Můžete pít alkohol na ketogenicke diete?
V dnešní době se mnoho lidí zajímá o zdravý životní styl a inovativní diety, mezi které patří i ketogenní dieta. Tato dieta se vyznačuje vysokou konzumací tuků a nízkým příjmem sacharidů a bílkovin. Mnozí si kladou otázku, zda je možné při této dietě konzumovat alkohol. Pokud se i vy zajímáte o tento téma, neváhejte číst dále. V tomto článku se dozvíte, zda je možné pít alkohol na ketogenicke diete, jaký vliv na ni má a co byste měli při konzumaci alkoholu na této dietě brát v potaz.
Můžete pít alkohol na ketogenicke diete?
Ketogenní dieta se stala velmi populární kvůli svým výsledkům v oblasti hubnutí a zlepšování zdraví. Tato dieta je založena na konzumaci vysokého podílu tuků a nízkého podílu sacharidů. Alkohol, na druhé straně, je obvykle považován za něco, co by se mělo na ketogenní dietě vyloučit. Nicméně, ne všechny druhy alkoholu jsou na této dietě zakázány.
Co je ketogenní dieta?
Předtím, než se budeme věnovat alkoholu na ketogenní dietě, musíme si nejprve objasnit, co tato dieta znamená. Ketogenní dieta je založena na konzumaci vysokého podílu tuků, středně vysokého podílu bílkovin a velmi nízkému podílu sacharidů. Celkový podíl sacharidů by neměl překročit 50 gramů denně, což je přibližně to, co se nachází v jedné malé jablku.
Při konzumaci tak malého množství sacharidů začne tělo využívat tuky jako hlavní zdroj energie. Když tělo spálí tuky jako energii, vytváří ketony, což jsou molekuly, které se stávají hlavním zdrojem energie pro tělo. Tento proces se nazývá ketóza a je podstatou této diety.
Proč je alkohol problematický na ketogenní dietě?
Jednoduše řečeno, alkohol je problematický na ketogenní dietě z několika důvodů. Za prvé, alkohol je kalorický a chemicky se jedná o sacharid. A tak jak jsme již řekli, při ketogenní dietě se snažíme omezit příjem sacharidů. Pokud budeme pít alkohol, který obsahuje sacharidy, můžeme snadno narazit na limit 50 gramů denně a vyjít tak z ketózy.
Za druhé, alkohol nám brání v ukládání tuku skrze to, jak se náš metabolismus při konzumaci alkoholu chová. Když pijeme alkohol, náš metabolismus upřednostňuje zpracování alkoholu před zpracováním tuků. To znamená, že tuky se ukládají místo toho, aby byly spáleny jako energie.
Jaké druhy alkoholu jsou přijatelné na ketogenní dietě?
Existují některé druhy alkoholu, které lze na ketogenní dietě konzumovat. Nejlepší volbou jsou tvrdé alkoholické nápoje, které neobsahují cukr a sacharidy. To znamená, že rum, vodka, gin, whisky nebo tequila jsou přípustné na této dietě.
Příkladem nápojů, které bychom se na této dietě měli vyhnout, jsou sladké nápoje jako pivo, víno, míchané nápoje s ovocnými džusy a koktejly, které mohou obsahovat cukr a sacharidy. Tyto nápoje mohou snadno přesáhnout limit 50 gramů sacharidů denně a vést nás pryč z ketózy.
Jak omezit negativní účinky alkoholu na ketogenní dietě?
Pokud se rozhodnete popíjet alkohol na ketogenicke dietě, je důležité abyste věděli, jak omezit jeho negativní účinky. Za prvé, měli byste pít dostatek vody. Alkohol vysušuje tělo, což narušuje rovnováhu elektrolytů. Při pití alkoholu nezapomínejte na to, že jste na ketogenicke dietě a abyste nepřekročili limit sacharidů.
Za druhé, pamatujte si, že alkohol podporuje tvorbu ketonů a tak může vést k vyšší hladině ketónů v těle, což může vést k jejich nadměrnému hromadění a potenciálním zdravotním rizikům. Mějte tedy na paměti, že i při konzumaci alkoholu během ketogenní dietě je třeba dbát na rovnováhu ve stravě.
Závěrem
Alkohol může být na ketogenní dietě problematický, avšak existuje několik druhů alkoholu, které jsou povolené. Nejlepší volbou jsou tvrdé alkoholické nápoje, které neobsahují cukr a sacharidy. Pokud se rozhodnete popíjet alkohol na ketogenicke dietě, měli byste dbát na to, abyste nepřekročili limit sacharidů a pravidelně pili vodu.
Často Kladené Otázky
Můžete pít alkohol na ketogenicke diete?
Je pivo povoleno na ketogenicke diete?
Ano, můžete pít alkohol na ketogenicke diete, ale s omezením. Alkohol může zpomalit proces spalování tuku, takže se doporučuje konzumovat mírné množství. Tyto alkoholické nápoje jsou vhodné na ketogenicke diete: víno, tvrdý lihoviny, visky, bourbon a gin. Pivo není vhodné na ketogenicke diete, protože obsahuje velké množství sacharidů.
