Jaké jsou potřebné množství makronutrientů?
V dnešní době se stává strava stále důležitějším aspektem našeho zdraví. Abychom mohli podpořit správnou funkci našeho těla, potřebujeme dodávat organismu potřebné množství živin. Mezi nejdůležitější živiny patří makronutrienty, které se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. V této příručce se podíváme na to, jaké jsou potřebné množství makronutrientů a proč byste měli znát své potřeby. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak může správná strava ovlivnit vaše zdraví a kondici.
Jaké jsou potřebné množství makronutrientů?
Obsah článku
Když se rozhodnete začít se zdravou výživou, jedním z hlavních aspektů, kterým se musíte věnovat, jsou makronutrienty. Tito živiny jsou základními bloky vaší stravy a jsou nezbytné pro udržení správného stavu těla. V tomto článku se podíváme na hlavní makronutrienty a jaké jsou potřebné pro vaše tělo.
Bílkoviny
Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a opravu buněk. Jsou to základní stavební jednotky svalové tkáně, takže pro sportovce jsou důležité pro tvorbu svalů. Pro lidi, kteří se snaží zhubnout, jsou důležité také, protože mohou pomoci udržet pocit plnosti.
Podle doporučení WHO by dospělý člověk měl každý den konzumovat asi 56 gramů bílkovin na každých 1 000 kalorií, které spotřebuje. To znamená, že pokud jste muž, kteří denně spotřebuje 2 500 kalorií, měl by jste konzumovat 140 g bílkovin.
Sacharidy
Sacharidy jsou tvořeny cukry a jsou hlavním zdrojem energie. Jsou důležité pro fungování mozku a svalů. Typy sacharidů se liší; jednoduché sacharidy jsou k dispozici rychleji než složité sacharidy a rychleji zvyšují hladinu krevního cukru.
Podle doporučení by mělo být alespoň 45 až 65 procent vaší stravy tvořeno sacharidy. Pokud spotřebujete 2 500 kalorií denně, mělo by to být mezi 281 až 406 gramy sacharidů.
Tuky
Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínů A, D a E. Také pomáhají tělu udržovat teplo. Tyto tuky musí být přijímány ve správném poměru. Nasycené tuky, které se nacházejí v mléčných výrobcích a mase, by měly tvořit méně než 10% množství tuků, které běžně konzumujete.
Podle doporučení by mělo být 20 až 35 procent vaší stravy tvořeno tuky. To znamená, že pokud spotřebujete 2 500 kalorií denně, mělo by to být asi 55 až 97 gramů tuků denně.
Závěr
Makronutrienty jsou důležité pro zdravou výživu, ale množství, jaké potřebujete, záleží na vašem věku, pohlaví, stavu zdraví a úrovni aktivity. Pokud se chcete ujistit, že jíte správné množství, můžete navštívit profesionálního dietologa.
Bílkoviny, sacharidy a tuky jsou základem stravy a je důležité, abyste měli správný poměr mezi nimi. Pojistěte se, že jíte dostatek bílkovin pro růst a opravu buněk, sacharidů pro energii a tuků pro udržování zdraví a tepelné regulace. Čím lépe se věnovánmě svoji stravě, tím lépe se budete cítit.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou potřebné množství makronutrientů?
Je doporučeno, aby průměrný dospělý jedinec denně konzumoval přibližně:
- 55-60% sacharidů, tedy 4-7 gramů na 1kg tělesné hmotnosti
- 10-15% bílkovin, tj. 1,2-1,7 gramů na 1kg tělesné hmotnosti
- 25-30% tuků, tj. 1-1,5 gramů na 1kg tělesné hmotnosti
Co se stane, pokud nedostanu dostatečné množství makronutrientů?
Nedostatek makronutrientů může způsobit řadu problémů, jako jsou například:
- Souběžné úbytek svalu a nárůst tukové tkáně
- Nedostatek energie, což může způsobovat nevolnost a únava
- Snížení imunitního systému
- Poruchy v trávení a využívání živin
