V poslední době se stává stále populárnější dieta s nízkým obsahem sacharidů, známá také jako keto dieta. Ačkoliv může tato strava přinést řadu pozitivních účinků, jako například zlepšení metabolismu, hubnutí nebo snížení hladiny cukru v krvi, může se také objevit řada nežádoucích účinků. Mezi nejznámější patří tzv. keto chřipka, která je pro mnoho lidí důvodem k ukončení diety. Pokud tedy plánujete začít s keto dietou, rozhodně byste měli být informováni o tom, jak se této nežádoucí situaci vyhnout. A právě na to se zaměříme v tomto článku, který vám pomůže tuto dietu dotáhnout až do úspěšného konce.

Keto chřipka: Jak se vyhnout nežádoucím účinkům diety s nízkým obsahem sacharidů

Co je to keto chřipka?

Keto chřipka je název pro soubor přechodných příznaků, které se objevují u lidí, kteří se přecházejí na keto dietu. Tyto příznaky mohou zahrnovat únava, podrážděnost, bolest hlavy, nevolnost a zácpu. Tato situace se obvykle vyskytuje během prvních několika dní až týdnů dietního režimu.

Proč se keto chřipka vyskytuje?

Keto chřipka vzniká při vstupu těla do stavu ketózy, což je proces spalování tuků za účelem získání energie. Tento stav se vyskytuje u lidí, kteří konzumují jen málo sacharidů a mnoho tuků. V tomto stavu se tělo musí přizpůsobit novému způsobu získávání energie, což může vést k různým přechodným příznakům.

Jak se vyhnout nežádoucím účinkům keto chřipky?

Zde je několik nápadů, jak minimalizovat nežádoucí účinky keto chřipky:

Zvýšte příjem tekutin

Zvýšení příjmu tekutin může pomoci při některých příznacích keto chřipky, jako je únava a bolest hlavy. Kromě vody a bylinných čajů může být užitečné stabilizovat elektrolyty pomocí kokosové vody nebo elektrolytických nápojů, které obsahují sodík, draslík, hořčík a vápník.

Přidejte trochu soli do své stravy

Přidání drobného množství soli do své stravy může pomoci stabilizovat hladinu sodíku v těle. Sůl obsahuje sodík, který může být ztracen tělem při vylučování tekutin v prvních dnech po zahájení keto diety.

Dodržujte doporučené denní dávky vitaminů a minerálů

Je důležité zajistit, aby byly všechny potřebné vitamíny a minerály zahrnuté do vašeho jídelníčku. To znamená, že byste měli jíst celou řadu potravin, které obsahují vitamíny a minerály, jako jsou avokádo, špenát a jahody. Pokud si nejste jisti, zda získáváte všechny potřebné živiny, může být užitečné konzultovat s lékařem nebo dietologem.

Přidejte více zeleniny do své stravy

Vezměte v úvahu, že keto dieta je vysoká v tucích a bílkovinách, ale nízká v sacharidech, v zelenině je obsaženo pouze mírné množství sacharidů, ale zároveň poskytuje cenné vitamíny, minerály a vlákninu.

Závěr

Keto chřipka je přechodnou fází na začátku keto diety. Měli byste minimalizovat nežádoucí účinky tím, že zvýšíte příjem tekutin, přidáte drobné množství soli do své stravy, udržujete doporučené denní dávky vitaminů a minerálů a přidáte více zeleniny do své stravy. Pokud trpíte některým z příznaků keto chřipky, může být užitečné konzultovat s lékařem nebo dietologem, aby se zvážilo další řešení.

Často Kladené Otázky

Co jsou nejčastější nežádoucí účinky diety s nízkým obsahem sacharidů?

Mezi nejčastější nežádoucí účinky diety s nízkým obsahem sacharidů, známé také jako ketogenní dieta, patří únava, zápach z úst, ztráta chuti k jídlu, hlavní bolesti, dehydratace a zácpa.

Je možné se těmto nežádoucím účinkům vyhnout při ketogenní dietě?

Ano, existuje několik způsobů, jak se těmto nežádoucím účinkům předejít, jako je udržování vhodné hydratace, kontrola příjmu soli, konzumace dostatečného množství vlákniny, zahrnutí zdravých tuků a eliminace rychlých sacharidů. Nicméně, každý jedinec je odlišný a některé z těchto účinků mohou být nevyhnutelné, zejména v prvních týdnech diety.