Jak vypočítat sacharidy na keto dietě
Vítáme Vás na našem webu, kde se budeme věnovat tématu “Jak vypočítat sacharidy na keto dietě”. Pokud jste se již rozhodli pro tento druh stravování, určitě Vás zajímá, jak přesně zjistit množství sacharidů, které za den můžete spotřebovat. V tomto článku Vám přiblížíme jednoduché metody, jak zjistit, kolik sacharidů můžete během dne sníst, abyste i nadále dosahovali žádoucích výsledků. Pokud tedy chcete být na keto dietě úspěšní a zdraví, čtěte dál!
Jak vypočítat sacharidy na keto dietě
Dieta s nízkým obsahem sacharidů, nebo také keto dieta se stává stále více populární a mnoho lidí se snaží přejít na tuto zdravou stravu. Ale jak vypočítat sacharidy v potravinách, když chcete dodržovat keto stravu?
Co je keto dieta?
Než se začneme věnovat výpočtu sacharidů, pojďme si nejprve projít základy keto diety. Tato dieta omezuje příjem sacharidů na cca 50 g denně a nahrazuje je tuky. Tuto dietu využívají lidé, kteří chtějí zhubnout, zlepšit své trávení nebo dokonce snížit svůj cukrový metabolismus.
Proč je počítání sacharidů tak důležité?
Je důležité počítat sacharidy v potravinách, protože keto dieta funguje tak, že váš tělo používá tuky namísto sacharidů jako zdroj energie. Pokud tedy bude vaše tělo přijímat více sacharidů, než kolik bylo stanoveno pro danou dietu, vaše tělo začne převádět tyto sacharidy na glukózu a tím naruší proces ketózy. To znamená, že vaše tělo opustí stav, kdy spaluje tuky, a začne spalovat sacharidy.
Jaký je denní limit sacharidů na keto dietě?
Jak jsme již zmínili, limit sacharidů na keto dietě je cca 50 g sacharidů denně, ale určitý počet sacharidů se může lišit v závislosti na vaší váze, výšce, věku a aktivitách, které provádíte během dne. Pokud například intenzivně trénujete, je možné, že budete muset zvýšit limit sacharidů.
Jakým způsobem vypočítat sacharidy na keto dietě?
Vypočítat sacharidy na keto dietě je jednoduché. Potřebujete se podívat na obsah sacharidů na etiketách potravin nebo použít kalkulačku sacharidů. Abychom to mohli ukázat na příkladu, vezměme si bílou rýži. Na 1 porci bílé rýže (130 g) se přibližně nachází 35 g sacharidů. Pokud plánujete konzumovat bílou rýži na keto dietě, musíte si uvědomit, že byste si měli pohlídat, abyste se drželi denního limitu 50 g sacharidů.
Potřebujete počítat i vlákninu?
Vláknina se v potravinách nachází spolu se sacharidy. Ačkoliv se vláknina nestráví, je důležitým prvkem v naší stravě. Na keto dietě se vláknina počítá v rámci celkového obsahu sacharidů, protože není zahrnuta do vyčíslení podílu sacharidů, které naruší ketózu. Když tedy počítáte sacharidy, zahrnujte i obsah vlákniny.
Jaká jídla jsou nejlepší pro keto dietu?
Na keto dietě jsou nejlepší potraviny s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů. Tyto potraviny obsahují například máslo, sýr, vejce, ryby, olivový olej, avokádo, ořechy a semena. Dále je třeba v dietě omezit sacharidy na minimum a vyhýbat se cukru.
Závěr
Vypočítání sacharidů na keto dietě je důležité, abyste mohli naplánovat své jídla v souladu s limitací sacharidů. Pokud budete dodržovat limit sacharidů, můžete rychle zhubnout, zlepšit své trávení a dokonce snížit svůj cukrový metabolismus. Ačkoliv to může na začátku být náročné, ale s časem se stanete zkušenějšími v počítání sacharidů.
Často Kladené Otázky
Jak vypočítat denní příjem sacharidů na keto dietě?
Pro výpočet denního příjmu sacharidů na keto dietě je třeba zvolit vhodný limit. Obvykle se na keto dietě doporučuje maximální denní příjem 50 gramů sacharidů. Pokud chcete vypočítat, kolik sacharidů konzumujete, musíte sledovat a zapisovat všechny potraviny, které jíte, a vypočítat jejich obsah sacharidů. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je použít některou z aplikací, které vám pomohou vypočítat množství sacharidů v každé potravině.
Které potraviny jsou nejvhodnější pro keto dietu?
Keto dieta se zaměřuje na vysoký příjem tuků a bílkovin a nízký příjem sacharidů. Nejvhodnější potraviny pro tuto dietu jsou ty, které jsou bohaté na tuky a bílkoviny a obsahují málo sacharidů. Mezi nejvhodnější potraviny patří maso, ryby, vejce, avokádo, ořechy, semena, másla, sýry a zelenina s nízkým obsahem sacharidů jako např. špenát, brokolice, zelí nebo řeřicha. Je důležité si uvědomit, že každý má individuální potřeby a na základě své konkrétní situace by měl zvolit optimální složení a druh potravin na keto dietě.
