Co můžete jíst na keto stravě

Vítejte! Pokud hledáte způsob, jak zhubnout a zlepšit své zdraví, keto strava může být pro vás tou správnou volbou. Tato strava se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu tuků a bílkovin. Takže co můžete jíst na keto stravě? V další části se dozvíte o potravinách, které jsou ideální pro tuto stravu a které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Nechte se inspirovat a přidejte se k milionům lidí, kteří využívají výhody keto stravy pro své zdraví a kondici.

Co můžete jíst na keto stravě

Keto strava se stala v posledních letech velmi populární zejména v rámci fitness komunity. Skutečnost, že lze s její pomocí rychle zhubnout při vysoké úrovni energie, přitahuje stále větší množství lidí z celého světa. Pokud se chystáte začít s keto stravou, můžete být v úvodní fázi trochu zmateni, co můžete a co nemůžete jíst. V této příručce vám přinášíme důležité informace o této dietě, stejně jako seznam potravin, které můžete jíst při ketóze.

Co je to keto strava

Keto strava je nízkosacharidová, vysokotučná a středně bílkovinná dieta. Jeho cílem je dosáhnout stavu ketózy a získat energii z ketonů vytvořených v těle namísto klasického zdroje energie – sacharidů. Tento stav dosáhnete eliminací nejednoduchých sacharidů, jako jsou cukr, bílá mouka a rýže, a stanovením přesného poměru živin, někdy se uvádí jako 70 % tuků, 25 % bílkovin a 5 % sacharidů.

Co můžete jíst na keto stravě

Nyní se dostáváme k tomu, co je v ketóze povoleno. Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků a bílkovin jsou ideální pro keto stravu. V následujícím seznamu vám přinášíme nejlepší potraviny, které můžete jíst na keto stravě:

Maso a vejce

Maso je velmi důležitou součástí keto stravy. Když jste na keto diete, nemusíte mít strach jíst všechny druhy masa, včetně hovězího, vepřového, kuřecího, kozího a jehněčího. Stejně tak můžete konzumovat vejce, která jsou bohatým zdrojem bílkovin a tuků.

Mořské plody a ryby

Ryby a mořské plody jsou skvělou volbou pro lidi na keto stravě. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro zdraví srdce, mozku a očí důležité. Kromě toho obsahují mnoho bílkovin, což vám pomůže udržet si svalovou hmotu. Pokud se vám nelíbí ryby, můžete si bez problémů doplnit zdroje omega-3 mastných kyselin přes ořechy a semena.

Zeelenina a ovoce

Ketóza není ale o mezistupech, a tak ne každá zelenina a ovoce je vhodná pro tuto dietu. Jedzte andulky vegetariáni – kromě klasických salátů můžete jíst také špenát, zelí, cuketu a avokádo – to je pro keto dieta naprostá bomba. Ovoce by mělo mít co nejnižší množství cukru, jako například bobule nebo malé množství citronu či limetky. Pokud se pořádně nesrovnáte a rozhodnete se jíst hodně ovoce jen proto, aby jste si dopřáli zdravého cukru, může to vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což v keto diatě není žádoucí

Ořechy a semínka

Zdroje tuku jsou na keto dietě velmi ceněné a ořechy a semínka nabízejí bohatě tuky s nízkým obsahem sacharidů. Mandlové, kešu, vlašské a lískové ořechy jsou dobrým zdrojem tuků a představují vhodnou svačinku. Kromě toho můžete jíst i semena chia, lněná semena a slunečnicová semínka, ale v omezeném množství.

Co byste neměli jíst na keto stravě

Teď víte, co můžete jíst, podíváme se na to, co byste na keto dietě měli omezit a co byste měli úplně vyloučit. Orgány mají bohužel často velké množství cukru, potraviny, cereálie (kde jsou nejčastěji skrytý extrémně vysoké množství cukru), alkohol nebo potraviny s náhradním sladidlem, které mohou vést k příliš velkému uvolňování inzulínu, což může vést ke snížení hladiny ketonů ve vašem těle.

Závěr

Keto strava není jen o jídle, o celkovém životním stylu, zdravém jídle a vyvážené stravě. Pokud hledáte způsob hubnutí a nový životní styl, Keto strava může být tou správnou volbou pro vás. Je vhodná právě pro ty, kteří vyznávají aktivní způsob života a chtějí být zdravější, aktivnější a lépe vypadající. Pokud máte otázky ohledně keto stravy, nebo potřebujete pomoc s jejím zahájením, kontaktujte více odborníka na keto stravu, kteří vám mohou poradit a pomoci v cestě ke zdravému životnímu stylu.

Často Kladené Otázky

### Co mohu jíst na keto stravě?

Na keto stravě jsou povoleny následující potraviny: maso, ryby, vejce, avokádo, sýry s vysokým obsahem tuku, olivový olej, kokosový olej, máslo, ořechy, semena, zelenina s nízkým obsahem sacharidů (např. špenát, brokolice, květák) a bobuloviny s nízkým obsahem cukru (např. maliny, ostružiny).

### Co bych měl(a) jíst na keto stravě minimálně?

Na keto stravě je důležité v dostatečném množství konzumovat tuky, aby tělo mohlo pracovat na ketózách. Zároveň ale není vhodné přijímat příliš velké množství bílkovin, které mohou být převedeny na cukry a tak zpomalit proces ketózy. Můžete se soustředit na konzumaci zdravých tuků, jako jsou olivový olej, avokádo, kokosový olej a máslo, a zahrnout do své stravy také vhodné zdroje proteinů, jako jsou ryby a mořské plody, sýry a vejce.