Intermittent fasting: Jak zlepšit své zdraví a zhubnout
Intermitentní hladovění je stále populárnější způsob stravování, který nejenže pomáhá zhubnout, ale také má pozitivní účinky na celkové zdraví. Pokud stále váháte, zda do toho jít, nebo ne, můžeme vás ujistit, že je to rozhodně stojí za to. V této článku se dozvíte, jak může intermitentní hladovění zlepšit vaše zdraví a proč byste měli pokračovat ve čtení, abyste se o tomto dietním stylu dozvěděli více.
Intermittent fasting: Jak zlepšit své zdraví a zhubnout
Intermittent fasting označuje zdravotní trend, který spočívá v cyklu hladovění a jídla. Mnoho lidí se uchyluje k této metodě z důvodu snížení hmotnosti, ale vědci dokazují, že může mít mnohem větší dopad na zdraví než jen snížení hmotnosti.
Co je to Intermittent fasting?
Intermittent fasting v podstatě omezuje množství energie, kterou člověk přijímá – stravuje se v pravidelných intervalech. Může být prováděn několika způsoby, například omezováním jídla po dobu 16 hodin a následným konzumováním celého denního příjmu kalorií během osmi hodin, nebo vynecháním jídla celý den každý druhý den. Cílem je výrazně omezit množství kalorií, které se konzumují v průběhu celého dne.
Výhody Intermittent fasting
Mnoho studií prokázalo, že Intermittent fasting má mnoho pozitivních účinků na zdraví. Zahrnují snížení hmotnosti, zlepšení metabolismu glukózy, snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku, zlepšení imunitního systému a snížení rizika vzniku onemocnění, jako jsou cukrovka a srdeční choroby. Následující jsou některé z hlavních výhod Intermittent fasting:
1. Podpora zdravého hmotnostního indexu (BMI)
Mnoho lidí se uchyluje ke zrychlení svého hubnutí tím, že omezí množství kalorií, které přijímají. Cílem Intermittent fasting je velmi podobný a zároveň má i další výhodu: může pomoci udržet zdravý hmotnostní index na delší dobu, než by tomu bylo při běžné dietě.
2. Zlepšení metabolismu glukózy
Jak experimenty ukázaly, Intermittent fasting může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi a zlepšit práci slinivky břišní, která vylučuje insulin. Z toho důvodu mohou lidé, kteří tuto metodu provádí, snížit riziko výskytu cukrovky typu 2.
3. Snížení rizika vzniku onemocnění
V průběhu let si mohou různé nemoci projevit v důsledku porušení rovnováhy v těle. Intermittent fasting však může pomoci udržet tuto rovnováhu a snížit riziko mnoha onemocnění.
Když je tělo v režimu hladovění, adaptuje své metabolismus, aby mohl přežít. To vede ke změnám v DNA a pomáhá chránit buňky před poškozením.
4. Pro zlepšení imunitního systému
Zdravý imunitní systém pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Intermittent fasting může pomoci zlepšit práci tohoto systému tím, že zbaví tělo zánětu a infekce.
5. Tento výhodný režim může pomoci snížit riziko vzniku některých chorob
Podle nedávných studií může Intermittent fasting hrač roli i při snižování rizika rakoviny a Alzheimerovy chorobě. Navíc může také pomoci snížit náchylnost k nemocem srdce a cév.
Intermittent fasting: Jak na to?
Pro mnoho lidí se může zdát Intermittent fasting náročným úkolem. Prvním krokem k úspěchu však může být postupné navyšování času hladovění a jídla. Pokud zvykneme své tělo na kratší cyklus, bude pro nás snazší zvládnout i delší dobu bez jídla.
Zde jsou některé další tipy pro začátek:
– Začněte pomalu a zvyšujte dobu hladovění postupně
– Zaměřte se na zdravou stravu a omezte konzumaci fast foodů
– Zvykněte si na pravidelné jídla a vyplynout hodinky při každém jídle
– Vyberte si strategii zařazení do vašeho plánu
– Nezapomeňte na dostatečnou hydrataci, pitím vody a ne-sycených nápojů
Jak může Intermittent fasting pomoci zlepšit vaše zdraví?
Intermittent fasting může pomoci zlepšit vaše zdraví a zároveň pomoci s hubnutím. Pro zlepšení zdraví je lepší začít pomalu a postupně navyšovat časovou dobu. Intermittent fasting přináší řadu výhod, jako jsou podpora zdravé hmotnosti, regulace metabolismu glukózy, snížení rizika vzniku onemocnění a zlepšení imunitního systému.
Závěrem
Intermittent fasting je metoda, která může pomoci zlepšit vaše zdraví a zároveň pomoci s hubnutím. Ačkoli se může zdát náročná, pravidelně prováděná a postupné navyšování vám pomohou zvládnout ji a dosáhnout pozitivních výsledků. Jak vidíte, mnoho výzkumů prokázalo, že Intermittent fasting je velmi účinnou metodou pro zlepšení zdraví a zhubnutí.
Často Kladené Otázky
Jak funguje intermitentní půst?
Intermitentní půst (IF) je cyklus mezi obdobími jídla a půstu. Neznamená to však, že se v průběhu období jídla můžete povalovat víc, než byste si kdy dovolili. Naopak je nutné dodržovat zdravou stravu i během jídel a jíst v dostatečném množství. IF může mít řadu pozitivních účinků na zdraví a snižení hmotnosti, ale je nutné tento styl stravování dodržovat postupně a s ohledem na své zdravotní problémy.
Je intermitentní půst vhodný pro každého?
IF není vhodný pro každého, je důležité zvážit vaši aktuální úrovní zdraví a stravy před zahájením. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako například cukrovku, onemocnění štítné žlázy, nebo problémy s trávením, může být IF pro vás riskantní. Proto je důležité provést konzultaci se svým lékařem nebo dietologem před zahájením IF. Pokud IF opravdu chcete vyzkoušet, je důležité postupně zvyšovat časový interval mezi jídly a postupně navyšovat dobu trvání půstu, abyste se přizpůsobili novému stylu stravování.
