Jícama – dobrá kombinace pro nárůst svalů?

Jícama je neznámý zázrak z Mexika, který může být klíčem k nárůstu svalové hmoty. Pokud hledáte nové způsoby, jak zlepšit svůj tréninkový plán, tato rostlina by mohla být tou pravou volbou pro vás. V tomto článku se dozvíte o vlastnostech jícamy a jak může pomoci při nárůstu svalové hmoty. Pokud se zajímáte o zdravý životní styl nebo tréninkový plán, určitě byste měli pokračovat v čtení!

Jícama – dobrá kombinace pro nárůst svalů?

Jícama, známá také jako mexický brambor, je kořenová zelenina s měkkou a vodnatou texturou. Často ji najdeme ve střední a Jižní Americe, ale také se pěstuje v Asii a Africe. Tato chutná a výživná zelenina je v posledních letech stále oblíbenější mezi sportovci a fitness nadšenci, kteří usilují o zvětšení svalové hmoty. Ale je to skutečně dobrá kombinace pro nárůst svalů?

Výživové hodnoty

Jícama obsahuje mnoho důležitých živin, které jsou klíčové pro růst a opravu svalové tkáně. V jedné porci (120 gramů) jícamy najdeme:

• Calories: 46
• Carbohydrates: 11 grams
• Fiber: 6 grams
• Protein: 1 gram
• Fat: 0 grams
• Vitamin C: 44% of the RDI (Recommended Daily Intake)
• Potassium: 6% of the RDI
• Folate: 4% of the RDI

Jak vidíme, jícama je nízkokalorická potravina s vysokým obsahem vlákniny a vitamínu C. Jedna porce také obsahuje některé minerály, jako je draslík a kyselina listová, které jsou důležité pro dobré fungování metabolismu a růst svalové hmoty.

Snižuje záněty v těle

Chronické záněty v těle mohou negativně ovlivnit růst a opravu svalů. Jícama obsahuje mnoho látek s protizánětlivými vlastnostmi, jako jsou polyfenoly a flavonoidy. Tyto látky pomáhají snižovat záněty v těle, což může vést ke zlepšení svalového růstu a regenerace.

Nízká glykemická zátěž

Jedním z klíčových faktorů pro růst svalů je stabilní hladina cukru v krvi. Příliš vysoké nebo příliš nízké hladiny cukru v krvi mohou vést ke ztrátě svalové hmoty. Jícama má nízkou glykemickou zátěž, což znamená, že pomalu uvolňuje cukr do krevního oběhu, což pomáhá udržovat stabilní hladiny cukru a energie během cvičení.

Bohatá na inulin

Jícama obsahuje přirozeně se vyskytující druh vlákniny nazvaný inulin. Inulin není trávený v tenkém střevě a místo toho se dostává do tlustého střeva, kde slouží jako potrava pro prospěšné bakterie v našem zažívacím traktu. Tyto bakterie hrají důležitou roli při trávení potravy a zdraví střeva. Zdravé střevo je klíčové pro správné vstřebávání živin a výkonnost během cvičení.

Jak zahrnout jícama do své stravy

Jícama se dá použít v mnoha různých receptech. Můžete ji nakrájet na plátky a použít jako zdravé alternativy k hranolkám. Také můžete jícama vařit, opékat nebo smažit jako vedlejší přílohu ke svému jídlu.

Závěr

Jícama může být dobrá kombinace pro růst svalů díky svému vysokému obsahu vlákniny, vitamínu C a protizánětlivým vlastnostem. Díky nízké glykemické zátěži a obsahu inulinu může jícama také pomoci udržovat stabilní hladiny cukru v krvi a zdraví střeva. Protože existuje mnoho způsobů, jak ji připravit a použít, je snadné ji zahrnout do své stravy a vyzkoušet její benefity na svém tréninku.

Často Kladené Otázky

Je jícama dobrá pro nárůst svalů?

Ano, jícama je vhodná pro nárůst svalů, protože obsahuje mnoho minerálů, vitamínů a vlákniny, které jsou důležité pro růst svalové hmoty. Tato kořenová zelenina obsahuje také inulin, což je sacharidová složka, která podporuje růst svalů.

Je konzumace jícama spojena s nějakými vedlejšími účinky?

Obecně nejsou žádné známé vedlejší účinky spojené s konzumací jícama. Pokud však máte nějaké alergie na kořenovou zeleninu, měli byste být opatrní a konzumaci jícama předem konzultovat se svým lékařem. Jícama také obsahuje inulin, což může vést k nadýmání nebo plynatosti u některých jedinců.