Je ostružinová dýně dobrá pro náběh svalové hmoty?
Je ostružinová dýně skutečně dobrá pro náběh svalové hmoty? Pokud se snažíte získat svalovou hmotu, je pravděpodobně pro vás odpověď velmi zajímavá. V tomto článku vysvětlíme, jak může ostružinová dýně pomoci s růstem svalů a jak ji správně konzumovat. Není důvod přeskočit tento článek, pokud hledáte zdravou a účinnou podporu svého tréninku!
Je ostružinová dýně dobrá pro náběh svalové hmoty?
Ostružinová dýně je oblíbenou přísadou do mnoha jídel. Lidé ji využívají především jako zeleninu, ale i jako zdravější alternativu k obilovinovým produktům. Tento druh dýně je také známý svými prospěšnými účinky pro zdraví. Ovšem, jak je to s náběhem svalové hmoty? Je ostružinová dýně dobrá pro růst svalů? V dnešním tématu si na tuto otázku odpovíme.
Obsah nutričních látek v ostružinové dýni
Především, ostružinová dýně patří mezi potraviny bohaté na bílkoviny. Při pohledu na 100 gramovou porci dýně, můžeme se setkat s obsahem přibližně 1,4 gramu bílkovin. Odstupuje však také v obsahu minerálů. Hlavně obsahuje hořčík (21 mg/100g) a draslík (284 mg/100g), důležité prvky pro svalovou tonus. Co se týče kalcia (18 mg/100 g), železa (0,6 mg/100 g), fosforu (27 mg/100 g) a zinku (0,16 mg/100 g), jsou tyto prvky naopak obsaženy v mnohem menších množstvích.
Vitamíny obsažené v ostružinové dýni
Ostružinová dýně je také bohatým zdrojem vitamínů. Nová studie odhalila, že ostružinová dýně obsahuje přibližně 246 % denní dávky vitamínu A, 18 % vitamínu C a 11 % vitamínu E. Co se týče vitamínů skupiny B, tak dýně obsahuje folát (9,6 µg/100 g)
Ostružinová dýně pro růst svalů?
Jak již zmíněno výše, ostružinová dýně je bohatým zdrojem bílkovin, které jsou klíčové pro růst svalové hmoty. S bílkovinami je důležitá jejich kvalita. Dýně obsahuje alespoň 18 až 25 aminokyselin, z nichž 9 z nich jsou esenciální pro člověka. Tyto aminokyseliny naleznete především ve struktuře svých bílkovinových molekul (jako jsou např. podoubené formy). S ohledem na výsledky, které byli získány ze studie (J Int Soc Sports Nutr. 2018 Oct 26;15(1):42) bylo zjištěno, že při konzumaci dýně se zlepšil růst svalové hmoty o 8 %.
Možnosti přípravy ostružinové dýně
Ostružinová dýně se dá připravit na několik způsobů. Jeden z nejlepších způsobů je jíst ji plně zralou, protože v této fázi jsou obsažením živin dýně nejvíce naplněné. Ve spojení s jinými druhy potraviny, jako jsou například kuskus, rýže, toast nebo dezertové ořechové krémy, můžeme posílit síly na nárůst svalové hmoty. Důležité je dodržovat doporučené dávky konzumace bílkovin na den a to minimálně 1,6 – 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné váhy.
Závěr
Ostružinová dýně je jednou ze zelenin, která může být velmi prospěšná při nárůstu svalové hmoty. Je to díky jejímu vysokému obsahu bílkovin a přítomnosti minerálních látek a vitaminů, což podporuje zdravé fungování těla. Zároveň je důležité dodržovat správné dávky a doplňovat další druhy potraviny, aby byl nárůst svalové hmoty účinný.
Často Kladené Otázky
Je ostružinová dýně dobrá pro náběh svalové hmoty?
Ano, ostružinová dýně je vynikajícím zdrojem bílkovin a aminokyselin, které jsou klíčové pro růst svalové hmoty. Obsahuje také minerály, vitamíny a antioxidanty, které podporují zdravý metabolismus a imunitní systém, což je důležité pro udržení svalové hmoty.
Je ostružinová dýně vhodná pro vegany?
Ano, ostružinová dýně je skvělou alternativou pro vegany, kteří se snaží získat dostatek bílkovin a živin ze stravy bez použití živočišných produktů. Obsahuje vysoké množství bílkovin a aminokyselin, které jsou klíčové pro správnou funkci těla, stejně jako další vitamíny a minerály nezbytné pro zdraví.
