Keto dieta: Co je to a jak nám pomáhá

Keto dieta se stává stále populárnější volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také zlepšit své zdraví. Je to stravovací plán, který využívá vysoký obsah tuků, nízký obsah sacharidů a střední množství bílkovin k tomu, aby tělo přešlo do stavu ketózy, kdy spaluje tuky jako primární zdroj energie.

Ketogenní stravování se ukázalo jako účinné pro snižování váhy, redukci zánětu v těle, snížení rizika vzniku některých nemocí a zlepšení kognitivních funkcí. Navíc mnoho lidí zjistilo, že keto dieta jim pomáhá s regulací hladiny cukru v krvi a zmírnění příznaků diabetes typu 2.

Pokud hledáte nový způsob stravování, který by vám mohl pomoci dosáhnout vašich cílů, mohl by být keto plán tou správnou volbou pro vás. V této článku se dozvíte více o tom, jak funguje, jaké jsou její přínosy a jak začít s keto dietou.
Keto dieta: Co je to a jak nám pomáhá

Ketogenní dieta, často označovaná jako “keto dieta”, je stravovací plán, který se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu tuků a bílkovin. Tuto dietu využívají lidé k dosažení různých cílů, včetně snížení hmotnosti, zlepšení energetické hladiny a zdraví mozku.

Co je ketogenní dieta?

Ketogenní dieta funguje tak, že tělo vstoupí do stavu, který se nazývá ketóza, což je stav, kdy tělo spaluje tuky namísto sacharidů jako zdroj energie. Tento stav dosáhnete tím, že zásadně snížíte příjem sacharidů a zvýšíte příjem tuků.

Ketogenní dieta se obvykle skládá z 70-75% tuků, 20-25% bílkovin a pouze 5-10% sacharidů. To znamená, že tato dieta vyžaduje, aby lidé snížili množství sacharidů, které jí, například chleba, rýže, těstoviny, brambory a cukry ze své stravy a nahradili je tuky a bílkovinami.

Ketogenní dieta nám pomáhá?

Ketogenní dieta má mnoho výhod, a proto se stává čím dál tím populárnější. Následující jsou některé z nejčastějších přínosů ketogenní dieta.

1) Pomáhá zhubnout

Ketogenní dieta je velmi účinná při snižování hmotnosti, protože tuky jsou velmi sycené a zaručují, že se budete cítit plní. To znamená, že nebudete mít chuť na přejídání. Vzhledem k tomu, že jíte méně sacharidů, cítíte se plní déle a nemusíte jíst tolik jídla. Navíc jsou sacharidy přeměněny na glukózu v těle, a pokud ji nadbytek těla nepotřebuje, ukládá se jako tuk. Ketogenní dieta tedy pomáhá zhubnout, protože pomáhá tělu spalovat tuky namísto sacharidů.

2) Zlepšuje energetickou hladinu

Ketogenní dieta také pomáhá zlepšit energii a snížit únavu. Tělo spaluje tuky pro energii, která je velmi stabilní a nepodléhá extrémním výkyvům. To znamená, že budete mít po celý den stabilní energetickou hladinu a budete se cítit méně unavení.

3) Zlepšuje zdraví mozku

Ketogenní dieta je také známá pro své pozitivní účinky na zdraví mozku. Ketony, které tělo produkuje, když vstoupíte do stavu ketózy, jsou vynikajícím zdrojem energie pro mozek. Ketony mohou také pomoci chránit mozky před cévními chorobami.

4) Zlepšuje hladinu cukru v krvi

Ketogenní dieta také pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi. Pokud snížíte množství sacharidů, které jíte, má to důsledky pro hladinu cukru v krvi. Vstup do stavu ketózy také znamená, že vaše tělo bude mít nižší hladinu inzulínu, což může pomoci snížit riziko mnoha onemocnění souvisejících s hladinou cukru v krvi.

5) Podporuje svalový růst

Ketogenní dieta je také velmi užitečná pro podporu svalového růstu. Bílkoviny jsou klíčovým stavebním blokem pro svaly, a proto je důležité jíst dostatek bílkovin. Ketogenní dieta má vysoký obsah bílkovin, což znamená, že může podpořit růst svalů.

Ketogenní dieta je velmi užitečná pro mnoho lidí, a to díky řadě pozitivních účinků, které poskytuje. Pokud se chystáte vyzkoušet tuto dietu, důležité je mít na paměti, že byste měli být pod dohledem odborníka na výživu. Je také důležité dbát na to, aby byla vaše tělesná zátěž a svalová hmota zachována při ketogenní dietě.

Často Kladené Otázky

Keto dieta: Co je to a jak nám pomáhá?

Keto dieta je stravovací plán, který se zaměřuje na nízký příjem sacharidů a vysoký příjem tuků. Tento přístup se snaží přeměnit tělo z používání sacharidů jako hlavního zdroje energie na používání tuků. To může pomoci s hubnutím, zlepšením metabolismu a snížením rizika některých onemocnění, jako je diabetes typu 2.

Je Keto dieta vhodná pro každého?

Ne každý může být vhodný pro Keto dietu. Tento stravovací režim může být příliš omezující pro některé lidi, jako jsou sportovci nebo jedinci s podváhou. Doporučuje se poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou před zahájením Keto diety, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky.