Intermittent Fasting: Jak zdravě hubnout

Intermittent fasting neboli obdobné hladovění je moderní dieta, která se stává stále populárnější. Pokud se vám zdá, že jste vyzkoušeli všechny možné diety, ale nic nefunguje, možná stojí za to podívat se na tento přístup. Intermittent fasting není jen o hubnutí, ale také může poskytnout celou řadu zdravotních výhod. Pokud se chcete dozvědět více o této dietě a o tom, jak může pomoci zhubnout zdravě, neváhejte pokračovat ve čtení.

Intermittent fasting: jak zdravě hubnout

Intermittent fasting (zkráceně IF) je oblíbeným způsobem, jak zhubnout a zlepšit celkové zdraví. Hodiny, kdy nejíte, se střídají s hodinami, kdy jíte. Existuje několik různých stylů IF, jako například 16:8 (jíte po dobu 8 hodin a poté držíte 16 hodinový půst), 5:2 (jíte normálně po dobu 5 dnů v týdnu a po dvou dnech redukujete příjem kalorií na pouhých 500-600kalorií denně).

Jak funguje Intermittent Fasting?

Vědecké studie ukazují, že IF má mnoho zdravotních výhod, včetně snižování hladiny cukru v krvi, zlepšení metabolismu, snížení tlaku krve a snížení rizika rakoviny. IF také může pomoci při hubnutí. Když se tělo dostane do půstového režimu, začne zpracovávat uložené tuky jako zdroj energie. Kombinace půstu a cvičení může být účinný nástroj pro spalování tuků a redukci tělesné hmotnosti.

Jaké jsou výhody IF?

• Zlepšení metabolismu: IF může zlepšit metabolismus tím, že se tělo učí spalovat tuky jako zdroj energie, což může vést ke snížení tělesné hmotnosti.
• Snižování krevního tlaku: IF může pomoci snížit krevní tlak, což může snížit riziko srdečních chorob.
• Zlepšení funkce buněk: IF může zlepšit funkci buněk a snížit záněty v těle, což může pomoci předcházet některým chorobám a zdravotním problémům.
• Snížení rizika rakoviny: IF může pomoci snížit riziko některých druhů rakoviny tím, že pomáhá ochránit DNA v buňkách.
• Zlepšení kvality spánku: IF může pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že snižuje úzkost a stres v těle.

Jak se připravit na IF?

Pokud se rozhodnete přidat IF do svého režimu hubnutí, je důležité se připravit několik dní předtím. Zkuste postupně snižovat svou příjem kalorií a zvyknout si na menší porce jídla. Také dbejte na dostatečné množství vody během dne, abyste zabránili dehydrataci. V den IF si rozvrhněte jídla tak, aby se vešly do povolené doby.

Co jíst během IF?

Po dobu IF není povolené jíst nic, co by mohlo přerušit půst. Tedy nikoliv jídla s vysokým obsahem cukru a sacharidů, oblíbené sladkosti, pečivo nebo rychlé občerstvení. Během povolených hodin na druhou stranu doporučujeme konzumovat zdravá jídla a přírodní potraviny: celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky. Tyto potraviny pomohou udržet nízkou hladinu cukru v krvi a prodloužit pocit sytosti.

Kdy není IF vhodné?

IF není vhodné pro každého, a může mít negativní dopad na některé skupiny lidí, jako jsou těhotné ženy, lidé s onemocněním jater, ledvin nebo diabetes. Pokud máte nějaký zdravotní problém, je vždy nejlepší konzultovat s lékařem před zahájením jakéhokoliv nového režimu hubnutí.

Závěr

Intermittent fasting může být účinným nástrojem při hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Pokud zvážíte trénink a zdravou stravu doplněnou o Intermittent fasting v té správné formě, může to být velmi účinná metoda na dosažení vašich cílů, pokud to bude ve vašich silách.

Často Kladené Otázky

Jak funguje intermitentní půst?

Intermitentní půst funguje tak, že omezíme dobu, kdy jíme, a zvýšíme dobu, kdy nejíme. Většinou se to dělá tak, že se jídlo omezí na 8 hodin a 16 hodin se nejí.

Je intermitentní půst zdravý způsob hubnutí?

Ano, intermitentní půst je považován za zdravý způsob hubnutí. Mnoho studií ukazuje, že může být efektivním způsobem ztráty váhy a může pomoci snížit riziko některých nemocí. Nicméně, je důležité si uvědomit, že vždy je nutné jíst zdravě a vyváženě i při intermitentním půstu.