Kolik magnesiumu je třeba užívat pro hubnutí?
Víte, že magnesium hraje důležitou roli při hubnutí? Pokud se snažíte shodit nějaké to kilečko navíc, mohlo by vás zajímat, kolik ho je potřeba užívat. Ano, správné množství magnesiumu může pomoci zlepšit trávení a metabolismus, což má pozitivní vliv na hubnutí. Pokud vás zajímá, jaké množství magnesiumu by mělo být ideální pro hubnutí, určitě stojí za to pokračovat ve čtení.
Kolik magnesiumu je třeba užívat pro hubnutí?
Obsah článku
Magnesium je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech v těle. Mezi jeho funkcemi patří zlepšení kardiovaskulárních funkcí, posílení kostí a zdraví mozku. Řada lidí si ale kladou otázku, zda může magnesium také pomoci při hubnutí. Pokud jste jedním z nich, přečtěte si náš článek a dozvíte se více.
Co je to magnesium a jak funguje?
Magnesium je minerál, který se přirozeně nachází v řadě potravin a je důležitý pro mnoho tělesných funkcí. Zdravý dospělý potřebuje asi 300-400 mg magnézia denně. Výjimečně se vyskytují osoby, které tento minerál potřebují více.
Magnesium pomáhá udržovat zdravou funkci srdce a cév. Také ovlivňuje hladinu krevního tlaku. Magnesium se podílí na metabolismu sacharidů a tuků. A také na funkci nervové soustavy.
Magnesium také pomáhá při regulaci hladiny glukózy v krvi, čímž podporuje zdravou funkci žaludku a trávicího traktu. Mnoho experimentů předložilo důkazy o tom, že magnesium může pomoci snížit zánětlivé procesy v těle a přispívá k lepší regulaci tělesné hmotnosti.
Magnesium a hubnutí
I když magnesium sám o sobě nemůže účinně zhubnout, má pozitivní vliv na metabolismus, což může pomoci při hubnutí. Metabolismus jsou procesy, které umožňují tělu využít energii z potravy, a tedy i snížit hromadění tuku.
Magnesium může také pomoci zajistit dostatek energie pro výkon fyzické aktivity, což může být také klíčové pro snížení hmotnosti.
Jaký je správný příjem magnesiumu pro hubnutí?
Doporučená denní dávka magnézia se liší v závislosti na věku, pohlaví a dalších faktorech. Pro většinu dospělých však platí, že mohou získat potřebné množství magnézia skrze stravu. Pokud to ale nejde , například v těhotenství potřebuje žena více magnézia, můžete si užít potravinový doplněk.
Zde jsou některé potraviny, které jsou bohaté na magnézium:
- Ořechy: mandle, kešu, lískové ořechy, para ořechy
- Luštěniny: fazole, čočka, cizrna, hrách
- Zelenina: Špenát, avokádo, batáty, lsicky salát
- Ovoce: banány, hrozny, fíky, meruňky, broskve
- Polévky: Zeleninové polévky
- Čokoláda
Mnoho studií ukazuje, že nabídka v potravinách je pro většinu lidí dostatečná. Pokud ale máte podezření, že vaše hladina magnésia je nízká, můžete si doplněk vyzkoušet.
Pozor na dávkování! Při překročení doporučené dávky může dojít k nežádoucím účinkům, jako je průjem, zvracení nebo bolesti břicha.
Závěr
I když magnesium sám o sobě nemůže účinně zhubnout, může mít pozitivní vliv na metabolismus a energetickou úroveň. Pokud chcete získat prospěch z magnesiumu, měli byste se ujistit, že v dostatečné míře konzumujete potraviny obsahující tento minerál. Pokud si nejste jisti, zda dostatečně doplňujete magnesium, konzultujte se s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Často Kladené Otázky
### Kolik magnesiumu je třeba užívat pro hubnutí?
Není zcela jasně prokázáno, že magnesium sama o sobě přímo pomáhá při hubnutí. Je však známo, že nízká hladina magnesium v těle může být spojena s nadváhou a obezitou. Pro zdravé dospělé se doporučuje denní dávka hodnotou mezi 310 a 420 mg. Pokud trpíte nedostatkem magnesiumu, může být vhodné navýšit dávku ve spolupráci s lékařem.
### Jaké jsou příznaky nedostatku magnesiumu?
Nedostatek magnesiumu může vést k celé řadě příznaků, mezi kterými jsou nevolnost, zvracení, únava, zvýšená křehkost kostí a svalové křeče. Může také ovlivnit funkci srdečního svalu a způsobit nepravidelný srdeční rytmus. Pokud máte podezření na nedostatek magnesiumu, měli byste co nejdříve navštívit lékaře, aby vám provedl potřebné testy a případně doporučil vhodnou léčbu.
