Víte, že hořčík má na lidskou psychiku a spánek mnohem větší vliv, než si možná myslíte? Jak hořčík pomáhá zlepšit kvalitu spánku a co způsobuje jeho nedostatek? Pokud se to zajímáte o svůj zdravý spánek, pak vám tento článek bude přínosem. Přečtěte si následující řádky a odhalte, jakým způsobem hořčík ovlivňuje vaši psychiku a jak jej můžete správně doplnit pomocí potravin a doplňků stravy.

Jak hořčík pomáhá zlepšit spánek

Spánek je jednou z nejdůležitějších činností, které vykonáváme denně. Kvalitní spánek má klíčový vliv na naši fyzickou a duševní pohodu. Pokud vás trápí nespavost nebo máte problémy se spánkem, může být příčinou nedostatek hořčíku v těle. V tomto článku se podíváme na to, jak hořčík pomáhá zlepšit spánek a jaké jsou způsoby, jak lze hořčík do těla dostat.

Jak hořčík funguje v našem těle

Hořčík je mikroprvek, který je důležitý pro řadu funkcí v našem těle. Patří mezi nejdůležitější minerály, které potřebuje náš organismus k udržení vitálnosti. Hořčík pomáhá udržovat srdeční rytmus, podporuje zdraví kostí a zubů, zlepšuje trávení a pomáhá s náladou. Jednou z důležitých funkcí hořčíku je také jeho účinek na spánek.

Hořčík pomáhá ovlivnit a regulovat mnoho procesů v našem těle, které jsou spojeny se spánkem. Hořčík je důležitý pro tvorbu hořčíkového iontu, který ovlivňuje mnoho neurotransmiterů, které jsou spojeny se spánkem. Jedním z neurotransmiterů, který je podporován hořčíkem, je GABA (gamma-aminomáselná kyselina). Tento neurotransmiter je důležitý pro ovlivňování stavu relaxace a klidu v těle, což pomáhá usnadnit usínání a zlepšit spánek.

Účinky nedostatku hořčíku na spánek

Nedostatek hořčíku může mít negativní vliv na spánek. Pokud trpíte nespavostí nebo máte problémy se spánkem, může být problémem nedostatek hořčíku v těle. Hořčík pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což je hormon, který zvyšuje stres. Vysoké hladiny kortizolu mohou mít negativní vliv na spánek a narušovat spánkový cyklus. Pokud nedostanete dostatek hořčíku, může to také způsobit svalové křeče a bolesti, které mohou narušovat noční klid.

Jak lze hořčík do těla dostat

Existuje několik způsobů, jak lze hořčík do těla dostat. Jedním z nejlepších způsobů je doplnění hořčíku přes stravu. Potraviny, které obsahují hořčík, zahrnují ořechy, semena, zeleninu a celozrnné produkty. Nicméně, pokud vaše strava není dostatečně bohatá na hořčík, může být nutné přijmout doplněk.

Přírodním zdrojem hořčíku jsou také minerální soli, které se rozpouští do vody. Tyto soli se dají použít k tomu, aby se vytvořil relaxační koupel, která podporuje uvolnění a klid před spaním.

Závěr

Spánek je důležitý pro naši celkovou pohodu a zdraví. Pokud máte problémy se spánkem, může být příčinou nedostatek hořčíku v těle. Hořčík pomáhá ovlivňovat neurotransmitery spojené se spánkem a pomáhá snižovat hladinu kortizolu. Existuje několik způsobů, jak lze hořčík do těla dostat, například přes stravu nebo doplňky. Pokud máte problémy se spánkem, může být dobré promluvit si se svým lékařem o tom, zda je nutné doplnit hořčík.

Často Kladené Otázky

Jak hořčík pomáhá zlepšit spánek?

Hořčík, který je důležitým minerálem pro náš organismus, může pomoci při zlepšení spánku tím, že působí jako relaxační prostředek a pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. Hořčík rovněž podporuje produkci melatoninu, který reguluje spánek a bdění. Pravidelný příjem hořčíku v potravě nebo formou doplňků stravy může pomoci při návratu do správného režimu spánku.

Co jsou zdroje hořčíku, které mohou pomoci s lepším spánkem?

Hořčík se nachází v mnoha potravinách, jako jsou ořechy, semena, celozrnné obiloviny, těstoviny, zelenina a luštěniny. Některé z těchto potravin, jako jsou například mandle, špenát a čočka, jsou bohatým zdrojem hořčíku. Kromě toho jsou k dispozici i doplňky stravy s hořčíkem, ale před jejich užíváním byste měli konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.