Jsou cizrny dobré pro nárůst svalů?
V posledních letech se stávají cizrny stále populárnější potravinou mezi lidmi, kteří se věnují fitness a výstavbě svalů. Otázkou však zůstává, zda jsou cizrny skutečně dobrou volbou pro posílení svalové hmoty. Pokud se zajímáte o zdravý životní styl a posilování, měli byste pokračovat v čtení. V dalších řádcích se dozvíte více o vlastnostech a výhodách cizrny pro růst svalové hmoty, které vás přesvědčí, že jsou opravdu vhodnou potravinou pro aktivní jedince.
Jsou cizrny dobré pro nárůst svalů?
Obsah článku
Cizrny jsou bohaté na bílkoviny, které jsou jedním z důležitých stavebních bloků svalové tkáně. Takže ano, cizrny jsou dobré pro nárůst svalů. V této článku se podíváme na to, proč jsou cizrny dobré pro svaly a jak je začlenit do vaší stravy.
Jak funguje růst svalů?
Předtím, než se podíváme na to, jak cizrny pomáhají v růstu svalů, pojďme si shrnout, jaký proces se děje, když svaly rostou.
Růst svalů je způsoben tím, že svalové buňky se zvětšují. Tento proces se nazývá hypertrofie. Hypertrofie se děje, když buňky svalů přijímají více zdrojů energie a bílkovin, než kolik spotřebovávají.
Když tedy cvičíte, tělo vytváří mikrotrhliny ve svalových vláknech. Tyto mikrotrhliny se pak opravují, což může vést k hypertrofii, tedy růstu svalů.
Proč jsou cizrny dobré pro svaly?
Jedhnou z nejdůležitějších složek pro růst svalů jsou bílkoviny. A právě ty jsou cizrny plné. 100 gramů cizrny obsahuje až 22 gramů bílkovin, což je výborný zdroj pro lidi, kteří chtějí budovat svaly.
Cizrny také obsahují velké množství sacharidů, které jsou důležité pro regeneraci svalových buněk po cvičení. Tyto sacharidy pomáhají nahromadit zdroje energie v buňkách, což podporuje hypertrofii v svalové tkáni.
Další výhodou cizrny pro růst svalů je jejich obsah vlákniny, vitaminů a minerálů, které pomáhají regenerovat tělo po tvrdém cvičení a podporují svalový růst.
Jak začlenit cizrny do své stravy?
Existuje mnoho způsobů, jak si připravit cizrny a začlenit je do vaší stravy. Mohou být vařené, smažené nebo pečené a mohou být použity v mnoha jídlech, jako jsou saláty, tacos a hummus.
Vytvořte si oběd nebo večeři s cizrny tím, že přidáte do svého oblíbeného salátu nebo tacos. Pro zvýšení příjmu bílkovin si můžete přidat cizrny do vaší snídaně v omeletě nebo smoothie.
Pokud se vám nechce vařit, cizrny mohou být zakoupeny v konzervách a jednoduše přidány do vaší stravy.
Závěr
Cizrny jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, sacharidů, vlákniny a dalších živin, které pomáhají svalům růst a regenerovat se po tvrdém cvičení. Pokud se chcete skutečně zaměřit na růst svalů a udržovat fyzickou kondici, je důležité začlenit cizrny do vaší stravy a ujistit se, že jíte dostatek bílkovin.
Často Kladené Otázky
### Jsou cizrny dobré pro nárůst svalů?
Ano, cizrny jsou dobrým zdrojem bílkovin a jsou účinným doplňkem stravy pro nárůst svalové hmoty.
### Jak mohu zahrnout cizrny do svého jídelníčku pro nárůst svalů?
Můžete přidat cizrny do salátů, polévek, omáček nebo je můžete vařit a přidat je k rýži nebo quinoi. Také si můžete připravit hummus z cizrny, což je skvělý zdroj bílkovin.
