Kolik sacharidů na den při atkins dietě
Pokud se momentálně snažíte držet dietu a hledáte alternativní způsob, jak hubnout, nemusíte hledat dál. Atkins dieta se stává stále populárnější a poskytuje účinný způsob, jak snížit příjem sacharidů a přitom snižovat hmotnost. V tomto článku Vám přinášíme informace o tom, kolik sacharidů denně lze sníst při atkins dietě a proč je důležité dodržovat určitá pravidla této dietní metody. Takže pokud máte zájem vědět více o atkins dietě a jak správně jíst sacharidy, určitě si čtěte dál!
Kolik sacharidů na den při atkins dietě
Obsah článku
Atkinsova dieta je jednou z nejpopulárnějších diet v posledních dekádách. Jedním z jejích klíčových pravidel je omezit příjem sacharidů na minimum. Pokud chcete začít s touto dietou, je důležité znát správné množství sacharidů, které byste měli konzumovat každý den. V tomto článku se dozvíte, kolik sacharidů na den při atkins dietě je doporučeno, proč je důležité omezit sacharidy a jaké potraviny jsou nejlepší pro tuto dietu.
Proč je důležité omezit sacharidy
Atkinsova dieta využívá konceptu ketózy. Ketóza nastává, když tělo nezískává dostatek glukózy z sacharidů, takže se obrací na ukládané tuky k výrobě energie. Tím dochází ke spalování tuků a tím ke snížení hmotnosti. Pokud se však jíte příliš mnoho sacharidů, tělo použije glukózu namísto tuku pro energii, čímž se ketóza zastaví a z vás se stane spíše cukrář, než cestovatel po cestě hubnutí.
Omezování sacharidů může mít i další pozitivní vlivy na zdraví. Například se může snížit riziko cukrovky, srdeční choroby a může pomoci s regulací hladiny cukru v krvi.
Kolik sacharidů na den je tedy optimální
Ideální množství sacharidů závisí na vašem individuálním metabolismu, úrovni fyzické aktivity a energetických požadavcích. V zásadě se však doporučuje na počátku stravy omezit sacharidy na méně než 20 gramů denně. Takto nízká úroveň sacharidů může vyvolat rychlý vývoj ketózy a urychlit ztrátu tuku. Jakmile dosáhnete vašeho cíle hmotnosti, doporučuje se pozvolné zvyšování počtu sacharidů, aby se zabránilo rychlému přibrání na váze. Většina lidí může snášet až 100 gramů sacharidů denně, aniž by se ketóza zastavila.
Jaké potraviny jsou nejlepší pro atkins dietu
Atkinsova dieta se soustředí na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a tuky, a omezení sacharidů. Doporučené potraviny pro atkins dietu zahrnují maso, ryby, vejce, sýry, avokádo, zeleninu s nízkým obsahem sacharidů (brokolice, špenát, květák), olivový olej, ořechy a semínka. Naopak se doporučuje omezit potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou sladké nápoje, pečivo, těstoviny, rýže, brambory a sladké ovocné šťávy.
Závěr
Omezení sacharidů může být účinným způsobem, jak zhubnout a udržet zdravou hmotnost. Pokud se rozhodnete pro atkins dietu, je důležité si uvědomit, kolik sacharidů na den je pro vás ideální a držet se doporučených potravin. S tímto přístupem můžete snadno splnit své cíle, zhubnout a mít lepší zdraví.
Často Kladené Otázky
### Kolik sacharidů na den bych měl/a konzumovat při Atkins dietě?
Při atkins dietě se doporučuje pouze minimální příjem sacharidů, který by měl být omezen na 20 gramů denně. Tento příjem sacharidů by však měl být převážně ze zeleniny a malém množství ořechů a semen.
### Co mohu jíst při atkins dietě, abych byl/a dostatečně sytý/á?
Při atkins dietě je důležité konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků, které dodají tělu energii a zasytí ho. Kromě masa a ryb můžete jíst také vejce, sýry, ořechy a semena. Dále je důležité konzumovat i zeleninu, která obsahuje vlákninu a pomáhá udržet střevní mikroflóru v rovnováze.
