Je možné provádět intermitentní půst při kojení?
V dnešní době se stává intermitentní půst stále populárnější metodou zlepšení zdraví a hubnutí. Avšak, mnoho žen, které kojí své děti, se ptají, zda je bezpečné provádět intermitentní půst během kojení. Proto pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o této tématice a zjistili, zda je pro vás intermitentní půst vhodný.
Je možné provádět intermitentní půst při kojení?
Hodně lidí se zajímá o intermitentní půst jako o jednu z možností, jak zlepšit své zdraví nebo zhubnout. Pro toho, kdo kojí miminko, může být ale intermitentní půst trochu komplikovanější. Není ale nutné, abyste s intermitentním půstem úplně přestali, pokud kojíte své dítě. V tomto článku vám přinášíme informace a rady, jak bezpečně provádět intermitentní půst při kojení.
Intermitentní půst (nebo časové omezení stravování) je metoda, která zahrnuje střídání období jídla a období půstu. Toto střídání se provádí v různých cyklech: někdo se rozhodne jíst každý den jen v určitou dobu, zatímco jiní vymění jídlo s půstem na 16 nebo 24 hodin.
Důležité vědět je, že když pomalejsíte svůj metabolismus během půstu, bude tato metoda mnohem účinnější. Intermitentní půst je také známý svými protizánětlivými vlastnostmi, což je důležité pro prevenci mnoha onemocnění.
Jak se intermitentní půst provádí
Pro kojící matky je důležité zajistit, aby mohly kojit plně stravovat své dítě. Při intermitentním půstu se proto doporučuje snížit jídlo jen na určité období, aby bylo možné i nadále kojovat plně.
Intermitentní půst může nastat různými způsoby, například takto:
– 16/8 metoda: je založena na tom, že se jí v průběhu 8 hodin a poté se 16 hodin nic nejí. Tento postup je široce rozšířen a může být vhodný pro kojící matky.
– 5:2 metoda: Koje se celých pět dní normálně, ale po dalších dvou dnech se jídlo omezuje na 500 kalorií.
– Eat, Stop, Eat: Doporučuje se jednoduše vynechat jeden den a jíst jiný den normálně.
– Alternate Day Fast: Půst je jeden den a další den se jínormálně.
Bezpečné praktiky pro intermitentní půst při kojení
Intermitentní půst by měl být prováděn velmi opatrně a postupně. Pokud jste po porodu, kojíte dítě a chcete provádět intermitentní půst, doporučujeme vám:
1. Zkuste zkrátit jídelníček – když začínáte s intermitentním půstem, je dobré začít pomalu. Pokud se rozhodnete jíst jen v určitou dobu, nejdříve zkrátíte snídani nebo přidáte o půl hodiny k jelu.
2. Buďte opatrní se svým tělem – Kojící matka by měla neustále sledovat svůj stav a reakci na intermitentní půst. Pokud se nestabilita objeví, měli byste na chvíli přestat s intermitentním půstem.
3. Nepřeskakujte žádné jídlo – Omezování počtu jídel neznamená, že byste měli nepřeskakovat nějaké jídlo. Kojující matka by měla pravidelně jíst, aby zajistila dostatečný přísun všech živin potřebných pro kojení.
4. Dbejte na dostatečný pitný režim – Kojící matka by měla každý den pít alespoň 8 sklenic tekutin. Optimální hydratace pomáhá produkovat dostatečné množství mateřského mléka. Obzvláště v průběhu intermitentního půstu byste měli být velmi pozorní, protože dehydratace může mít vliv na kvalitu a množství mateřského mléka.
Závěr
Intermitentní půst je stále populárnější, protože se snižují množství zánětů a získávají výhody pro zdraví. Pokud jste kojící matka a chcete provádět intermitentní půst, měli byste být opatrní a sledovat své tělo. Doporučujeme vám, abyste nezačínali s intermitentním půstem, dokud se vám nedostalo výživy, kterou potřebujete k plnému kojení. Pokud si nejste jisti, což může být běžné, protože někdy není snadné rozpoznat příznaky nedostatku výživy, obraťte se na svého lékaře nebo kojící poradce pro další informace a rady.
Často Kladené Otázky
Je to bezpečné provádět intermitentní půst při kojení?
Ano, obecně je bezpečné provádět intermitentní půst při kojení, pokud dodržujete správná opatření, jako jsou například zvýšený příjem tekutin a konzumace dostatečného množství výživných potravin. Nicméně, pokud máte nízkou hladinu mléka nebo jste v minulosti měli problémy s laktací, měli byste se poradit se svým lékařem před započetím intermitentního půstu.
Jaký typ intermitentního půstu je nejvhodnější pro matky, které kojí?
Pokud jste matka kojící dítě, nejvhodnější typ intermitentního půstu pro Vás je zřejmě 16:8, kdy půst trvá 16 hodin a jíte během osmi hodinového okna. Tento typ půstu umožňuje dodržovat zdravé stravovací návyky během jídla a zároveň poskytuje dostatek času na příjem tekutin a výživných potravin, abyste mohli udržet dostatečnou produkci mléka. Nicméně, jako vždy je důležité se poradit se svým lékařem a nutričním specialistou před zavedením jakéhokoli nového režimu stravy.
