‚- Jaký hořčík je nejlepší pro spánek a úzkost?

V dnešní uspěchané a stresové době je klidný a kvalitní spánek stále více nedostatkovým zbožím. I když se snažíme maxima svých schopností, někdy nechceme nebo nedokážeme zůstat v pohodě. Proto hledáme přírodní způsoby, jak se uvolnit a získat kvalitní spánek. V tomto článku se budeme soustředit na jednu konkrétní látku, kterou můžeme použít pro lepší spánek a zvládání úzkosti – hořčík. Pokud vás zajímá, jaký hořčík je pro tyto účely nejlepší a jak funguje, určitě byste měli pokračovat v čtení.

Jaký hořčík je nejlepší pro spánek a úzkost?

Hořčík je důležitý minerál, který se podílí na mnoha procesech v těle. Dokáže napomoci ke snížení hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, a tím zlepšit kvalitu spánku. Kromě toho také pomáhá uklidnit nervovou soustavu a snižovat úzkost.

Jaký hořčík je nejlepší pro spánek?

Existuje několik forem hořčíku, které mohou pomoci s kvalitou spánku. Jednou z nich je hořčík ve formě citrátu. Tento hořčík je snadno vstřebatelný a může být užíván před spaním k zlepšení hloubky spánku a snížení probuzení během noci. Další formou hořčíku určenou pro spaní je hořčík ve formě threonátu. Tento hořčík prokázal schopnost prorazit krevně-mozkovou bariéru a zlepšit paměť a kognitivní funkce.

Jaký hořčík je nejlepší pro úzkost?

Kromě hořčíku citrátu a threonátu, existuje také hořčík ve formě glycinate, který může pomoci s úzkostí. Hořčík glycinate je méně projímavý než jiné formy hořčíku a také může pomoci s uklidněním nervové soustavy, což zase snižuje příznaky úzkosti. Další formou hořčíku, která může pomoci s úzkostí, je hořčík v kombinaci s taurinem. Taurin je aminokyselina, která pomáhá zlepšit funkci mozku a dále snižuje úzkost.

Jaká je dávka hořčíku?

Optimální dávka hořčíku může být pro každého jednotlivce odlišná a může záviset na zdravotním stavu. Nicméně, pro zlepšení spánku se doporučuje dávka 400-420 mg hořčíku denně a pro snížení úzkosti 200-400 mg hořčíku denně.

Co zahrnuje strava bohatá na hořčík?

Pokud preferujete přirozené zdroje hořčíku, je to zvyšení konzumace potravin, jako jsou celozrnná rýže, listová zelenina (byliny, špenát), luštěniny (boby, fazole) a ořechy (mandle, pekanové ořechy). Pokud se však rozhodnete pro doplňky stravy, myslete na to, aby si vybral takovou formu hořčíku, která je nejvhodnější pro váš zdravotní stav.

Kromě hořčíku mohou být také užitečné další doplňky, jako je melatonin pro zlepšení spánku, ashwagandha pro uklidnění nervové soustavy a L-theanin pro snížení úzkosti. Ale nezapomeňte, že nejlepší je vždy konzultovat se svým lékařem před tím, než začnete užívat jakýkoliv nový doplněk stravy.

Závěr

Hořčík hraje nesmírně důležitou roli v našem těle a jeho dodávka může pomoci s mnoha zdravotními problémy, jako je problém se spánkem nebo úzkostí. Ujistěte se, že máte dostatek hořčíku ve své stravě a pokud máte obtíže s kvalitou spánku nebo úzkostí, bylo by vhodné uvažovat o užívání doplňků s hořčíkem ve správné formě a dávce.

Často Kladené Otázky

### Jaký hořčík je nejlepší pro spánek a úzkost?

Existuje několik typů hořčíku, které jsou doporučovány pro spánek a úzkost. Nejčastěji se doporučuje hořčík ve formě doplňkových tablet, které obsahují hořčík v organické formě, např. hořčík-citrát nebo hořčík-glycinát. Tyto formy jsou snadno vstřebatelné organismem a mají vysokou biologickou dostupnost.

### Jaký je doporučený denní příjem hořčíku pro dospělého člověka?

Doporučený denní příjem hořčíku pro dospělého člověka se pohybuje mezi 300 a 400 mg. Tento příjem může být ovlivněn věkem, fyzickou aktivitou a dalšími faktory, jako jsou např. těhotenství nebo kojení. Lidé s některými zdravotními problémy nebo užívající určité léky by měli konzultovat svého lékaře ohledně doporučeného příjmu hořčíku.