Jak jsem zhubla 22 kilo bez počítání kalorií
Ahoj! V této knize se podělím o svůj příběh, jak jsem zhubla 22 kilogramů bez nutnosti počítat kalorie. Budeš se dozvídat o mých cestách, chybách a potížích, kterými jsem prošla, a tajemstvích, jak jsem postupně zhubla bez nutnosti omezovat si jídlo. Pokud jsi unaven/a s neúspěšnými dietami a chceš se podívat na hubnutí z jiného úhlu, určitě bys měl/a pokračovat v čtení!
Jak jsem zhubla 22 kilo bez počítání kalorií
Hubnutí není snadnou záležitostí. Často lidé s touto výzvou bojují celé roky a neví, jak zhubnout. Někdo si nevěří, někdo si spočítává kalorie, jiný zase vydává celoživotní úsilí v posilovně. Já jsem však objevila jiný přístup, který přinesl velký úspěch. Tímto způsobem jsem zhubla 22 kilogramů bez nutnosti počítat kalorie.
Krok 1: Nasměrování motivace
Jakmile máte motivaci, máte téměř hotovo. Někteří lidé mají motivační faktor již před vypuštěním vajíčka na snídani, jiní se naopak drží svých motivací dlouhodobě a ironií osudu ztratí chuť hubnout ještě před prvním krokem.
Já jsem se nebála dát si malé cíle, kterých jsem postupně dosahovala. Každý milník mě motivoval víc a víc. Například když jsem zhubla prvních 5 kilogramů, tak jsem si jako odměnu koupila nové tričko. Cílení na malé kroky mě postupně dovedlo až k cíli.
Krok 2: Jezte častěji, ale menší porce
Po celá léta jsem si myslela, že mám velký problém s přejídáním. V restauraci si dávala předkrm, hlavní chod a dezert, případně jsem něco snědla na cestě domů ve fast foodu. Říkala jsem si, že když už se těším na uzené žebírko, tak si to dám vesele. Ve skutečnosti však byl problém v objemu jídla, které jsem si dávala.
Zkoušela jsem omezovat porce jídla, ale stejně jsem měla pocit, že mi něco chybí. Poté, co jsem začala jíst častěji, jsem si pomalu ale jistě navykla na menší porce. Nebyla už pro mě tak důležitá velká miska jídla, ale vyváženost v jídelníčku. Dnes již nejím pro pocit, že mám hlad, ale abych zvýšila své tempo v metabolismu.
Krok 3: Pohybujte se!
Pravidelný pohyb by neměl být jen výjimečnou záležitostí. Hned na začátku jsem si říkala, že pokud nebudu každý den běhat půl hodiny nebo se potit na stepperu, nic úspěšného z mých snažení nebude.
Poté, co jsem začala chodit do práce pěšky, chodila do obchodu namísto jízdy výtahem pouze po schodech a občas si zajela na kole, tak jsem si uvědomila, že můžu využít každou příležitost k tomu, abych se hýbala.
Krok 4: Najděte si podporu
Nikdy nebylo rozumné se zapojovat do těžkých věcí sami. Jíst zdravě, chodit na procházky a mít zdravé priority je jednodušší, když máte kolem sebe lidi, kteří vás podporují. Moje kamarádky mi bez problémů nasypaly všechny své zdokonalené tipy na hubnutí.
Další pomocí byl mého osobního trenéra. Pokud si nemůžete dovolit zaplatit si profesionálního trenéra, tak se poraďte s přáteli, kteří se naučili, jak správně cvičit.
Krok 5: Nedílnou součástí jsou zdravé přísady do jídla
Zdravá výživa se nejenom týká omezování jídla, ale i výběru vhodných potravin. Přestože jsem si myslela, že ovoce a zelenina jsou nevzhledné a nechutné, zjistila jsem, že zelenina může být ta správná chuťová přísada k hlavnímu jídlu.
U jídel s vysokým obsahem bílkovin jsem volila zeleninu postavenou na listech, méně slazené ovoce a čerstvé šťávy.
Pokud si nevíte rady s jídelníčkem, můžete si nechat vytvořit plán potravin dle obecně známých zásad zdravého stravování.
Závěr
Náročnost hubnutí nevylučuje to, že můžete zhubnout a mít zdravý životní styl. Z mého příkladu vyplývá, že se nemusíte stravovat extrémně, cvičit v posilovně, nebo počítat kalorie. Stačí se správně motivovat, jíst více malých porcí, pohybovat se a mít zdravé priority.
Pokud již máte spoustu pokusů za sebou a nevíte, co dál, nevzdávejte to. Možná není třeba měnit všechno na jednou, ale zkusit si maličko upravit své každodenní návyky, které vás v konečném důsledku posunou kupředu.
Zdravé stravování a pohyb jsou dlouhodobý proces, ale zaručují vám, že budete se cítit lépe a budete mít vysokou úroveň energie.
Často Kladené Otázky
Jak jsi zhubla 22 kilo?
Já jsem zhubla 22 kg tím, že jsem nastavila rovnováhu mezi příjmem a výdejem kalorií. Nebylo potřeba počítat kalorie, stačilo sledovat svůj jídelníček a pravidelnou pohybovou aktivitu. Důležité bylo také začlenit více zeleniny a bílkovin do mé stravy.
Je potřeba počítat kalorie, když chci zhubnout?
Ne, počítání kalorií není nutností. Při snižování hmotnosti je důležitější mít vyvážený a zdravý jídelníček, který obsahuje dostatek potravin s vysokou výživovou hodnotou, jako jsou zelenina, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky, a současně omezit také nezdravé potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Tímto způsobem lze efektivně zhubnout bez nutnosti počítání kalorií.
