Co můžete jíst na keto dietě?

Víte, že keto dieta je jedním z nejpopulárnějších trendů v oblasti výživy? Pokud chcete zůstat ve formě a udržet si zdraví, měli byste vyzkoušet tuto účinnou dietu. Ale co můžete jíst na keto dietě? V článku se dozvíte, jaké potraviny jsou povolené a jaké byste měli vynechat. Pokud chcete dosáhnout svých cílů co nejrychleji a dokázat si, že keto dieta funguje, určitě si přečtěte dále!

Co můžete jíst na keto dietě?

Pokud se řídíte keto dietou, musíte si dát pozor na to, co jíte, protože vysoký příjem sacharidů vám může zabránit v dosažení stavu ketózy. Naštěstí existuje řada potravin, které můžete na této dietě bez problémů konzumovat.

Maso a ryby

Maso a ryby jsou základem keto diety, protože jsou bohaté na bílkoviny a tuky, ale obsahují velmi málo sacharidů. Když nakupujete maso, snažte se vybrat tučnější kousky, jako jsou křídla, vepřové lůj nebo hovězí krk. Ryby jsou také skvělou volbou a obsahují zdravé Omega-3 mastné kyseliny.

Zelenina

Zelenina je na keto dietě trochu komplikovanější, protože některé druhy jsou bohaté na sacharidy. Nejlepší volbou jsou zelené druhy zeleniny, jako jsou řeřicha, špenát, tuřín a křen. Také můžete konzumovat zelené fazolky a cukety, pokud je jíte s umírněností.

Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou dalším zdrojem tuků a bílkovin a jsou vedle masa a ryb dobrými zdroji potravy. Pokud si chcete doplnit energii, zkuste si dát několik vlašských nebo mandlových oříšků. Semena lnu nebo konopí jsou také skvělou volbou.

Plnotučné mléčné výrobky

Plnotučné mléčné výrobky jsou také vhodné pro keto dietu, protože jsou bohaté na tuky a bílkoviny a obsahují velmi málo sacharidů. Konzumujte sýry, tvaroh nebo kysanou smetanu s nízkým obsahem sacharidů.

Oleje a tuky

Oleje a tuky jsou důležitým zdrojem energie na keto dietě. Vhodnou volbou jsou kokosový olej, olivový olej nebo máslo. Také si můžete dopřát avokádo nebo lískový ořechový olej.

A co byste měli omezit?

Naopak byste měli omezit konzumaci sacharidů, a také takových potravin, které jsou téměř výhradně sacharidové. Mezi takové potraviny patří cukr, mouka, rýže a brambory.

Keto dieta může být obtížná, ale pokud si dobře naplánujte své jídlo, mnoho potravin si můžete stále vychutnat. Vyberte si potraviny bohaté na tuky, bílkoviny a málo sacharidů a uvidíte, jak se vaše tělo bude měnit.

Často Kladené Otázky

Co mohu jíst na keto dietě?

Na keto dietě se doporučuje konzumovat potraviny s vysokým obsahem tuků, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Mezi povolené potraviny patří například maso, ryby, vejce, avokádo, ořechy, semena, nízkosacharidové zeleniny a některé plody jako borůvky a maliny.

Co bych měl naopak na keto dietě omezit nebo vynechat?

Na keto dietě byste měli omezit nebo úplně vynechat konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů jako je cukr, sladkosti, pečivo, brambory, rýže, těstoviny, ovoce s vysokým obsahem cukru, alkohol a některé druhy zeleniny jako jsou fazole nebo kukuřice. Tyto potraviny mohou snížit účinnost keto diety a zabránit vstupu těla do stavu ketózy.