Keto dieta a únava: co na tom pravdy je?
Ketogenní dieta se v poslední době stala velmi populární volbou pro hubnutí a zlepšení zdraví. Nicméně mnoho lidí se také stěžuje na únava a slabost během této diety. Co na tom pravdy je? Je keto dieta skutečně spojena s únavou a slabostí a jak tomu předejít? Pokud vás zajímají odpovědi, pokračujte ve čtení.
Obsah článku
Keto dieta, také známá jako ketogenní dieta, se stala oblíbenou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit své zdraví. Tato dieta se zaměřuje na omezení sacharidů a následnou produkování ketonů v těle, čímž se tělo dostává do stavu ketózy. Někteří lidé však tvrdí, že keto dieta může způsobovat únava a sníženou energii. V tomto článku se podíváme na to, co na tomto tvrzení pravdy je a jak může být keto dieta správně prováděna, aby se snížila únava a zvýšila energie.
Co je ketóza a jak keto dieta funguje?
Ketóza je stav, kterého lze dosáhnout omezením sacharidů. Když tělo nedostává dostatek glukózy z sacharidů, začne si hledat jiný zdroj energie. Tento proces se nazývá gluconeogeneze. V důsledku toho tělo začne rozkládat tuk a produkovat ketony, které jsou alternativním zdrojem energie.
Keto dieta pracuje podobně jako jiné diety s omezením sacharidů, ale zároveň je velmi nízkosacharidová. Udržování ketózy si vyžaduje omezení sacharidů na cca 20 až 50 gramů denně. Nízká sacharidová dieta také způsobuje snížení hladiny inzulínu v krvi, což může pomáhat při hubnutí a snižování zánětů v těle.
Existuje mnoho důvodů, proč lidé mohou pocítit únava při keto dietě. Nejčastější příčinou je nedostatečný příjem bílkovin a tuků. Když se tělo dostane do stavu ketózy, přestane využívat glukózu a místo toho používá ketony jako zdroj energie. Pokud však nedostanete dostatek tuků a bílkovin, může dojít k úbytku svalové hmoty a pocitu slabosti.
Dalším důvodem může být dehydratace. Během keto diety se ztrácí více tekutin, protože tělo dočasně ztrácí vodu kvůli ketonům. Pokud nepijete dostatek tekutin, může se vaše tělo začít cítit unavené a slabé.
Existuje několik způsobů, jak můžete snížit únavu při keto dietě:
- Přidejte k jídlům více tuků a bílkovin: Pokud máte pocit, že jíte málo tuků a bílkovin, přidejte více jídel jako losos, avokádo, ořechy, vejce a sýr.
- Zapojte se do fyzické aktivity: Fyzická aktivita může pomoci zvýšit vaši energii a náladu. Jen si pamatujte, že na začátku keto diety může být fyzická aktivita náročnější, protože tělo se ještě nenaučilo ketonům využívat jako zdroj energie.
- Pijte dostatečné množství tekutin: Dehydratace může způsobit únava, proto pijte dostatečné množství vody a dalších tekutin.
- Nezanedbávejte mikronutrienty: Keto dieta může být chudá na mikronutrienty jako vitaminy a minerály. Zahrňte do stravy potraviny jako listová zelenina, brokolice a avokádo.
Závěr
Keto dieta může být účinnou cestou, jak snížit váhu a zlepšit zdraví. Nicméně, lidé mohou pocítit únava a sníženou energii, pokud nedostanou dostatek tuků a bílkovin nebo pokud jsou dehydratovaní. Přidáním těchto potravin a zvýšením příjmu tekutin můžete snížit únavu a zvýšit vaši energii při keto dietě.
Často Kladené Otázky
Keto dieta může na začátku způsobit únava a celkovou slabost v důsledku přechodu těla z běžného zdroje energie (sacharidů) na ketony. Postupem času by však měla keto dieta pomoci zlepšit úroveň energie a snížit únavu díky stabilnější hladině cukru v krvi a lepšímu metabolismu tuků.
Není možné jednoznačně odpovědět. Pokud je chronická únava způsobena změnou životního stylu, jako například nedostatečným spánkem nebo přetížením, pak změna stravy na keto dietu může být užitečná. Pokud je však chronická únava způsobena zdravotním stavem, jako je například syndrom chronické únavy, je nezbytné konzultovat lékaře a zaujmout přístup s kombinací léčby a výživy.
