Jaké ovoce můžete jíst na keto dietě?
Víte, že keto dieta je jednou z nejpopulárnějších způsobů, jak zhubnout a udržet si zdravé tělo? Pokud již keto dietu praktikujete nebo o ní uvažujete, pak vám rozhodně doporučujeme pokračovat v čtení. Protože v dnešním článku představíme, jaké ovoce můžete jíst na této dietě. Pokud se totiž ptáte, zda ovoce patří na keto dietu mezi povolené potraviny, pak vám řekneme, že ano. Nicméně ne všechny druhy ovoce jsou vhodné na keto dietu. Chcete vědět, které ovoce můžete jíst bez obav? Pak neváhejte a čtěte dále!
Jaké ovoce můžete jíst na keto dietě?
Obsah článku
Keto dieta je založena na nízkém množství sacharidů, aby tělo vstoupilo do stavu ketózy a začalo spalovat tuky namísto cukru. To znamená, že většina ovoce obsahuje příliš mnoho sacharidů a může tak snížit účinnost diety. Nicméně, existují některé druhy ovoce, které lze jíst v malých množstvích na keto dietě.
Maliny
Maliny jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a vlákniny, a jsou relativně nízké na sacharidy. Množství sacharidů v malinách se pohybuje od 5 do 6 gramů na 100 gramů malin. Jíst maliny může být skvělým způsobem, jak si dopřát sladkou chuť bez ohrožení keto diety.
Avokádo
Avokádo může být vaším novým nejlepším přítelem na keto dietě. Je bohatý na zdravé tuky a vlákninu a obsahuje málo sacharidů. Ve 100 gramů avokáda je jen 1,8 gramů sacharidů. Avokádo také snižuje hladinu cholesterolu a může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
Maliny
Maliny jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a vlákniny, a jsou relativně nízké na sacharidy. Množství sacharidů v malinách se pohybuje od 5 do 6 gramů na 100 gramů malin. Jíst maliny může být skvělým způsobem, jak si dopřát sladkou chuť bez ohrožení keto diety.
Kokosové ořechy
Kokosové ořechy jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků a vlákniny a mohou podpořit snížení hladiny cukru v krvi. Kokosové ořechy obsahují mnoho magnesiumu, vápníku a draslíku, což je pro tělo důležité. 100 gramů kokosové ořechy obsahuje asi 4 gramy sacharidů.
Meruňky
Meruňky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu A a mají nízký obsah sacharidů – asi 8 gramů sacharidů na 100 gramů meruněk. Jsou také vhodné pro zlepšení trávení a podporu imunitního systému. Meruňky jsou nejlepší konzumovat v malém množství, aby nedocházelo ke zbytečnému množství sacharidů.
Hrušky
Hrušky se těší velké popularitě pro svou sladkou chuť, nízký obsah kalorií a velmi nízký obsah sacharidů. Hrušky mají nízký glykemický index, takže nepovzbudí hladinu cukru v krvi jako jiné druhy ovoce. Obsahují vitamíny C a K, vlákninu a antioxidanty, a to vše s množstvím sacharidů asi 9 gramů na 100 gramů hrušky.
Shrnutí
Keto dieta zahrnuje omezení sacharidů, ale stále existuje několik druhů ovoce, které lze zkonzumovat, aby se dieta neporušila. Maliny, avokádo, kokosové ořechy, meruňky a hrušky jsou skvělými možnostmi pro ty, kteří chtějí držet keto dietu a přitom si dopřát trochu ovoce.
Často Kladené Otázky
Jaké ovoce můžete jíst na keto dietě?
– Na keto dietě je vhodné jíst pouze některé druhy ovoce, které mají nízký obsah sacharidů. Těmito ovocnými druhy jsou například avokádo, maliny, borůvky, jahody, třešně a kokosové ořechy.
– Naopak by se mělo vyvarovat příliš sladkých druhů ovoce jako jsou například hrozny, banány a ananas, které mají vysoký obsah sacharidů a mohou tak snížit efektivitu keto diety.
Co je to keto dieta a jak funguje?
– Keto dieta je dieta s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, která způsobuje, že tělo se učí spalovat tuky jako primární zdroj energie místo cukru.
– Tento proces nazývaný ketóza se dosahuje tím, že se z potravy vyloučí sacharidy, a tělo místo toho začne využívat tuky jako zdroj energie. To způsobuje, že se v těle začne tvořit ketony, které jsou využívány jako palivo pro mozek a svaly.
– Tím, že se omezí příjem sacharidů, se snižuje hladina inzulínu v těle, což je hormon odpovědný za skladování tuku. To umožňuje snížení hmotnosti a zlepšení metabolismu.
