Co můžete jíst na dieta keto?
Víte, co je dieta keto? Je to vysokotučná, nízkosacharidová a středně proteinová dieta, která pomáhá tělu spalovat tuky místo cukrů za účelem dosažení stavu ketózy. Pokud jste už na této dietě nebo snad o ní uvažujete, jistě víte, jak důležité je vědět, co můžete jíst. A právě proto jsme pro vás připravili tento článek, ve kterém se dozvíte, jaké potraviny jsou na této dietě povoleny a jakým způsobem si můžete nadále užívat chutného jídla. Sledujte nás, abyste poznali tajemství úspěchu v dosažení stavu ketózy!
Co můžete jíst na dieta keto?
Dieta keto je jeden z nejpřísnějších typů diet, které pomáhají zhubnout tuk. Tato dieta je známá tím, že omezíte výrazně sacharidy a nahradíte je tuky. Jedním z hlavních cílů je, aby tělo přešlo na spalování tuků pro energii. Ačkoli může být dieta keto náročná, určitě může být úspěšná, pokud jíte správné potraviny.
Jídelníček keto diety se skládá ze čtyř základních složek:
1. Vysoký obsah tuků
2. Nízký obsah sacharidů
3. Mírný obsah bílkovin
4. Množství vlákniny a vitaminů
Zde je několik konkrétních jídel, které můžete jíst na keto dietě:
1. Avokádo
Avokádo je vynikající přísadou k jakémukoli jídlu na keto dietě. Avokádo je plné zdravých tuků a vlákniny. Přidávání avokáda do vašich jídel vám pomůže dostat se do správného poměru tuků, sacharidů a bílkovin.
2. Maso a ryby
Keto dieta je také bazírována na čerstvém mase a rybách, které jsou přirozeně nízké na sacharidy. Pokud jde o maso, tolik solené a uzené maso není doporučováno, ale maso jako hovězí, kuřecí, krůtí nebo vepřové baru, stejně jako ryby jako losos nebo pstruh, jsou dobrým zdrojem bílkovin a zdravých tuků.
3. Zelenina
Keto dieta také obsahuje hodně zeleniny, zejména ty s nízkým obsahem sacharidů. Mezi nejlepší zeleninu na keto dietě patří špenát, brokolice, cukety, květák, artyčoky, okurky, papriky a rajčata.
4. Vajíčka
Vajíčka jsou dalším dobrým zdrojem bílkovin a tuků, které lze snadno použít k přípravě mnoha keto jídel. Vajíčka můžete uvařit, osmahnout nebo použít do salátů a omáček.
5. Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou další zdroje zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Mezi nejlepší volby patří ořechy, mandle, vlašské ořechy, makadamie, slunečnicová semínka, dýňová semínka a chia semena.
6. Olihoviny
Olive oil je zdravé tuky, který se často používá v kuchyni na kterékoli dietě, včetně keto. Použijte olivový olej při vaření, smažení a používejte ho v salátech.
7. Sýry
Sýry jsou dalším zdrojem bílkovin a tuků, které jsou perfektní pro keto diety. Mezi nejlepší sýry pro keto patří feta, cheddar, mozzarella, a gouda.
8. Sladidla
Pokud máte sladkou zub, můžete použít sladidla. Místo cukru použijte sladidla jako jsou erythritol nebo stevia, které mají velmi nízkou kalorickou hodnotu a neovlivňují hladinu cukru v krvi.
9. Nápoje
Během keto diety byste se měli vyhnout sladkým a alkoholickým nápojům. Používejte pouze vodu, kávu, nebo neslazený čaj.
10. Koření a bylinky
Koření a bylinky jsou nezbytností pro vylepšení chuti Během keto diety. Vyzkoušejte koření jako je kurkuma, kari a paprika, nebo bylinky jako bazalka a rozmarýn.
Závěr
Pokud držíte keto dietu, můžete se stát zdravější a dosáhnout svých cílů v hubnutí. Zahrnutí správných potravin jako vajec, masa, ryb, zeleniny a ořechů, bude mít pozitivní účinky na vaše zdraví a tělo. Vyvarujte se sacharidům, sladkým nápojům a jídla s malým množstvím tuku, abyste dosáhli úspěchu na této diete.
Často Kladené Otázky
1. Jaké potraviny bychom měli jíst na dieta keto?
Odpověď: Na dieta keto bychom měli jíst potraviny s vysokým obsahem tuků, středním obsahem bílkovin a minimálním obsahem sacharidů. To zahrnuje potraviny jako jsou maso, ryby, vejce, sýry, ořechy, semena, avokádo a zeleninu s nízkým obsahem cukru, jako jsou listové zeleniny, tulipány a brokolice.
2. Jaké potraviny bychom se měli vyhýbat na dieta keto?
Odpověď: Na dieta keto bychom se měli vyhýbat potravinám bohatým na sacharidy, jako jsou cukr, sladkosti, bílá mouka, pečivo a zemědělské produkty, jako jsou brambory, řepa a mrkev. Také bychom měli minimalizovat příjem ovocných šťáv a alkoholu, protože obsahují velké množství cukru.
