Rozdíl mezi atkins a keto dietou

V dnešní době je stále více lidí, kteří se zajímají o zdravý životní styl a chtějí najít dietu, která jim pomůže dosáhnout svých cílů. Dvě z nejpopulárnějších diet v současnosti jsou Atkins a keto dieta, ačkoliv mnoho lidí si stále nedokáže rozlišit mezi těmito dvěma přístupy. V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi těmito dietami a proč je důležité vědět, kterou z nich si zvolit. Pokud se zajímáte o zdravou výživu a chcete zhubnout, udržet si váhu nebo zlepšit své zdraví, rozhodně byste měli pokračovat v čtení.

Obsah článku

Rozdíl mezi atkins a keto dietou
Často Kladené Otázky

Dvě velmi populární diety jsou Atkins a ketogenní dieta, ale může být těžké pochopit rozdíly mezi nimi. Na první pohled se mohou zdát podobné, ale mají různé přístupy k jídlu a různé výsledky. V tomto článku se podíváme podrobněji na tyto dvě diety, abychom pochopili, co jsou a jak se liší.

Atkins dieta

Atkins dieta byla vynalezena Robertem Atkins v roce 1972. Tato dieta se zaměřuje na omezení sacharidů a zvýšení bílkovin a tuků. Atkins dieta je rozdělena do čtyř fází.

Fáze 1: Indukce

V této fázi je omezen maximální počet sacharidů na 20 gramů denně a trvá alespoň dva týdny. V této fázi se soustřeďte na jídla s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou maso, vejce a sýr.

Fáze 2: Stabilizace

Po dosažení cílového výsledku hmotnosti se přesunete do fáze stabilizace, kde přidáváte více sacharidů do vaší stravy, ale stále se snažíte udržet hladinu sacharidů pod kontrolou. Tato fáze trvá až do dosažení cílového výsledku hmotnosti.

Fáze 3: Příprava na život

V této fázi začínáte přidávat další potraviny do své stravy, jako jsou ovoce a zelenina. Cílem je udržet cílovou váhu.

Fáze 4: Udržování hmotnosti

Tuto fázi máte na celý život. Můžete jíst více sacharidů, ale musíte udržovat cílovou váhu.

Ketogenní dieta

Ketogenní dieta je dieta, která je také omezení sacharidů a zvýšení tuků, ale oproti Atkins dietě se zaměřuje na vysoký příjem tuku a nízký příjem bílkovin. Tato dieta především zvyšuje produkci ketonů v těle, což jsou organické sloučeniny, které tělo používá jako zdroj energie, když nemá k dispozici dostatek sacharidů.

Standardní ketogenní dieta (SKD)

Toto je nejčastější verze ketogenní diety. SKD se zaměřuje na 75% tuků, 20% bílkovin a 5% sacharidů. Tato dieta je rozdělena do pěti fází:

Fáze 1: Indukce
Fáze 2: Vyhledávání
Fáze 3: Přizpůsobení (aktualizační)
Fáze 4: Udržení (udržovací)
Fáze 5: Zlepšení (vylepšovací)

Cyklická ketogenní dieta (CKD)

Cyklická ketogenní dieta je variací ketogenní diety, která umožňuje dny, kdy můžete jíst více sacharidů. Tato dieta se obvykle skládá z pěti nízkosacharidových dnů a dvou vysokosacharidových dnů. Tato dieta je ideální pro atlety a lidi, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu.

Cílená ketogenní dieta (TKD)

Toto je variace ketogenní diety, která umožňuje jíst více sacharidů před a po tréninku. Tato dieta poskytuje tělu dostatek energie pro cvičení, ale stále udržuje stav ketózy.

Rozdíly mezi Atkins a ketogenní dietou

Atkins dieta se zaměřuje na omezení sacharidů a zvýšení bílkovin. Ketogenní dieta se zaměřuje na vysoký příjem tuků a nízký příjem bílkovin. Atkins dieta má čtyři fáze, zatímco ketogenní dieta může mít více způsobů provádění.

Atkins dieta je často považována za krátkodobou dietu, kdežto ketogenní dieta se často používá jako dlouhodobá dieta. Atkins dieta je obvykle jednodušší na dodržování, protože vám umožňuje jíst více bílkovin a sacharidů. Ketogenní dieta je často považována za náročnější, protože vyžaduje vysoký příjem tuků a nízký příjem bílkovin.

Závěr

Atkins dieta a ketogenní dieta mohou být účinnými způsoby, jak zhubnout a udržet si váhu. Atkins dieta se zaměřuje na omezení sacharidů a zvýšení bílkovin a tuků, zatímco ketogenní dieta se zaměřuje na vysoký příjem tuků a nízký příjem bílkovin. Pokud chcete vyzkoušet některou z těchto diet, měli byste se poradit s lékařem nebo dietologem, abyste zvolili správný plán pro své tělo.

Často Kladené Otázky