořčíku.
Závěr
Draslík a hořčík jsou důležité minerály, které vám mohou pomoci udržet dobrou fyzickou kondici. Zejména ti, kdo trpí vysokým krevním tlakem nebo problémy s metabolismem, by měli věnovat pozornost tomu, co jí. Pokud se chcete doplnit tyto důležité živiny, když tamnení žádné potraviny k dispozici, můžete použít přípravky, jako jsou tablety draslíku, hořčíku a dalších minerálních látek, ale nezapomínejte na to, že den byste měli získat živiny z potravy. Proto se snažte v jídelníčku zařazovat různé druhy ovoce, zeleninu, celozrnnou a luštěninovou produkty.
Často Kladené Otázky
Jaké potraviny jsou bohaté na draslík a hořčík?
Některé z potravin bohatých na draslík jsou banány, avokádo, řepa, pomeranče, špenát a brambory. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují ovesné vločky, čokoládu, ořechy, fazole, klíčky a řepu.
Proč jsou draslík a hořčík důležité pro naše tělo?
Draslík pomáhá udržovat zdraví srdce, regulovat krevní tlak a podporovat fungování svalů a nervů. Hořčík je důležitý pro metabolismus, udržuje kosti zdravé a také pomáhá uvolňovat svaly.
