Kolik sacharidů je málo v nízkosacharidové dietě
Vítejte!
Lidé dnes často slyší o nízkosacharidové dietě jako o účinném způsobu, jak zhubnout a zlepšit své zdraví. Nicméně, mnoho lidí má stále otázky týkající se toho, kolik sacharidů je v této dietě skutečně málo. Pokud se chystáte začít s nízkosacharidovou dietou nebo ji již praktikujete a chcete se dozvědět více o tom, kolik sacharidů byste měli konzumovat, musíte pokračovat v čtení. V tomto článku vám poskytneme užitečné informace a tipy, které vám pomohou správně nastavit svou nízkosacharidovou dietu a dosáhnout výsledků, které si přejete.
Kolik sacharidů je málo v nízkosacharidové dietě
Nízkosacharidová dieta je druh stravování, který si kladl za cíl snížit o několik gramů množství sacharidů, které běžně konzumujeme v naší stravě. Tento druh diety se zaměřuje především na snížení hladiny cukru v krvi a podporu redukce tělesné hmotnosti. V této dietě jsou již jen výjimečně přijímány cukry v jakékoli formě a podporuje se převážně příjem bílkovin a zdravých tuků.
Co jsou sacharidy?
Sacharidy jsou jednou z tří základních živin, které tělo potřebuje k životu vedle bílkovin a tuků. Jedná se o molekuly, které se skládají z atomy uhlíku, vodíku a kyslíku. Sacharidy se vyskytují v potravinách v rozmanitější formě – jednoduchých cukrech a složitých cukrech. Jednoduché cukry jsou tvořeny krátkými řetězci molekul a velmi rychle se vstřebávají do krevního oběhu a zvyšují tak hladinu cukru v krvi. Složité cukry zase obsahují delší řetězce molekul a z toho důvodu se vstřebávají pomaleji ve střevech. Sacharidy jsou zdrojem energie pro naše tělo, ale nadbytek jednoduchých cukrů může mít negativní dopad na náš zdravotní stav.
Nízkosacharidová dieta a počet gramů cukru
Navzdory tomu, že neexistuje jednotný standard pro nízkosacharidovou dietu, většina z nich vychází z podobného principu. Tento druh diety má tendenci využívat 5-10% celkového denního příjmu sacharidů nebo přibližně 20-50 gramů sacharidů denně. Avšak lze se setkat i s dietami, které doporučují konzumaci 30-100 gramů sacharidů denně. Tento druh diety závisí především na vlastnostech konkrétního jedince. Důležité je dát pozor na míru sacharidů přijatých z ovoce, zeleniny a sušenek.
Účinky nízkosacharidové diety
Nízkosacharidová dieta může mít mnoho výhod pro náš organismus. V prvé řadě pomáhá snížit hladinu cukru v krvi, což může zlepšit náš metabolismus a redukovat riziko vzniku cukrovky a otylosti. Dále pomáhá snížit i tukovou tkáň a zlepšit naši celkovou kondici. Navíc může zlepšit náš spánek a koncentraci při práci.
Stravování a nízkosacharidová dieta
Je důležité připravit si stravu, která bude bohatá na bílkoviny a zdravé tuky a obsahuje pouze minimální množství sacharidů. To zahrnuje i omezení příjmu takových potravin, jakými jsou bílý chléb, rýže, cukr nebo těstoviny, ale jako omezení ne jako úplnou eliminaci. Na druhou stranu je třeba věnovat pozornost rostlinné stravy, konzumaci zeleniny jako avokádo, špenát, cukety, kyselé zelí, řepa. Synonymem nízkosacharidové diety by neměla být konzumace ve velkém množství tučného masa, uzenin, sýrů a smažených jídel, jelikož tyto potraviny mohou mít nepříznivý vliv na zdraví a metabolismus organismu.
Závěr
Nízkosacharidová dieta je druh stravování, který se snaží snížit hladinu cukru v krvi, podpořit redukci tělesné hmotnosti a zlepšit celkovou kondici. Výhodou této diety je fakt, že nevyžaduje velké množství odřeknutí od konzumace potravin, ale zároveň přitom pomáhá přijímat výživné složky pro zdravý organismus. Nicméně někteří jedinci mohou mít negativní vliv na stravování bez přijetí sacharidů, proto doporučujeme poradit se s lékařem nebo dietologem před zahájením této diety.
Často Kladené Otázky
Kolik sacharidů je málo v nízkosacharidové dietě?
V zásadě se ve většině nízkosacharidových diet prosazuje, aby člověk denně přijímal méně než 50 gramů sacharidů. Nicméně v závislosti na individuálních potřebách organismu a zdravotním stavu se může množství sacharidů lišit. Proto je důležité, aby si každý zjišťoval informace na základě individuálních výpočtů kalorií a nutričních hodnot a konzultoval odborníka, pokud se rozhodne pro nízkosacharidovou dietu.
Může nízkosacharidová dieta způsobit nedostatek energie?
Je pravda, že sacharidy jsou pro tělo významným zdrojem energie, ale existuje mnoho potravin, které mohou nahradit ztrátu energie způsobenou omezením sacharidů. V nízkosacharidové dietě se totiž přijímají více bílkovin a tuků, které poskytují energii. Kromě toho, když tělo ztratí vodu a tuky, může snížit hladinu cukru v krvi a tím přispět k pocitu únavy. Pro toto oni doporučuje plánovat jídelníček tak, aby obsahoval dostatek zdravých tuků, vlákniny, bílkovin a dalších živin, které podporují dodávání energie organismu.
