Co můžete jíst na paleo dietě
Vítejte! Pokud hledáte zdravý způsob stravování, může být paleo dieta tou správnou volbou. Tento způsob stravování je založen na jídlech, která konzumovali naši primitivní předkové, jako jsou maso, ryby, ovoce, zelenina a semena. Ale co přesně můžete jíst na paleo dietě? V tomto článku se dozvíte nejen to, co by mělo být součástí vaší paleo stravy, ale také jaké jsou hlavní výhody tohoto stravovacího stylu. Proto pokračujte ve čtení a objevte svou cestu k lepšímu a zdravějšímu životu s paleo dietou!
Co můžete jíst na paleo dietě
Paleo dieta se stala velmi populární v poslední době a to nejen u lidí, kteří chtějí zhubnout, ale také u těch, kteří chtějí být zdravější. V tomto článku se podíváme na to, co můžete jíst na paleo dietě.
Hlavní principy paleo diety
Paleo dieta se řídí jednoduchými pravidly – jedzte jen potraviny, které existovaly před 10 000 lety. To znamená, že paleo strava je založena na potravinách, které byly k dispozici našim předkům v období paleolitu.
Vyhýbáte se potravinám, jako jsou obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a rafinované cukry. Naopak se zaměřujete na konzumaci masa, ryb, vajec, zeleniny, ovoce, ořechů a semínek.
Hlavní potraviny, které můžete jíst na paleo dietě
1. Maso – Jsou to hlavně hovězí, vepřové a kuřecí maso. Vždy by měly být kvalitního původu. Maso z volně žijících zvířat nebo pastevních zvířat je vždy preferováno.
2. Ryby – Snažte se jíst ryby s vyšším obsahem Omega-3 tuků, jako je například losos, sardinky, makrely a tuňák.
3. Zelenina – Konzumovat byste měli hlavně zeleninu, která neobsahuje příliš mnoho cukrů. Patří sem špenát, brokolice, květák, paprika, cukety, mrkev a řepa.
4. Ovoce – Hlavně ovoce s nižším obsahem cukru, například borůvky, maliny, ostružiny, jahody, jablka a hrušky, jsou ideální.
5. Ořechy – Ořechy jsou skvělé zdroje tuků a bílkovin. Patří sem mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy a mnoho dalších.
6. Semena – Semena jsou také výborným zdrojem tuků a bílkovin. Patří sem lněné semínko, dýňová semínka, sezamová semínka a slunečnicová semínka.
7. Tuky – Tuky jsou důležitou součástí paleo diety. Patří sem kokosový olej, olivový olej, avokádo, ořechový olej nebo konopný olej.
Potraviny, které byste měli vynechat
1. Obiloviny – Vyhýbejte se takovým potravinám jako jsou pšenice, rýže, oves, kukuřice nebo ječmen.
2. Luštěniny – To zahrnuje fazole, sóju, hrách a fazolové lusky.
3. Mléčné výrobky – Jednoduše řečeno, vyhněte se mléčným výrobkům, jako je mléko, sýr a jogurt.
4. Rafinované cukry – Vyhýbejte se také rafinovaným cukrům v potravinách jako jsou sladkosti, slazené nápoje nebo pečivo.
Výhody a nevýhody paleo diety
Jednou z největších výhod paleo diety je, že jde o stravu s nízkým obsahem cukru, což může pomoci snížit riziko cukrovky a srdce a cévních onemocnění. Díky vyššímu obsahu bílkovin a tuků může být také poměrně nasycující, takže se můžete cítit plnější déle.
Na druhé straně může být paleo dieta pro mnoho lidí náročná na dodržování. Vyhýbání se potravinám, jako jsou obiloviny, mohou být náročnější na obědy a večeře v restauracích nebo pro lidi, kteří mají zvláštní povinnosti v rodině. Protože paleo dieta také již vyžaduje konzumaci mnoha jídel připravených z celých potravin, je také často poměrně drahá.
Závěr
Paleo dieta může být pro mnoho lidí ideálním způsobem, jak se udržet v formě a zdravě se stravovat. V zásadě se jedná o dietu založenou na potravinách, které byly k dispozici našim předkům v období paleolitu. Tyto potraviny zahrnují hlavně maso, ryby, zeleninu, ovoce, ořechy a semínka, zatímco potraviny, jako jsou obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a rafinované cukry, by měly být vynechány. Jak však již bylo řečeno, je to poměrně náročná dieta na dodržování a finančně náročná. Pokud máte zájem o paleo dietu, je nejlepší si promluvit s lékařem nebo dietologem, aby vám pomohli splnit vaše zdravotní a životní cíle.
Často Kladené Otázky
Co můžete jíst na paleo dietě?
Na paleo dietě se doporučuje konzumovat kvalitní maso, ryby, vejce, zeleninu, ovoce, koření, bylinky, ořechy a semínka. Naopak se z dietního jídelníčku vyřazují obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a průmyslově zpracované potraviny.
Pro koho není paleo dieta vhodná?
Paleo dieta není vhodná pro vegetariány a vegany, kteří vylučují ze své stravy maso a ryby. Dále mohou mít problémy s naplněním potřebného příjmu čerstvé zeleniny a ovoce lidé s omezeným rozpočtem nebo ti, kteří nemají k dispozici kvalitní suroviny. Osoby trpící některými onemocněními, např. cukrovkou, by měly být také opatrné při provádění této diety a přizpůsobit ji svým individuálním potřebám.
