Jak spočítat net carbs při keto dietě

Keto dieta se stává stále populárnější a my vás chceme naučit, jak správně spočítat net carbs. Net carbs jsou jednou z hlavních měr pro úspěšnost keto diety a zahrnují celkový počet sacharidů mínus vláknina. Pokud nevíte, jak spočítat net carbs, může to mít negativní dopad na vaše plány hubnutí. Protože chceme, abyste byli úspěšní v keto dietě a dosáhli svých cílů, přečtěte si náš článek a dozvíte se všechny důležité informace o net carbs!

Jak spočítat net carbs při keto dietě

Keto dieta je v poslední době velmi populární stravou, která pomáhá lidem dosáhnout rychlého hubnutí a zlepšit své zdraví. Základním principem keto diety je snížit příjem sacharidů na minimální úroveň, takže tělo je nuceno spálit tuky jako primární zdroj energie. Abychom správně plánovali svou keto dietu a dosáhli požadovaných výsledků, je důležité pochopit, jak spočítat net carbs.

Co jsou net carbs?

Net carbs jsou sacharidy, které mají vliv na hladinu cukru v krvi. Když jíme potraviny s vysokým obsahem sacharidů, naše tělo je rozkládá na cukry, které jsou vstřebávány v krevním oběhu a zvyšují hladinu cukru v krvi. To může vést k problémům s inzulínovou rezistencí a vzniku cukrovky. Net carbs zahrnují pouze sacharidy, které mají vliv na hladinu cukru v krvi, tedy sacharidy, které jsou v potravinách rozloženy pomaleji a nemají tak rychlý vliv na hladinu cukru v krvi.

Jak spočítat net carbs?

Chcete-li spočítat množství net carbs v potravinách, musíte nejdříve znát celkový obsah sacharidů v potravinách. Následně odečtěte množství vlákniny a cukru, které mají minimální dopad na hladinu cukru v krvi.

Celkový obsah sacharidů obsahuje všechny druhy sacharidů v potravině, včetně cukru, vlákniny a škrobu.

Vláknina je druh sacharidů, které se nachází v rostlinných potravinách a nelze jí strávit. Vláknina má minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Cukr je druh sacharidů, které mají okamžitý dopad na hladinu cukru v krvi. Cukr se nachází v ovoci a sladkých potravinách.

Pro výpočet net carbs postupujte následovně:

Celkový obsah sacharidů – (vláknina + cukr) = net carbs

Příklad výpočtu net carbs

Uvažujte, že jedete jablečnou šťávu s následujícím složením:

• Celkový obsah sacharidů: 30g
• Vláknina: 2g
• Cukr: 25g

Vypočítejte net carbs:

30g – (2g + 25g) = 3g net carbs

To znamená, že jablečná šťáva obsahuje 3g net carbs.

Podíl net carbs na keto dietě

Pro úspěšnou keto dietu je důležité omezit příjem sacharidů na minimum a vypočítat si denní příjem net carbs. Ideální množství net carbs na keto dietě by mělo být mezi 20-30g denně. Je důležité, aby množství net carbs bylo rozprostřeno po celý den a aby byla vyvážená strava obsahující dostatek proteinů a tuků.

Závěr

Výpočet net carbs je klíčovým faktorem při plánování keto diety. Správné vypočítání net carbs nám pomáhá udržet příjem sacharidů na minimální úrovni, což nám umožňuje dosáhnout požadovaných výsledků. Je důležité si uvědomit, že vypočítání net carbs není pouze o odečítání vlákniny, ale také o zohlednění cukru a celkového obsahu sacharidů v potravinách. Měli bychom se řídit doporučením a neustále sledovat množství net carbs, abychom dosáhli dlouhodobých výsledků na keto dietě.

Často Kladené Otázky

Jak spočítat net carbs při keto dietě?

1. Co jsou net carbs a proč jsou důležité pro keto dietu?

Net carbs (česky “čisté sacharidy”) jsou sacharidy, které tělo dokáže trávit a využít pro energetické potřeby. Při keto dietě je cílem omezit příjem sacharidů na minimum a nahradit je tuky, aby tělo vstoupilo do stavu ketózy, kdy spaluje tuky jako zdroj energie. Proto se při keto dietě spočítávají jen net carbs, čili sacharidy, které se budou skutečně trávit a ovlivňovat hladinu cukru v krvi.

2. Jak spočítat net carbs při keto dietě?

Pro výpočet net carbs se odečtou z celkového počtu sacharidů (v gramách) množství vlákniny (také v gramách), kterou tělo netráví a nepůsobí na hladinu cukru v krvi. Výsledkem je počet net carbs. Příklad: Pokud jste snědli jídlo s celkovým obsahem sacharidů 20 g a vlákninou 5 g, máte přibližně 15 g net carbs. Vždy je však důležité důkladně číst etikety potravin a sledovat pohyb sacharidů v jídle, aby byl příjem net carbs co nejnižší.