Kolik sacharidů jíst při cyklování sacharidů

Víte, že správná konzumace sacharidů při cyklování může zásadně ovlivnit Vaši výkonnost? Není proto divu, že mnoho cyklistů si klade otázku, kolik sacharidů by měli během jízdy sníst, aby dosáhli optimálního výkonu. Pokud patříte mezi ně, nebo pokud se chcete dozvědět více o této tématice, neváhejte a čtěte dále!

Kolik sacharidů jíst při cyklování sacharidů?

Cyklisté vědí, že zdrojem energie během jízdy je hlavně sacharidy. Většina z nich také ví, že před a během cvičení by měli dodávat svému tělu sacharidy, aby udrželi výkonnost a vytrvalost. Ale otázka, kolik sacharidů přesně by měli cyklisté jíst při cvičení, zůstává nejasná. Tento článek vám pomůže vybrat si správné množství sacharidů pro vaše potřeby.

Jaké jsou sacharidy?

Sacharidy jsou jedním ze tří hlavních živin (další dvě jsou bílkoviny a tuky). Jsou to základní zdroj energie pro tělo a pomáhají udržovat konstantní hladinu cukru v krvi. Existují dva typy sacharidů: jednoduché a složené.

Jednoduché sacharidy jsou například cukr, med nebo ovoce. Jsou rychle stravitelné a poskytují tělu rychlou energii. Složené sacharidy jsou například rýže, těstoviny a chléb. Jsou pomaleji stravitelné a mají delší trvání.

Kolik sacharidů potřebuje cyklista?

Množství sacharidů potřebných během cvičení závisí na různých faktorech, jako jsou váha, věk, pohlaví, intenzita a délka cvičení. V průměru se doporučuje pro cyklistu přijímat asi 30-60 gramů sacharidů za hodinu intenzivního cvičení.

Pokud je vaše cvičení kratší než hodina, nemusíte jíst žádné sacharidy během cvičení. Pokud cvičíte více než hodinu, měli byste uvažovat o dodání sacharidů během cvičení.

Jaké jsou nejlepší sacharidy pro cyklistu?

Nejlepší sacharidy pro cyklistu jsou ty, které jsou s nízkým glykemickým indexem (GI). GI je míra, jak rychle sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkým GI jsou pomaleji tráveny a poskytují delší trvání energie.

Některé příklady potravin s nízkým GI jsou třeba hnědá rýže, ovocné jogurty nebo ovesné vločky. Pokud potřebujete rychlou energii, můžete jíst i potraviny s vysokým GI, jako jsou sladkosti nebo nápoje se sladidly.

Kdy a co jíst před cvičením?

Před cvičením by měl cyklista jíst potraviny s nízkým GI a mělo by to být minimálně 1-2 hodiny před cvičením. Vyhněte se tukům a těžkým jídlům, protože to může zpomalit trávení.

Jednoduchým jídlem před cvičením může být ovoce nebo krekry. Pokud máte daleko do jízdy, můžete jíst i plný oběd s sacharidy, bílkovinami a zeleninou.

Co jíst během cvičení?

Během cvičení by měl cyklista jíst potraviny s nízkým GI. Pijte také dostatek vody, aby se udržela hydratace.

Jednoduchým jídlem během cvičení může být banán nebo malý svačinový snack s nízkým GI. Pokud cvičíte více než 2 hodiny, můžete použít energetické gelty nebo drinky s cukry a elektrolyty.

Kolik sacharidů jíst po cvičení?

Po cvičení by měli cyklisté jíst potraviny s vysokým GI, protože to pomůže obnovit hladinu cukru v krvi. Také snižují hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšují regeneraci svalů.

Jednoduchým jídlem po cvičení může být sladkost nebo nápoj se sladidly. Pokud chcete jíst zdravě, můžete si udělat smoothie s ovocem a mlékem.

Závěr

Vědět, kolik sacharidů jíst při cyklování, může pomoci cyklistům udržet se při výkonu. Dodržujte doporučené množství sacharidů během cvičení a zvolte potraviny s nízkým GI. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s odborníkem.

Často Kladené Otázky

### Kolik sacharidů bych měl/a jíst při cyklování sacharidů?

Ideální množství sacharidů, které byste měli konzumovat při cyklování sacharidů, se liší v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení. Obecně se doporučuje přijímat 30-60 gramů sacharidů za hodinu intenzivního cvičení. Pokud cvičíte méně intenzivně, méně sacharidů budete potřebovat. Je důležité si uvědomit, že každý organizmus je jedinečný a může vyžadovat individuální nastavení sacharidů.

### Jaké jsou nejlepší zdroje sacharidů pro cyklo jezdce?

Nejlepší zdroje sacharidů pro cyklo jezdce jsou ty, které jsou snadno stravitelné a poskytují udržitelnou energii. Některé z alternativ zahrnují energetické nápoje, sušené ovoce, energetické tyčinky, bílé pečivo, rýži a banány. Měli byste se vyhnout rychlým cukrům, jako jsou sladké sody a muffiny, které poskytují jen krátkodobou energii a mohou vést ke snížení energie. Pokud potřebujete dodatečnou energii při cyklování, doporučuje se konzumace sacharidů každých 30-60 minut.