Jak se intermitentně postit

Jak se intermitentně postit

V dnešní době je zdravý životní styl na obzoru stále většího množství lidí. Zdravá strava a aktivní pohyb převažují nad sedavým způsobem života a týdně se setkáváme s novými dietami a cvičebními plány. Avšak, čím dál tím více se objevuje trend intermitentního půstu. Co to vlastně znamená? Jaké jsou jeho výhody a nevýhody? A jakou formu intermitentního postu si můžete vybrat? Na tyto otázky se budeme v tomto článku zaměřovat, takže neváhejte a přečtěte si ho až do konce.

Jak se intermitentně postit

Intermitentní půst (IF) je způsob stravování, který zahrnuje cyklické období přerušení jídla a období, kdy se jí jídlo. IF nabývá na popularitě díky řadě zdravotních výhod, které poskytuje, jako je například snížení hladiny cukru v krvi, zlepšení kvality spánku a zvýšení vitality. V tomto článku se dozvíte, jak se intermitentně postit správně.

Co je intermitentní půst?

Intermitentní půst je stravování, které zahrnuje cyklické období přerušení jídla a období, kdy se jí jídlo. IF se vyznačuje tím, že zahrnuje období, ve kterých se nejí vůbec, jako například po dobu 16 hodin, a následuje období, kdy se během přibližně osmi hodin jí běžné jídlo.

Existuje několik způsobů intermitentního půstu, včetně 16/8 metody, která zahrnuje 16 hodin půstu a osmihodinové období, kdy se je jídlo, a další včetně 24 hodinového a celodenního půstu. Existuje však spousta lidí, kteří si volí půst na základě vlastních individuálních potřeb.

Jak intermitentní půst funguje?

Intermitentní půst má mnoho zdravotních výhod, což je podpořeno mnoha studiemi. Během IF se hladina hladin glukózy v krvi snižuje, což pomáhá snižovat hladinu inzulínu v těle. Zpomalení produkce inzulinu může mít pozitivní dopad na metabolismus a hubnutí.

Toto trvá zpravidla 12-24 hodin. Po této době se tukové zásoby v těle stávají primárním zdrojem energie. Tedy organismus přechází do tzv. ketózy, tím pádem se uvlní velké množství energie.

Jednou z důležitých věcí, která se děje během intermitentního půstu, je produkce autofágie a ketózy. Automfágie, která se vyskytuje během půstu, je proces, kdy tělo recykluje staré a poškozené buňky, což může pomoci snížit riziko vzniku nádorů.

Jak se intermitentně postit?

Intermitentní půst může být pro některé lidi náročný, ale existuje možnost, jak se na něj postupně připravit. Pokud chcete vyzkoušet intermitentní půst, můžete začít například s 12/12 metodou tzn. Intervalem, kdy 12 hodin nejíte a 12 hodin jíte. Každý den můžete protáhnout dobu půstu o hodinu, dokud nedosáhnete požadovaného počtu hodin.

Důležité je dodržovat zdravý jídelníček během intermitentního půstu a nevynechávat jídla. Zároveň je důležité vypít dostatečné množství vody po celou dobu půstu, aby se zabránilo dehydrataci.

Začněte s několika hodinami trvání a postupně se dostávejte k delšímu půstu. Pokud máte obavy o zdraví před zahájením intermitentního půstu, je nejlepší se poradit s odborníkem na výživu nebo svým lékařem.

Závěr

Intermitentní půst je způsob stravování, který nabízí mnoho zdravotních výhod. Zahrnuje cyklické období přerušení jídla a období, kdy se jí jídlo. Pokud chcete vyzkoušet intermitentní půst, je důležité začínat postupně a dodržovat zdravý jídelníček, aby získali co nejvíce zdravotních výhod a minimalizovali rizika. Pokud se chystáte začít s intermitentním půstem, konzultujte to s odborníkem na výživu nebo se svým lékařem.

Často Kladené Otázky

Jaký je účel intermitentního půstu?

Intermitentní půst má několik potenciálních účinků na tělo, včetně snižování hladiny cukru v krvi, podporování hubnutí, zlepšení kognitivních funkcí a zvýšení citlivosti na inzulín. Mnoho lidí také provádí intermitentní půst jako součást svého náboženského rituálu.

Je intermitentní půst vhodný pro každého?

Nechte si intermitentní půst vysvětlit od výživového poradce a zkontrolujte, zda není kontraindikován. Někteří lidé, jako jsou těhotné ženy, kojící matky nebo lidé trpící závažnými zdravotními problémy, by mohli mít v intermitentním půstu potíže.