Kolik makro potřebuji?
Většina z nás se snaží vést zdravý a aktivní život. Avšak, aby náš organismus fungoval optimálně, je důležité dbát na stravu bohatou na mikro i makro živiny. Soustředíme se zde na makro živiny, které jsou nezbytné pro naše tělo. Mnoho lidí má ale problém určit, kolik makro potřebují. Pokud patříte mezi ně, nebojte se, právě jste na správném místě! V tomto článku se dozvíte nejen to, co jsou makro živiny, ale také jak zjistit, kolik z nich potřebujete. Pokračujte v čtení a získejte cenné rady ohledně zdravé výživy.
Kolik makro potřebuji?
Makroživiny, známé také jako makronutrienty, jsou základními složkami naší stravy. Jsou to sacharidy, bílkoviny a tuky, které tělu poskytují energii a další důležité látky potřebné pro správnou funkci organismu. V této článku se podíváme na to, kolik makroživin potřebujeme a jak je můžeme zahrnout do naší stravy.
Sacharidy
Sacharidy jsou jednou z nejdůležitějších makroživin v naší stravě. Jsou to hlavní zdroj energie pro tělo a jsou zvláště důležité pro funkci mozku a svalů. Sacharidy jsou dále rozděleny do dvou kategorií – jednoduché a složené.
Jednoduché sacharidy jsou například cukr, med a cukrovinky. Tyto sacharidy jsou rychle tráveny v těle a poskytují vyšší rychlost energie.
Složené sacharidy jsou obsaženy v potravinách jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Tyto sacharidy jsou tráveny pomaleji a poskytují tělu pomaleji uvolňující se energii. Říká se jim také vlákninou, která kromě energie pomáhá i při trávení.
Doporučené denní dávkování sacharidů se u dospělých pohybuje mezi 45-65% propočteného příjmu energie, přičemž ženy potřebují více než muži, zatímco dítě, sportovci a těhotné ženy potřebují zvýšenou dávku.
Bílkoviny
Bílkoviny jsou další důležitou makroživinou a jsou hlavním stavebním kamenem našich svalů, tkání a orgánů. Jsou také nezbytné pro správnou funkci imunitního systému, hormonálních a enzymatických procesů v těle.
Bílkoviny můžeme najít v mase, drůbeži, rybách, vejci, sójových produktech, ořeších a luštěninách. Pro optimální využití bílkovin bychom měli sníst alespoň 20-30 gramů bílkovin každé 3-4 hodiny.
Pro dospělé zdravé osoby se doporučuje denní příjem bílkovin mezi 10-35% propočteného příjmu energie. Toto množství lze upravit v závislosti na různých faktorech, jako jsou sportovní aktivity, růst a individuální potřeby.
Tuky
Naše tělo potřebuje i tuky, nejen kvůli zásobě energie, ale také pro správnou funkci mozku, orgánů a hormonálních procesů. Důležité jsou i pro správnou funkci zraku a kůže.
Můžeme se setkat s typy tuků jako jsou nasycené, jedno nebo mnohonenasycené tuky. Nasycené tuky bychom měli omezovat, a to na méně než 10 % příjmu energie. Jednonenasycené a mnohonenasycené tuky najdeme v rybách, avokádu, olivovém oleji a semínkách.
Denní doporučená dávka tuků se u dospělých pohybuje mezi 20-35% propočteného příjmu energie.
Závěr
Makroživiny jsou základními složkami naší stravy a nezbytnými faktory pro správnou funkci těla. Vhodné množství sacharidů, bílkovin a tuků závisí na mnoha faktorech, jako jsou růst, věk, pohlaví, aktivity a individuální potřeby každého jednotlivce.
Zahrnutím doporučeného denního příjmu makroživin do naší stravy můžeme zlepšit náš metabolismus, fyzickou a duševní zdatnost a celkově naše zdraví.
Často Kladené Otázky
Kolik makro potřebuji?
Potřebný počet makro závisí na vašem cíli a tělesné činnosti. Pokud chcete zhubnout, měli byste mít menší kalorický příjem než výdej, což znamená, že potřebujete méně makro. Naopak, pokud chcete nabrat svalovou hmotu, můžete potřebovat více makro než váš běžný příjem.
Co se stane, když nedostanu dostatek makro?
Nedostatek makro může vést k neuspokojivým výsledkům při cvičení nebo k problémům s celkovým zdravím. Například nedostatek bílkovin může vést k ztrátě svalové hmoty a únava, zatímco nedostatek sacharidů může vést k únavě a špatnému výkonu při cvičení. Je důležité zajistit dostatečný příjem všech makro, aby vaše tělo mohlo optimálně fungovat.
