Jak počítat makronutrienty správně

V dnešní době se mnoho lidí snaží udělat něco pro své zdraví a výkonnost. Kolikrát se však stává, že nevíme, jak správně počítat makronutrienty, tedy bílkoviny, sacharidy a tuky, které jsou nezbytné pro fungování těla. Pokud se i vy potýkáte s touto nelehkou úlohou, pak je pro vás tento článek jako stvořený. Naučíte se, jaký podíl jednotlivých makronutrientů by vaše tělo mělo denně dostávat a jak toto množství správně odhadnout. Tak neváhejte a připojte se k nám na cestě ke zdraví a pohodě!

Jak počítat makronutrienty správně

Možná jste se již snažili zhubnout, nabrat svalovou hmotu, nebo jen jednoduše zdravě jíst, ale stále nevíte, kolik byste měli jíst a kolik z těch potravin, které máte rádi, je přijatelné. Jednou z nejdůležitějších věcí je správně počítat makronutrienty. Makronutrienty jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, naše tělo je potřebuje v nezbytném množství k tomu, aby správně fungovalo. Nyní vám přineseme několik návodů, jak makronutrienty správně počítat a jaké jsou optimální poměry mezi nimi.

Bílkoviny

Bílkoviny jsou jeden z nejdůležitějších makronutrientů, které potřebujete k tomu, aby se vaše tělo dostalo do formy a udrželo se v kondici. Pokud trénujete nebo procházíte náročným zdravotním postupem pod dohledem lékaře, budete potřebovat více bílkovin než ti, kteří zapojují pouze lehkou aktivitu. Tento makronutrient by se měl nacházet v každém jídle, které konzumujete, a mělo by ho být asi 1,4 gramu na kilogram hmotnosti vašeho těla, pokud se věnujete pravidelnému sportu nebo náročnějšímu zdravotnímu tréninku. Pokud počítáte na gramy a vážíte 70 kilogramů, měli byste denně konzumovat minimálně 98 gramů bílkovin. Mezi dobré zdroje patří maso, ryby, vajíčka, luštěniny, semena a ořechy.

Sacharidy

Sacharidy slouží především jako zdroj energie pro naše tělo a jsou spáleny během jakékoliv fyzické námahy a pohybu. Když začneme sportovat, musíme je konzumovat ve větším množství. Většina sacharidů má však vysoký glykemický index, což znamená, že vaše krevní cukr rychle stoupne a pak hrozí rychlý pád, který vede ke zvýšení hladiny inzulínu, což může vést k ukládání tuku. Pokud se chcete vyhnout negativním účinkům, měli byste se zásobit sacharidy, které nezvyšují hladinu cukru v krvi. Sem patří např. ovesné vločky, rýže, quinoa, batáty a celozrnné pečivo. Pokud počítáte kalorie, měl by být váš příjem sacharidů asi 50% denního příjmu kalorií.

Tuky

Tuky jsou důležité především pro transport vitamínů a minerálů, rovněž jsou zdrojem energie. Mohou však být nebezpečné, pokud jich přijímáme příliš mnoho, a iniciuje se tím ukládání tuku. To však neznamená, že byste se měli tuků zcela vzdát. Pokud chcete zdravě žít a mít fit postavu, víte, jaké tuky byste měli jíst. Zdravými tuky jsou například avokádo, ořechy, ryby, olej z oliv, lněný olej nebo kokosové máslo. Pokud se snažíte zhubnout, měl by váš příjem tuku tvořit asi 25-30% z vašeho denního kalorického příjmu.

Závěr

Jak lze vidět, makronutrienty jsou pro tělo klíčové a jejich správné dávkování a správné složení je důležité pro udržení zdraví a kondice. Pokud počítáte kalorie, je důležité zvažovat, jak to dělat správně a přiměřeně, abyste člověka nepřivedli do kolapsu. Udržení zdravých proporcí bílkovin, sacharidů a tuků v každodenní stravě by mělo být na prvním místě vašeho seznamu, pokud chcete dosáhnout optimálního zdraví a formy. Nezapomeňte si zvolit kvalitní zdroje těchto makronutrientů a postavit se v pravý čas na váhu, aby nedošlo ke zbytečnému přibírání váhy.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou makronutrienty a proč jsou důležité?

Makronutrienty jsou potraviny, které tělo potřebuje ve větším množství, včetně bílkovin, sacharidů a tuků. Tyto živiny pomáhají tělu udržovat energii a podporují růst a regeneraci buněk. Správné množství makronutrientů je klíčové pro udržení zdravého životního stylu.

Jak určit vhodné množství makronutrientů pro mé tělo?

Určení správných množství makronutrientů závisí na mnoha faktorech, jako jsou věk, pohlaví, hmotnost, úroveň aktivity a metabolická rychlost. Nejlepší způsob, jak zjistit ideální množství makronutrientů, je konzultovat s odborníkem na výživu a sestavit pro vás na míru přizpůsobený plán stravování, který obsahuje vhodné množství bílkovin, sacharidů a tuků.