Jaká je dávka hořčíku?
Dávka hořčíku hraje důležitou roli v našem těle. Hořčík je minerál, který se vyskytuje v různých typech potravin a doplňcích stravy. Protože hořčík má řadu významných funkcí, jak v metabolických procesech, tak i v nervové soustavě a svalové funkce, měli bychom si hořčík pečlivě dodávat. V tomto článku se dozvíte, jaká je dávka hořčíku pro dospělého jedince a jaké jsou jeho veřejně doporučené hodnoty. Pokud se zajímáte o svoje zdraví, určitě byste měli pokračovat v čtení.
Jaká je dávka hořčíku?
Obsah článku
Hořčík je minerál, který je nezbytný pro řadu důležitých procesů v těle. Je důležitý pro správnou funkci svalů a nervů, zdraví kostí, srdce a imunitního systému. Hořčík se také podílí na regulaci hladiny cukru v krvi a krevního tlaku.
Protože hořčík není produkován tělem, je nezbytné ho získávat z potravy nebo doplňků stravy. Zde se dozvíte, jaká je optimální dávka hořčíku a jaké jsou nejlepší zdroje tohoto minerálu.
Jaká je optimální dávka hořčíku?
Podle odborníků je optimální dávka hořčíku závislá na věku a pohlaví. Dospělí muži potřebují více než dospělé ženy a děti potřebují méně než dospělí.
- Dospělí muži: 400 – 420 mg denně
- Dospělé ženy: 310 – 320 mg denně
- Děti: 40 – 360 mg denně v závislosti na věku
Je důležité si uvědomit, že při zvyšování dávky hořčíku nad doporučené denní dávky mohou nastat vedlejší účinky, jako jsou průjem, zvracení, únavnost a zmatenost. Proto je důležité dodržovat doporučené dávky a případně poradit se s odborníkem.
Jaké jsou nejlepší zdroje hořčíku?
Hořčík se nachází v řadě potravin, včetně ořechů, fazolí, luštěnin, tmavého, listového zeleného salátu a celozrnných produktů. Několik konkrétních potravin, které jsou bohaté na hořčík, jsou:
- Ořechy, jako jsou mandle, lískové ořechy a para ořechy
- Fazole, hrách a čočka
- Špenát a další listová zelenina
- Tmavá čokoláda a kakao
- Celozrnné produkty, jako jsou celozrnný chléb, rýže a těstoviny
Pokud však nedostáváte dostatek hořčíku z potravy, můžete jej doplnit pomocí přípravků s obsahem hořčíku. Doporučené dávky jsou uvedeny na obalech.
Závěr
Hořčík je důležitý pro správnou funkci těla a měli bychom se snažit dostat ho z potravy nebo doplňků stravy. Zde jsme si ukázali, jaká je optimální dávka hořčíku a jaké jsou nejlepší zdroje tohoto minerálu. Pokud se rozhodnete pro doplnění hořčíku pomocí přípravků, pamatujte si na dodržování doporučených dávek a poraďte se s odborníkem.
Často Kladené Otázky
Jaká je dávka hořčíku?
Doporučená denní dávka hořčíku se liší v závislosti na věku a pohlaví. V průměru se pro dospělé osoby doporučuje přibližně 400-420 mg hořčíku denně.
Proč je důležité mít dostatek hořčíku v těle?
Hořčík je důležitý pro správnou funkci svalů, nervového systému a srdce. Také může pomoci snížit riziko respiračních a kardiovaskulárních onemocnění. Nedostatek hořčíku může vést k únavě, svalové slabosti a křečím. Je proto důležité zajistit si dostatečný přísun hořčíku z potravy nebo případně doplňkových preparátů.
